10، 000 مراحل برن کتنی کیلوری ہے؟

"ایک دن دس ہزار قدم" بہت اچھی طرح سے ترقی پذیر فٹنس منتر بن گیا ہے - اچھی وجہ سے. ورزش پر امریکی کونسل کا تخمینہ ہے کہ اوسط شخص ہر روز 10، 000 قدم چلنے سے ہر ہفتے 500، کیلوری کو جل سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذا

جب آپ کھاتے ہیں تو 3، 500 سے زائد مزید کیلوری کو جلا دیتے ہیں تو آپ ایک پونڈ جسم کی چربی سے محروم ہوجاتے ہیں. لیکن کیلوری امیر کھاتے ہیں، کم غذائیت کا کھانا کھانے والی کیلوری کو صحیح طریقے سے پیک کرسکتے ہیں، اور آپ کے تمام محنت کا کام بدلا سکتے ہیں. کم کیلوری کے کھانے پر توجہ مرکوز کریں، آپ کے جسم کو صرف جلا دیا گیا تمام کیلوری کو تبدیل کرنے کے بغیر آپ کے جسم کو زیادہ گھومنے اور وزن کے نقصان کے لئے ایندھن رکھنے کے لئے غذائیں.

فاصلے

ایک pedometer کا استعمال کرتے ہوئے مشق کرنے والوں کے لئے 10، 000 مرحلے کا پروگرام موزوں ہے. آپ اپنے بیلٹ پر پیڈومیٹر کلپ کرتے ہیں اور یہ ہر مرحلے پر آپ کو لے جاتے ہیں. اگر آپ کے پاس pedometer نہیں ہے، روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران لے جانے والی گنتی کے اقدامات عملی نہیں ہیں. لیکن فاصلے کے مطابق آپ اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے مرحلے پر فٹنس کے اخراجات پر لے جاتے ہیں. اگر آپ کا اوسط دورہ ہوتا ہے تو، ہر میل آپ چلتے ہیں 2، 000 قدم.

دیگر عوامل

یہاں درج کردہ اعداد و شمار کا اندازہ ہے. آپ کو جلانے والی کیلوری کی صحیح تعداد مختلف عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کتنا وزن، کتنے وزن پٹھوں میں ہیں اور آپ کتنی جلدی چلتے ہیں.