میں کتنا کیلوری کا کام کروں؟

آپ کام کرتے وقت آپ کیلوری کی تعداد مختلف عوامل پر منحصر ہے. آپ کا ورزش کیا ہے، آپ کتنا مشق کرتے ہیں اور کام کرنے کے لئے اپنے مقاصد کو ایک فیکٹر ادا کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بیس لائن کیلوری

یو ایس ایس … زراعت ڈپارٹمنٹ کی سفارش کرتا ہے کہ بالغ افراد روزانہ 2، 000 اور 2، روزانہ 500 کیلوری کے درمیان کھاتے ہیں. خواتین کی سفارش تھوڑا کم ہے - فی دن 1، 800 سے 2، 300 کیلوری. یہ تخمینہ آپ کے جسم کی بنیادی تقریب اور بحالی کی نمائندگی کرتی ہیں. جو بھی کیلوری آپ کو اپنے ورزش کے مقاصد کے لئے ضروری ہے آپ کو اپنے بنیادی لائنوری کی ضروریات میں شامل کیا جانا چاہئے.

وزن میں کمی اور فائدہ

ایک پونڈ کی چربی آپ کو اضافی 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. پٹھوں کا ایک پاؤنڈ آپ کو اضافی 2، 400 کیلوری کا کھانا بنانا ہے. جیسا کہ آپ اپنے روزانہ غذا میں کیلوری کا کام کرتے ہیں، ہر روز ایک مناسب نمبر کو شامل کریں یا کم کریں، آپ کو اپنی چربی کے نقصان یا پٹھوں کے فوائد کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی.

مشقیں

مختلف مشق مختلف کیلوری جلتی ہیں - اکثر بڑے پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں. ایک مفت آن لائن کیلوری کیلکولیٹر آپ کو کسی بھی ورزش میں کتنے کیلوریوں کو جلا دیتے ہیں (وسائل دیکھیں) میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کی بنیاد پر کیلوری کی ضرورت سے آپ کی ورزش سے جلانے والے کیلوری کو شامل کریں. اس کل سے، آپ کے وزن کی ہراساں کرنے کے اہداف کو پورا کرنے کے لئے اضافی کیلوری کو شامل یا کم کریں.