کر-الکلین پیسٹائن اور وزن کا فائدہ

جب آپ کام کررہے ہیں لیکن عضلات حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ مدد کے لئے اضافی طور پر تبدیل کر سکتے ہیں. Creatine ایک غذائی ضمیمہ ہے جو کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور وزن میں اضافے کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کر-الکلین پیسٹائن کے تمام امریکی ادویات کی تخلیق کردہ ضمیمہ کا ایک خاص ورژن ہے جو کہ عام تخلیقین سپلیمنٹ سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. تاہم، خاص ضمیمہ دیگر برانڈز کے مقابلے میں بہتر نہیں ہوسکتا ہے. اپنی معمول کی معمول کے مطابق تخلیقی یا کسی دوسرے وزن میں اضافی اضافی اضافی ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور خطرات کے مقابلے میں فوائد پر تبادلہ خیال کریں.

دن کی ویڈیو

کررا الکلین خالین کیا ہے؟

خالقین گوشت اور مچھلی میں پایا جاتا ایک غیر ضروری امینو ایسڈ ہے، اور یہ آپ کے جگر، پینسیہ اور گردوں کی طرف سے بھی بنایا جاتا ہے. آپ کے جسم کو مختلف شکل میں تخلیقین بدلتی ہے اور اسے آپ کے پٹھوں میں محفوظ کرتی ہے، جہاں اس کی شدت کی سرگرمیوں کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ بن سکتا ہے، جیسے وزن اٹھانا. ایتلالیوں اور باڈی بائیڈرز کو تخلیق کرنے کے لئے توانائی کی سطح کو بہتر بنانے اور وزن میں اضافے کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے ایک ضمیمہ کے طور پر تخلیق کی جاتی ہے. Creatine monohydrate creatine کی سب سے زیادہ مطالعہ کی شکل ہے.

کرری الکولین پیسٹائن تخلیقی معدنیات سے متعلق تخلیقی شکل کا ایک پیٹنٹ فارم ہے جو تخلیقی معدنیات سے زیادہ محفوظ ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل میں ایک مضمون کے مطابق، مینوفیکچررز نے اپنے پی ایچ کو بڑھانے کے لئے امینو ایسڈ میں ایک الکلین مادہ شامل کیا، اس میں کم امیج بنانا. بفیرنگ کو پروٹین کو تمام امریکی دواسازی کی ویب سائٹ کے مطابق مائع میں تخلیق کرنے سے روکا جاتا ہے، اور پیٹ میں امینو ایسڈ کے خاتمے کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کے پٹھوں میں زیادہ دستیاب ہے.

کر-الکلین پیسٹائن اور وزن کا فائدہ

جب ضمیمہ کے طور پر لیا جاتا ہے تو، creatine monohydrate آٹروبک مشقوں جیسے وزن لفٹنگ کے لئے ایک صلاحیت کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ پٹھوں کو کام کرنے کے لئے زیادہ طاقت ہے، زیادہ reps اور پٹھوں کی ترقی کے لئے.

انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائی جرنل آف جرنل میں شائع 2012 کے ایک کلینیکل مطالعہ کے مطابق، یہ کرری الکلین پیسٹین کو تبدیل کر دیتا ہے، یہ تخلیقین مونوہائڈریٹ سے مشق یا عضلات کی ترقی کو بہتر بنانے میں بہتر نہیں ہو سکتا. یہ مطالعہ پٹٹینن مونوہائڈریٹ کے ساتھ کرری الکلین پیسٹائن کے عضلات کی قوت اور حاصلات کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں تخلیقین کی مقدار کے مقابلے میں ہے. اس مطالعے کے مصنفین نے تخلیقین کی سطح، پٹھوں کی طاقت یا کریٹیٹین اور کر-الکلین خالائن گروپوں کے درمیان بڑے پیمانے پر کوئی فرق نہیں پایا، اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بپتسمہ کی تخلیقین کی ضمیمہ تخلیقین مونو ہایڈریٹریٹ کے اضافے سے بہتر نہیں کام کر سکتا.

