آپ جسمانی سازوسامان کے لۓ کتنے کیلوری کو کھا سکتے ہیں؟

وزن کم کرنے کی طرح وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کیلوری کی تعداد میں کماتے ہیں، دباؤ میں پٹھوں کے ٹشو کی شکل میں وزن بڑھاتے ہوئے زیادہ کیلوری کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. صحیح اقسام کی کافی کیلوری حاصل کرنے سے آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کے ساتھ ایندھن مل جائے گا جس سے آپ کی ورزش کے دوران نقصان پہنچے گا اور اس میں پٹھوں کی ٹشو کی تعمیر کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

تجویز کردہ کیلوری انٹیک

ہر ہفتے پونڈ کی پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے، آپ ہر روز 2، 270 سے 3، 630 اضافی کیلوری کو ہر ہفتے، یا تقریبا 500 اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 180 پاؤنڈ بالغ مرد جو پہلے سے ہی ہر روز لفٹ وزن لیتا ہے اور 2 کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 800 کیلوری کو وزن میں اضافے کے لئے 3، 300 کیلوری کا کھانا شروع کرنے کی ضرورت ہوگی.

کیلوری کی اقسام

اگرچہ جسمانیوں کے لئے سب سے اہم غذائیت کی طرح پروٹین لگتی ہو، کاربوہائیڈریٹ بھی اسی طرح اہم ہیں. آپ کی پٹھوں کو کافی کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے جب گلیکوجن سٹوروں کو توانائی کے لۓ استعمال کیا جاسکتا ہے. آپ کے روزمرہ کیلوری کا 15 فی صد 20 فیصد پروٹین سے آنا چاہئے تاکہ آپ امینو ایسڈ آپ کو پٹھوں کی ترقی کی ضرورت ہو. اضافی پروٹین جو آپ کا جسم استعمال نہیں کرتا ہے چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے.

ایک کیلوری اضافی

ہر روز اپنے تین اہم کھانے کے سائز میں اضافہ کریں اور صبح اور دوپہر کے نپے میں شامل کریں تاکہ آپ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں. مختلف قسم کے اعلی کیلیوری اور کم چربی کا کھانا منتخب کریں، جیسے سارا اناج، پھل، گری دار میوے اور نٹ بٹر. اپنے فٹنس پروگرام کا باقاعدگی سے حصہ مضبوط بنانے کے لئے اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے سے رکھنے کے لئے بنائیں.