میں کتنی کیلوری اور موٹی گرام روزانہ کی ضرورت ہے؟

آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی سے آپ کو کیلوری فراہم کرتی ہیں. یہ کیلوری کھانا کھانے کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں، آپ کے دل کو دھونے کے لۓ، آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، آپ کو جم کے معمول کے ذریعہ اور ہر روز آپ کے جسم کو جسمانی طور پر طاقت دیتا ہے. آپ کو ایک خاص تعداد کی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جزوی طور پر چربی سے، یہ سب کچھ کرنے کے لئے. عام طور پر، مردوں کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس طرح خواتین کی نسبت زیادہ چربی ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

کم سرگرمی کے لئے کیلوری

اگر آپ کو بے حد طرز زندگی ہے جہاں آپ کی روزانہ کی معمولی روشنی کے کاموں اور مختصر چشموں پر مشتمل ہوتا ہے، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان 2، 200 کی ضرورت ہوگی. ایک آدمی کے طور پر 2 دن، 600 کیلوری. لیکن اگر آپ کم سرگرمی کی سطح کے حامل عورت ہیں، تو روزانہ 1، 800 سے 2، 000، کیلوری، شاید آپ کا نور زیادہ ہے، امریکی 2010 کی رپورٹوں کے لئے غذائیت کی رہنمائی.

اعلی سرگرمیوں کے لئے کیلوری

ایک ہفتے جم کو دو مرتبہ ہٹانا، یا آپ کے پیروں پر کام کرتا ہے، آپ کو اعتدال پسند سرگرمیوں کی سطح کے گروپ میں رکھتا ہے. اس صورت میں، ایک شخص کے طور پر، آپ کو ہر روز 2، 400 سے 2، 800 کیلوری حاصل کرنا چاہئے. لیکن ایک عورت کے طور پر، آپ کو 2، 000 سے 2، 200 کیلوری کی ضرورت ہوگی اگر آپ معمولی سرگرم ہو. اگر آپ انتہائی فعال ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت پڑے گی: ہر دن کام کریں یا جسمانی طور پر مطالبہ کرنا ہے. اگر یہ آپ کی طرح زیادہ محسوس ہوتا ہے تو، ایک عورت کے طور پر روزانہ 2، 800 سے 3، روزانہ 000 کیلوری حاصل کریں، یا 2، 200 سے 2، 400 کیلوری.

کل موٹ

آپ کی کیلوری کی ضرورت کے بعد، آپ اس کا اندازہ کرسکتے ہیں کہ آپ کو کتنا موٹا ہونا چاہئے. فیٹی آپ کے غذا میں کل کیلوری میں سے 20 سے 35 فیصد بنانا چاہئے، امریکیوں 2010 کی رپورٹوں کے لئے غذایی ہدایات. اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لۓ، اگر 1، 800 کیلوری آپ کے لئے صحیح ہے تو، 360 سے 700 کیلوری چربی سے آتی ہے. آپ ان کیلوری کو تقسیم کر سکتے ہیں 9 فیٹی فی 9 کیلوری فی گرام ہے - کیلوری کو گرام میں تبدیل کرنے کے. اس صورت میں، آپ کو کل سے چربی کی 40 سے 70 گرام کی ضرورت ہوگی.

خصوصی غور و فکر

کل چربی کے علاوہ، اگر آپ کھانے کی لیبل لگ رہے ہو تو، آپ کو دو دیگر قسم کے چربی دیکھیں گے: ٹرانسمیشن چربی اور سنترپت چربی. یہ چربی خاص سفارشات ہیں کیونکہ اگر آپ بہت زیادہ ہو جاتے ہیں، تو آپ وقت کے ساتھ مریض بیماری کے ساتھ مشکلات میں حصہ لے سکتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ آپ کی کیلوری کا 1 فیصد سے زیادہ نہیں ٹرانسمیشن بوٹ سے آنا چاہئے. مثال کے طور پر 1 800 800 کیلوری، آپ کو ٹرانس چربی سے 2 کیلوری، یا 2 گرام تک حاصل ہوسکتا ہے. سستے ہوئے چربی کو 10 فی صد سے زیادہ کیلوری کا حساب دینا چاہئے، جس میں 180 کیلوری، یا 20 گرام سنترپت چربی ہے. ٹرانسمیشن اور سنترپت چربی سے یہ چربی گرام دن کے لئے آپ کی کل چربی گرام کی بونس سے دور رہتی ہے.