کتنے کیلوری کو دس منٹ تک جمپنگ رسی جلا دیا جائے گا؟

اگر آپ اپنے ابتدائی اسکول کے دنوں سے رسی نہیں چھلانگتے ہیں، تو اس طاقتور مشق کے آلے پر دوسرا نظر لگانے کا وقت ہے. چھلانگ رسی کارڈیواسول ورزش کا ایک دھماکہ خیز مواد ہے، اور کہیں بھی ایک ہوٹل کے کمرہ یا آپ کے کمرہ کے کمرے کی محدود جگہ میں، کہیں بھی فوری ورزش میں یہ آسان ہے. چھلانگ رسی صرف 10 منٹ میں تقریبا 125 کیلوری کو جلا دیتا ہے، اور 10 منٹ کی رسی کی جمپنگ ورزش ایک اعلی شدت کو ٹھنڈا کے 30 منٹ کے برابر ہے.

دن کی ویڈیو

رسی جمپنگ ٹیکنالوجی

چھلانگ رسی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کو تقریبا 120 آر پی ایم یا فی سیکنڈ دو رسی کی چھلانگ کی شوٹنگ کرنا چاہئے. یہ تیز رفتار رسی جمپنگ آپ کی کارڈوسکاسک سسٹم کو اپنی حد تک دھکا دیتا ہے، جب آپ کے پاس صرف چند منٹ ہیں تو آپ کے ورزش کو زیادہ سے زیادہ. بہت سے اعلی درجے کی تراکیب موجود ہیں جو آپ کو ملازمت کرسکتے ہیں جب آپ اپنے تعاون اور چوری کو جلانے کے لۓ رسی کو چھلانگ کر سکتے ہیں، بشمول طرف کی طرف کودنے، رسی کو چھونے، ڈبل ڈائرز اور اونچی گھٹنے چھلانگ شامل ہیں.

آپ کی رسی جمپنگ کیلوری برن کو زیادہ سے زیادہ بنائیں

جگنگ، تیراکی یا ٹینس کے طور پر دیگر مشقوں کے مقابلے میں، چھلانگ رسی ایک منٹ میں بہت زیادہ کیلوری جلاتا ہے. کیلوری لیب کے مطابق، 10 منٹ کے سیشن کے دوران اوسطا وزن کا ایک فرد تقریبا 125 کیلوری جلاتا ہے. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کیلوری آپکے وزن، غذا، میٹابولزم اور اس سے بھی پہلے کہ آپ کو رات کی نیند سے کتنی دیر سے جلا دیا جاسکے. کوئی دو لوگ ایک جیسے نہیں ہیں، لہذا یہ آپ کے سکون کی سطح اور فٹنس اہداف میں آپ کی چھلانگ رسی کی مدت سے ملنے کا ایک اچھا خیال ہے؛ ایک طویل چھلانگ رسی ورزش بہت زیادہ کیلوری جلائیں گے.

-> >

ہائی شدت رسی رسی کودنے کے لئے وقت کے ساتھ کیلوری جلانے اور عمارت کی طاقت کے لئے مثالی ہے. تصویر کریڈٹ: ولادیسلاو اسٹارروزوف / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

ہائی شدت چھلانگ راپ ٹریننگ

چھلانگ رسی ایک اعلی شدت پسندی ورزش ہے، جس کا معنی ہے کہ آپ کو کم پائیداروں کے لئے آپ کے دل کی ساکھ اور آپ کے پٹھوں کو اپنی زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانا پڑے گا. کیلوری لیب کے مطابق، 120 RPMs پر 10 منٹ کی لمبائی رسی کی ورزش تقریبا 8 منٹ میل چلانے کے برابر ہے. اس قسم کی ہائی شدت کا مشق کیلوری جلانے اور وقت کے ساتھ طاقت کی تعمیر کے لئے مثالی ہے.

اضافی چھلانگ روپ فوائد

چھلانگ رسی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، رسی کو چھلانگ کرنے کے لئے بہت سارے فائدے ہیں جو فی دن 10 منٹ کے قابل بناتے ہیں. کیونکہ جمپنگ رسی آپ کے ہاتھ اور پاؤں کے درمیان اعلی درجے کی معاونت کی ضرورت ہوتی ہے، یہ سرگرمی دماغ کے دونوں ہاتھیاروں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے اور باقی دن کے لئے آپ کی ذہنی بیداری کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پاؤں اور ٹخوں کی اونچائی بیداری دیگر سرگرمیاں، جیسے چل رہا ہے کے دوران آپ کے نقصان کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے.آخر میں، چھلانگ رسی آپ کی ہڈی کثافت اور پٹھوں کی برداشت میں اضافہ کر سکتا ہے، یہ آپ کے ورزش کے 10 منٹ خرچ کرنے کا بہترین طریقہ بن سکتا ہے.

مزید پڑھیں: آپ کے ساتھ سفر کر سکتے ہیں ایک موٹی دھماکے کی چھلانگ رسی ورزش