تاہم، اس مطالعہ میں شرکاء کے طور پر صرف 36 وزن لفٹ شامل تھے، اور عام تخلیقین سے بھری ہوئی تخلیقین کو الگ کرنے کے لئے زیادہ تحقیق ضروری ہوسکتی ہے.کسی بھی صورت میں، آپ کے ورزش رواداری کو بہتر بنانے اور سخت دھکا دینے کی صلاحیت کی طرف سے یا تو ضمنی آپ کو کامیابی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

خالقین اور وزن کا فائدہ

آپ کرینٹائن ضمیمہ جیسے کری - الکلین خالین کے طور پر لے کر اپنے وزن میں اضافے کو دیکھ سکتے ہیں. تاہم، جب تک creatine ایک امینو ایسڈ ہے، یہ پٹھوں کی ترقی کو فروغ نہیں دیتا ہے. خالق آپ کے پٹھوں کو پانی برقرار رکھنے کے سبب بناتا ہے، لہذا آپ کے پیمانے پر اعلی نمبر پانی کی وزن میں اضافہ کا نتیجہ ہے. جب creatine سپلیمنٹ لینے، آپ کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ کو پانی کی کمی سے روکنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پائیں.

خالقین کی حفاظت کے خدشات

اگرچہ یہ محفوظ ضمیمہ سمجھا جاتا ہے تو، بعض لوگ ضمنی اثرات کا تجربہ کرسکتے ہیں. عام شکایات میں پیٹ پریشان، اسہال، پٹھوں کے درد، بلڈ پریشر اور چکر میں اضافے شامل ہیں. زیادہ سنجیدہ ضمنی اثرات میں جگر کی بیماری اور گردے کی نقصان شامل ہیں. اگر آپ جگر یا گردے کی بیماری کی تاریخ رکھتے ہیں یا ہائی بلڈ پریشر کا حامل ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو کسی شکل میں تخلیق نہیں کرنا چاہئے. خواتین جو حاملہ یا نرسنگ ہوتے ہیں وہ تخلیقین سپلیمنٹ کا استعمال نہیں کرتے ہیں کیونکہ ماں یا بچے کے لئے ان کی حفاظت پر کافی معلومات نہیں ہے.

تخلیقین کی زیادہ مقداریں گردے کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، اور آپ کو ان کے گردے جیسے سائکلس کارپین، ٹوبرامین، گینٹامیکین، امیگنیسیڈ، سییمیٹڈین، اور اینٹائیوڈیلل اینٹی- آبی اپروفین اور نپروکس کے طور پر سوزش کے منشیات. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی قسم کے ضمیمہ کو شامل کرنے سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کے لۓ یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے، خاص طور پر اگر آپ کے طبی حالات ہیں.

تخلیق ہونے پر وزن حاصل کرو

آپ اب بہتر کام کر رہے ہو کہ آپ کر-الکلین خالین لے رہے ہو، لیکن وزن حاصل کرنے کا واحد طریقہ زیادہ سے زیادہ کھانا ہے. 250 سے 500 کیلوری آپ کے معمول کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کو اضافی 1/2 سے 1 پاؤنڈ ایک ہفتے میں حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. آہستہ آہستہ حاصل کرنے میں آپ کو پٹھوں اور موٹی نہیں ہے جس میں آپ کو ڈال دیا اضافی وزن میں سے زیادہ تر یقینی بناتا ہے. تاہم، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح فعال ہیں، آپ کو آپ کے مطلوبہ حصول میں مدد کرنے کے لۓ آپ کے کیلوری کی انٹیک میں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. ان اضافی کیلوری کو صحت مند کھانے سے آنا چاہئے. اچھا انتخاب پروٹین جیسے چکن اور مچھلی، پھل، سٹار وگیاں، سارا اناج، کم چربی ڈیری، اور صحت مند چربی جیسے گری دار میوے یا avocados.