کتنے پروٹین سبزیوں میں ہے؟

پروٹین صرف مضبوط پٹھوں کے لئے نہیں ہے. آپ کے جسم میں ہر ایک سیل روزمرہ افعال کے لئے اس پر انحصار کرتا ہے اور، بعض معاملات میں، توانائی کے لئے. جب آپ اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ ہمیشہ گوشت یا مچھلی کو تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں. سبزیوں کو آپ کی خوراک میں مزید پروٹین شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سبزیوں کو کم سے کم تھوڑا پروٹین ہے.

دن کی ویڈیو

لیفی گرینس

اگر آپ اپنے ترکاریاں سے مزید پروٹین حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو صحیح پتیوں کی ساری اقسام کو منتخب کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک کپ خام کٹی کیلی تقریبا 3 گرام پروٹین پیش کرتا ہے، 1 کپ کا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے گرے گرین مشتمل ہے 1 گرام اور خام سپنج بھی فی فی 1 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. گوبھی کچھ پروٹین میں بھی بہت زیادہ ہے. آپ 2 کلو گرام گریج سے ایک 5 گرام پروٹین حاصل کریں گے، یا سرخ گوبھی کی اسی رقم سے 5 گرام. ایک کپ کا کٹ سوئس چارڈ، تیتلی یا آئس برش کو چھٹکارا دیتا ہے ہر ایک آپ کو ایک گرام پروٹین میں تقریبا 75 فی صد دیتا ہے. ریڈ پتی لیٹ کے اسی خدمت کا سائز 0. گرام سے بھی کم ہے.

غیر استحکام سبزیوں

برسلز مچھر ایک غیر سٹار سبزیج ہیں جو بہت پروٹین پر مشتمل ہیں. ایک کپ کا پکایا برسلز کے نچوڑ 5. 5 گرام پروٹین سے زائد ہے. ایک diced، یکساں انگور کے 1-1 کلو ابال شدہ کپ آپ کو تقریبا 5 گرام پروٹین دیتا ہے. ابھرنے والی بیٹیاں یا بروکولی ایک 1 کپ سے تقریبا 3 گرام پروٹین کی پیشکش کرتے ہیں، جبکہ ایک کپ بھاپنے والا پھول والا تقریبا 2 گرام ہے. خام، سلائسڈ سفید مشروم ایک کپ میں 2 گرام سے زیادہ فراہم کرتے ہیں، ایک ہی مقدار میں بے ترتیب پیاز ہیں 1. 75 گرام اور 1 کپ خام جولین کی گھنٹی مرچ تقریبا 1 گرام ہے. اگر آپ 10 خام بچے کی گاجروں پر 1 نچوڑیں، 1 کپ کاٹا ہوا ککڑی یا بینگن کی کھلی ہوئی 1 کپ کی طرف سے لطف اٹھائیں تو آپ تقریبا 1 گرام پروٹین حاصل کریں گے.

اسکواش کی قسمیں

اسکواش بالکل گرم سائڈ کے ڈش کے طور پر مزیدار ہے، یا آپ کو اپنے پروٹین کے تھوڑا سا میں اضافہ کرنے کے لئے سٹews یا پادری کے برتن میں شامل کر سکتے ہیں. روشن پیلے رنگ کے موسم گرما اسکواش، میٹھی قددو یا butternut اسکواش پکایا ایک کپ کیوبڈ حصہ سے ہر ایک پروٹین کی تقریبا 2 گرام پیش کرتا ہے. یا، اگر زچچینی آپ کے ٹھوس اسکواش کی قسم ہے تو، زچینی کے اسی سائز کا تیار حصہ آپ کو 2 گرام پروٹین سے زیادہ دیتا ہے. Acorn اسکواش 2. کپ کے بیکڈ کیوب سے 5 گرام پروٹین کے قریب ہے.

ہائی سٹارچ اور روٹی سبزیوں

آپ کے پسندیدہ بیکڈ سپڈ واقعی آپ کو پروٹین دیتا ہے. ایک 5 1/4 ااؤنڈ بیکڈ آلو پر مشتمل ہے 4 گرام پروٹین کے قریب. آپ اسی طرح کی بستی ہوئے میٹھی آلو سے ایک ہی مقدار میں پروٹین حاصل کریں گے. ایک رٹاوگا 1 کلو ایک کپ کی خدمت سے 5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جبکہ کپ کا ایک کپ کا نصف اس طرح کی نصف مقدار ہے. 8. 5 گرام پروٹین سے زیادہ کے لئے، آپ کو سبز مٹر کا مکمل کپ حاصل ہوسکتا ہے.یا، آپ کو شامل کرنے کے لئے بھاپ کی مکھی کا ایک حصہ ہو سکتا ہے 4. 5 پلیٹ فارم پر 5 سے 5. 5 گرام پروٹین.

بینز پر تفصیلات

پھلیاں سبزیوں کا ایک پروٹین امیر حصہ ہیں. جب پکایا اور ٹھنڈے ہو، تو وہ سلادوں کے دلوں سے زیادہ دلیل دیتے ہیں، لیکن آپ ان کے ساتھ ساتھ گرم سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. پکا ہوا پنٹو پھلیاں فی کپ کے بارے میں 15 گرام پروٹین پیش کرتے ہیں، جبکہ لیما پھلیاں ایک ہی مقدار 12 سے زائد گرام فراہم کرتی ہیں. گائے کے پھلیاں، پکایا اور 1 کپ کے ساتھ ساتھ خدمت کرنے کا سائز لگایا گیا ہے، آپ کو 15 گرام دیں. آپ کپ کے تیار کردہ بحری پھلیاں سے تقریبا 15 گرام پروٹین حاصل کریں گے.