کتنے کیلوری کو 200 لیب کا ہونا چاہئے. انسان کھا

تجویز کردہ کیلوری انٹیک صرف آپ کے وزن سے زیادہ پر منحصر ہے. خوش قسمتی سے، آپ کے وزن، بلکہ آپ کی عمر، اونچائی، صنف اور سرگرمی کی سطح کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے ایک فارمولہ موجود ہے.

دن کی ویڈیو

فارمولہ

ہیریس بینیڈیکن مساوات ایک شخص کی بیسال میٹابولک کی شرح، یا باقی کی زندگی میں زندہ رہنے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کا تعین کرتا ہے. اس کے بعد بی ایم آر آپ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. فارمولا پیچیدہ آواز لگ سکتے ہیں، لیکن مدد کرنے کے لئے بہت سے کیلکولیٹر آن لائن ہیں.

وزن برقرار رکھنے کیلئے کیلوری انٹیک

وسائل 2 کا استعمال کرتے ہوئے، ہم دیکھ سکتے ہیں کہ ایک 24 سالہ مرد 6 فی صد لمبے لمبے لمبے وزن اور وزن 200 پونڈ ہے. آرام سے بچنے کے لئے 2، 088 یومیہ کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے متعلقہ سرگرمی کی سطح سے اپنے بی ایم آر کو بڑھانے کی طرف سے ہارس بینیڈکٹ مساوات کو مکمل کریں. اگر آپ بے حد ہو تو، 1. 2 کی طرف سے ضرب کریں. ہلکے طور پر فعال، 1.375 کی طرف سے ضرب. درمیانہ سرگرم، 1.55 کی طرف سے ضرب؛ انتہائی فعال، 1.825 کی طرف سے ضرب ہے. اس طرح، اگر 200 پندرہ افراد کے اوپر سے زیادہ درجہ حرارت فعال ہے، تو اس کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ 3، 236 کیلوری کی ضرورت ہوگی، 2088 x 1.55 = 3، 236. 4. >

وزن کم کرنے کے لئے کیلوری انٹیک

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز استعمال کرنے سے زیادہ کیلوری خرچ کرنا ضروری ہے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، 1 لاکھ فیٹی فیٹ تقریبا 3، 500 کیلوری ہے. ہر ہفتے 1 پونڈ کی صحت مند شرح میں وزن کم کرنے کے لئے، فی دن 500 کیلوری کو کم کریں. اس طرح، مندرجہ ذیل مثال کے روزانہ کیلورٹ انٹیک 2، 739 کیلوری میں کم ہو گئی ہے.