دس سالہ عمر کی عورت کتنے کیلوری کو ایک دن کھاتے ہیں؟

ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے کیلوری کو جلانے والے کیلوری کے ساتھ. ایک 10 سالہ لڑکی کی ترقی کی حمایت اور توانائی فراہم کرنے کے لئے کافی کیلوری کی ضرورت ہے. ایک لڑکی کی ضرورت ہے کہ کیلوری کی صحیح تعداد اس کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

جنرل سفارشات

امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی ہدایات، 2010 کی سفارش کرتا ہے کہ 9 سے 13 سال کی عمر میں لڑکیوں کو فی دن 1، 600 اور 2، 000، 000 کیلوری. سفارشات عمر کی اونچائی اور عمر کے لئے وزن پر مبنی ہیں.

سرگرمیوں کی سطح کے اثرات

ایک بے چینی 10 سالہ شخص کو ہر دن تقریبا 1، 600 کیلوری کا مقصد ہونا چاہئے. سینٹریٹری کو باقاعدگی سے رہنے کے ساتھ منسلک صرف روشنی جسمانی سرگرمی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. جو لوگ اعتدال پسند سرگرم ہیں وہ فی دن 1، 600 اور 2، 000 کیلوری کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. ایک اعتدال پسند سرگرم طرز زندگی کا مطلب یہ ہے کہ روزانہ کی سرگرمیوں کے علاوہ، سرگرمی کا مظاہرہ کرنا تقریبا 3 سے 4 میل فی گھنٹہ پر فی دن 5 سے 3 میل فی دن چلنا ہے. ایک فعال لڑکی جو روزانہ، برابر 3 میل میل چلنے کے برابر سے زیادہ مشق کرتا ہے فی دن 1، 800 اور 2، 000 کیلوری کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے.

ایک صحت مند غذا

اگر وزن 10 سالہ لڑکی کی تشویش ہے، تو آپ کو جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی اور صحت مند کھانے کی سہولیات فراہم کرنا لازمی ہے، جن میں پھل، سبزیاں، کینڈی، بیکڈ مال، چپس اور سوڈا سے زیادہ کم چربی دودھ.