لازمی اور غیر ضروری وٹامن کی ایک فہرست

وٹامنز حیاتیاتی غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے جسم میں کئی سیلولر اور ٹشو مخصوص عمل کے لئے ضروری ہیں. وٹامنز بنیادی طور پر آپ کے غذا کی انٹیک سے حاصل ہوتے ہیں، مختلف اقسام کے کھانے کے ذرائع سے پیدا ہونے والی مختلف وٹامن کے ساتھ. تقریبا تمام غذائی اجزاء جو وٹامن کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں غذائیت کے ذریعہ حاصل کیے جاتے ہیں، جو لازمی اصطلاح کا اشارہ ہے، کیونکہ جسم ان مرکبات کو سنبھال نہیں سکتا. صرف چند وٹامن ہیں جو غیر ضروری ہیں کیونکہ جسم اس غذائی اجزاء کو سنبھالنے کے قابل ہے. تاہم، یہ نام نہاد غیر معتبر وٹامن ابھی تک بنیادی طور پر آپ کی غذائیت کی کھپت سے حاصل کی جاتی ہیں، جو تکنیکی طور پر انہیں ضروری بناتی ہیں.

دن کی ویڈیو

لازمی وٹامن

-> >

ڈاکٹر ایس نیشنل لائبریری کے مطابق، کم سے کم 13 ضروری وٹامن ہیں. اس فہرست میں وٹامن A، C، D، E، K، B1، B2، B3، B6، B12، Pantothenic ایسڈ، بائیوٹین اور فولک ایسڈ شامل ہیں. یہ "ضروری" وٹامنز مزید پانی میں گھلنشیل اور چربی سے گھلنشیل وٹامن میں تقسیم ہوتے ہیں. پانی سے گھلنشیل وٹامنز عام طور پر اجزاء کے بعد فوری طور پر استعمال کیا جاتا ہے یا پیشاب کے ذریعے فضلہ کے طور پر ختم کر دیا جاتا ہے، صرف ایک رعایت کے ساتھ وٹامن B12 جگر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. موٹی سوراخ وٹامنیں چربی ذخیرہ میں ذخیرہ کیے جاتے ہیں جو مخصوص خلیوں میں ادپیکیٹس کہتے ہیں.

غیر ضروری وٹامن

-> >

تقریبا تمام وٹامن ضروری سمجھا جاتا ہے. تاہم، کچھ وٹامن جیسے وٹامن ڈی اور بایوٹین جسم کی طرف سے synthesized کیا جا سکتا ہے، لہذا وہ تکنیکی طور پر "ضروری" پر غور نہیں کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، کیلشیم کے جذب اور ہڈی ٹشو کی بحالی کے لئے اہم وٹامن ڈی، سورج کی روشنی سے الٹرایبل بی تابکاری کی نمائش کے بعد جلد کے خلیوں کی طرف سے سنبھال لیا جاتا ہے. بایوٹین ایک منفرد وٹامن ہے کیونکہ یہ اصل میں آپ کے گندے پھولوں کا معدنی جامد بیکٹیریا کی طرف سے synthesized ہے. جبکہ بائیوٹین آپ کے غذا سے آسانی سے دستیاب ہے، آپ کے گٹھوں میں عام طور پر اس کی کافی مقدار پیدا ہوتی ہے جو اسے غیرمطابق قرار دیا جاتا ہے.

وٹامن کی کمی

-> >

چونکہ عام حیاتیاتی عملوں کے لئے زیادہ سے زیادہ وٹامن ضروری ہیں، کسی خاص وٹامن کی مسلسل موجودگی کا کوئی نقصان دہ صحت کی حیثیت کا باعث بن جائے گا. وٹامن ای، جو بھی ریٹینول بھی کہا جاتا ہے، نقطہ نظر اور ٹشو کی دیکھ بھال کے لئے ضروری ہے اور اس میں کمی کی وجہ سے جلد اور رات کے نقطہ نظر میں کمی ہوتی ہے. وٹامن ڈی میں کمی، جس میں کیلشیم جذب اور ہڈی میٹابولزم کے لئے ضروری ہے، اس کے نتیجے میں آستیوپروزس، ہائی ہائپر ٹھنڈن اور کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرہ ہوسکتا ہے. وٹامن ک خون میں خون کی کمی میں کمی کے نتیجے میں ایک خون کے خون کو متحرک عنصر اور غذائیت کی کمی کے نتیجے میں، خون میں خون کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے.