کتنے انڈے میں بہت پروٹین ہے؟

صرف 75 کیلوری کے ساتھ، پروٹین کی 29 جی میں ایک بڑے ابھرے ہوئے انڈے پیک. ایک روزانہ 50 سے 65 جی پروٹین فی دن کی اوسط امریکی ضرورت ہے. وزن اٹھانے اور کھلاڑیوں کو تھوڑا سا زیادہ ضرورت ہوسکتا ہے. انڈے میں تمام ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں، ان کو مکمل پروٹین بنا دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

جسم میں پروٹین

پروٹین جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، کیونکہ یہ ہر سیل اور عضو کا حصہ بنا دیتا ہے. یہ سیلولر سطح پر تعمیر، مرمت اور تیار کرنے کے لئے کام کرتا ہے. امینو ایسڈ کی ایک زنجیر سے بنا، پروٹین کو مکمل طور پر سمجھا جاتا ہے اگر یہ ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے - امینو ایسڈ آپ کے جسم کی پیداوار نہیں کرسکتا ہے، اور آپ کی خوراک سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. جانوروں کی پروٹین، جیسے انڈے، مکمل پروٹین ہیں، جبکہ سبزیوں پر مبنی پروٹین کو مکمل ہونے کے لئے ملنا ہوگا. پٹھوں ٹشو کی مرمت میں اس کی وجہ سے، پروٹین کھلاڑی یا فٹنس پرجوش کے لئے ضروری ہے.

انڈے کے حصے

انڈے ہیلل عام طور پر کھایا نہیں جاتا ہے اور اس میں کافی مقدار میں پروٹین موجود نہیں ہے. انڈے کے سفید ہونے والے ہیں. 3. پروٹین کی 64 جی، جس کی زرد سے زیادہ تھوڑا زیادہ ہے. 63. پروٹین کی صحت مند خدمت کرنے کے لئے کئی ابلی ہوئی انڈے کا گوشت کھا لیں، کولیسٹرول اور چربی کے بغیر، جس میں انڈے کی زردانی ہوئی ہے.

غور و فکر

جب سپر مارکیٹ میں معیار کے انڈے تلاش کریں تو، گریڈ اور سائز کیلئے لیبل پر توجہ دینا. یو ایس ایس گریڈ اے اے اور ایس ایس گریڈ اے انڈے ایس ایس گریڈ بی انڈے کے مقابلے میں بڑے اور انڈے کی سفیدیاں لگاتے ہیں. بڑے یا اضافی بڑے انڈے بیکنگ کے لئے مزید مادہ فراہم کریں گے اور تھوڑی زیادہ پروٹین فراہم کرے گی. آپ کو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ بڑھا ہوا انڈے کو منتخب کرکے غذائی اجزاء کے مواد کو بھی بڑھا سکتے ہیں.

ایتھلیٹس کے لئے انڈے کے فوائد

امیوں میں امینو ایسڈ، لیونین کا ایک اچھا تناسب ہوتا ہے جس میں پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب اور گلوکوز کا استعمال ضروری ہے. ماہرین کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ انڈے میں لکیوں کو صبر اور تربیت کے دونوں کھلاڑیوں کو فائدہ ہوتا ہے. انڈے توانائی کی پیداوار اور پٹھوں کی بازیابی کے لئے ذمہ دار پروٹین اور بی وٹامن دونوں فراہم کرتی ہیں.

انتباہ

انڈے کی ہائی کولیسٹرال مواد کی وجہ سے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر ہفتے چار پورے انڈے کو اپنے ہفتہ وار اناج کو محدود کریں. امریکیوں کو مجموعی طور پر ان کے کھانے میں کافی مقدار میں پروٹین ملتا ہے، لہذا عام طور پر مجموعی طور پر انٹیک بڑھنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. تاہم، تمام ضروری امینو ایسڈ حاصل کرنے کے لئے سبزیوں کو پروٹین کو احتیاط سے یکجا کرنے کی ضرورت ہے؛ پروٹین کی کھپت کو بڑھانے کے لئے انڈے کا ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے. بہت زیادہ پروٹین جسم کی چربی میں تبدیل کر سکتے ہیں اور گردے کے مسائل کو حل کرسکتے ہیں. کھانے کی پیدا ہونے والی بیماریوں سے بچنے کے لئے محفوظ ہینڈلنگ بھی اہم ہے. انہیں کھانے سے پہلے آپ کو ہمیشہ انڈے پکانا چاہئے. اگر ابلتے ہوئے انڈے، اس بات کو یقینی بنائے کہ انڈے سفید مضبوط ہے اور زرد کم از کم موٹی ہوئی ہے.کھانا پکانے کے بعد ریفریجریٹ اگر آپ انہیں ابھی نہیں کھاتے.