الٹراگلوڈ مشق مشین استعمال کرنے کے لئے کس طرح

ایک الٹراگولائڈ مشین ایک کیبل پللی ورزش مشین ہے جو آپ کے جسمانی مزاحمت کے طور پر استعمال کرتا ہے. جھوٹ بولتے یا بیٹھ کر، سمت کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ کے پورے جسم کو کام کرنے کے لئے ایک سے زیادہ مشقیں کئے جا سکتے ہیں. ہر ایک مشق کی مشکلات کو بینچ میں اضافہ یا کم کرنے کی طرف سے اضافہ یا کمی کی جا سکتی ہے. اگر آپ اپنی پٹھوں کو سر کرنا چاہتے ہیں تو، بینچ کو فرش پر رکھو تاکہ آپ فی سیٹ سے 15 سے 20 بار بازی کر سکیں. اگر آپ اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانا چاہتے ہیں تو، بینچ کو بلند رکھو تاکہ آپ فی سیٹ سے چھ سے 12 بار دوبارہ کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فلٹر سے تقریبا 30 ڈگری تک الٹراگلاڈ کی بینچ کو ایڈجسٹ کریں. سینٹ پر بیٹھ کر سینے پر دبائیں اور پاؤں کے پلیٹ فارم کی طرف متوجہ کرتے ہوئے، ہر ہاتھ میں ہینڈل کرتے رہیں. اپنے سامنے اپنے ہاتھوں کو سیدھی سیدھا کرو پھر اپنے کوڑوں کو جھکانا، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کی طرف متوجہ کرو. اپنے کوبوں کو اپنی طرف رکھیں. اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے پریس دبائیں، اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب ڈرائیو اور ایک سیٹ کے لۓ دوہرائیں.

مرحلہ 2

برعکس سمت کا سامنا کرنا پڑا، قطار کے پیچھے بیٹھ کر ہر ایک میں ہینڈل کے ساتھ بیٹھے بیٹھا. آپ کے آگے اپنی بازوؤں کو سیدھا رکھیں تو آپ کے کندھوں کی طرف ہینڈل ھیںچو، اپنے کندھوں کے بلیڈ نچوڑ کر اپنے قریبیوں کو اپنے رگ پنجج کے قریب رکھنا. قطاروں کا ایک سیٹ مکمل کریں. سینے پریس کے ایک سیٹ اور تین سیٹ سیٹ کے لئے فی قطار کی ایک سیٹ کے درمیان متبادل.

مرحلہ 3

ٹراپس کی توسیع جھوٹ بولنے کے لئے پلیٹ فارم کی طرف رخ کریں. آپ کی پیٹھ اور آپ کے پیروں کی بوتلوں کو بینچ پر فلیٹ لیتے ہیں. آپ کے اوپر اپنے ہاتھوں کو توسیع کرو تاکہ آپ کے قابضوں اور کلائیوں کو آپ کے کندھوں کے ساتھ آن لائن ہو. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو کم کرنے کے لۓ اپنے قابضوں کو جھکانا. اپنے کندھوں کو منتقل نہ کرو. اپنے ہاتھوں کی پٹھوں کو اپنے ہاتھوں کو سیدھا اور ایک سیٹ کے لئے دوبارہ معالج کرو.

مرحلہ 4

اپنے ہاتھوں کے سوا فرشتے کی طرف جھکنا، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل رکھنا؛ آپ کے کوبوں کو آپ کے ہونٹوں کے پیچھے تھوڑا سا ہونا چاہئے. اپنے کندھوں کو چھٹکارا کرو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کی طرف لے جاؤ. شروع کی پوزیشن پر واپس جائیں اور ایک سیٹ کیلئے دوبارہ کریں. ٹرائسپس کی توسیع کے ایک سیٹ اور تین کل سیٹ فی مشق کے لئے بسسپس کی ایک سیٹ کے درمیان متبادل.

مرحلہ 5

بینچ کو اسکواٹس کیلئے 45 ڈگری تک پہنچائیں. اپنے پیروں کے ساتھ بینچ پر واپس لوٹ پلیٹ فارم کے سامنے کنارے کے قریب کندھے چوڑائی اور آپ کے پیروں کے ساتھ. اپنے ٹانگیں باندھیں جب تک کہ آپ کے رانوں کو پلیٹ فارم کے قریب ہی متوازی نہ ہو. آپ کے جسم کو سیدھے اور تین سیٹوں کے لئے دوبارہ لگانے کے لئے اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کا معاہدہ کریں.

تجاویز

• اس رفتار کو تبدیل کریں جس میں آپ ہر مشق کو شدت میں مزید بڑھانے کے لئے انجام دیتے ہیں.

انتباہات

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے مشق کے طور پر سامان کے ارد گرد کوئی بچے، بچوں یا پالتو جانور موجود نہیں ہیں.