کتنے کیلوری مجھے 20 پونڈ کھونے کی ضرورت ہے. ؟

ایک پونڈ کی چربی 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا 20 پونڈ کھو. 70، 000 کیلوری کا مجموعی خسارہ پیدا ہوتا ہے. اگرچہ یہ تعداد خوفزدہ ہوسکتی ہے، آپ آہستہ آہستہ اعتدال پسند کیلیوری کی کمی اور مشق کے ذریعہ اسے اٹھا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

محفوظ وزن میں کمی

ورزش پر امریکی کونسل فی ہفتہ ایک لاکھ کا اعتدال پسند وزن میں کمی کا اشارہ کرتا ہے. اس مشورہ کے بعد، آپ 20 پونڈ کھو سکتے ہیں. کئی ہفتوں میں، تقریبا چار اور آدھے ماہ.

وزن کے انتظام کے لئے کیلوری

جب آپ اپنے جسم سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو ہر روز جلا سکتے ہیں، آپ وزن کم کرنے کے لۓ اپنے جسم کے طور پر توانائی کے لئے چربی اسٹورز بدل جاتے ہیں. ہر ہفتے 1 پونڈ فی چربی سے بچنے کے لئے، ہر روز آپ کو خوراک یا مشق کے ذریعہ 500 کیلوری کو کاٹنا ہوگا. ایک عورت جو عام طور پر فی دن 2، 300 کیلوری کا استعمال کرتا ہے اور 100 کیلوری کا وزن بھی کم کرتا ہے، ہر روز 1، 900 کیلوری کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہوگی.

کیلوری کا کاٹنے کے لئے تجاویز

آپ کے میٹابولزم فعال رکھنے اور کھانے کے درمیان بھوک کو کم کرنے کے لئے پورے دن میں چار یا پانچ چھوٹے کھانے کھائیں. آسان شکر یا عملدرآمد آٹا، الکحل، مکھن اور موٹی گوشت جیسے بیکن یا ساسیج جیسے کھانے سے بچیں. اس کے بجائے، مختلف سبزیوں، پھل، سارا اناج، کم چربی دودھ اور دباؤ پروٹین کھاتے ہیں.