کتنی کیلوری اور کاربس خواتین کو ایک دن ہے؟

"خواتین بھر میں خصوصی غذائی ضروریات رکھتے ہیں." مجموعی طور پر صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر، صحیح کیلوری اور کاربیاں حاصل کرنے میں عورتوں کو صحت مند وزن برقرار رکھنے اور بعض دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. حاملہ خواتین کو کافی کیلوری اور کاربس کی ضرورت ہے تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ وہ اپنے بچوں کو پیٹ میں صحت مند اور خوش رہیں.

دن کی ویڈیو

مناسب کیلوری

کیلوری کی مقدار ہر عورت کی ضرورت ہوتی ہے اس کی عمر اور اس کی سرگرمی کی سطح پر. امریکی خواتین کے فیڈرل حکومت کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، زیادہ تر بالغ عورتوں کے لئے، یہ تعداد ایک دن تقریبا 2000 کیلوری پر واقع ہوتا ہے. سینٹینر خواتین ہر روز کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ سرگرمی کے ذریعہ کم کم کیلوری کو جلاتا ہے، جبکہ فعال خواتین کو زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. خواتین کی عمر 19 سے 30 کی ضرورت ہوتی ہے 2، 000 سے 2، 400 دن کیلوری، سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. جو لوگ 31 سے 50 سال کی عمر میں ہیں، وہ تقریبا 1، 800 سے 2، ایک روزہ 200 کیلوری کی ضرورت ہے. 51 سال سے زائد خواتین کی ضرورت ہے 1، 600 سے 2، 200 دن کیلوری.

کاربوہائیڈریٹ کا فیصد

آپ کی روزانہ کیلوری کا تقریبا 45 سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. اگر آپ باقاعدگی سے 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کر رہے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک دن 225 سے 325 گرام کاربس کھانے کا مقصد ہونا چاہئے. خراب کاربون سے بچیں، جو کینڈی، مٹھائی اور نرم مشروبات میں شامل چینی سے آتے ہیں، اور آپ کے غذا صحت مند پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ، جیسے سارا اناج، پھلیاں، پھل اور سبزیاں.

حاملہ خواتین

حاملہ خواتین دو کے لئے کھاتے ہیں، ان کے کیلوری کا انٹیک بڑھانا ضروری ہے، جس کا مطلب ہے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت بھی تھوڑا سا بڑھتی ہے. نیشنل خواتین کے ہیلتھ انفارمیشن سینٹر نوٹ کرتی ہے کہ کیلوری حاملہ خواتین کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ، حاملہ خواتین کو ان کی حمل کے آخری چھ ماہ کے دوران روزانہ تقریبا 300 اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. حمل کے دوران صحیح کھانے کو ترقی پذیر بچوں کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے جو انہیں بڑھنے اور پھیلانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور مناسب غذائیت سے محروم بچوں کو سنگین مسائل پیدا کردیتے ہیں. نیشنل خواتین کے ہیلتھ انفارمیشن سینٹر نے مزید خبردار کیا ہے کہ کم کیلوری، محدود ڈایٹس حاملہ خواتین کی لاشوں کی وجہ سے ketones نامی مادہ پیدا کرنے کے لئے پیدا کرسکتی ہیں، جو بچوں میں ذہنی عدم مبتلا ہو سکتی ہیں.

کم کارب غذا

کم کارب ڈایٹس وزن میں کمی کا وعدہ کر سکتے ہیں، بعض غذائیت کے ماہرین کو صحت کے خطرات سے متعلق تشویش ہوتی ہے. کیلی فورنیا کیلیفورنیا سان فرانسسکو میڈیکل سینٹر کے کلینیکل غذائیت پسند جوین ہنٹن کہتے ہیں کہ چربی اور پروٹین کی اعلی سطح اور کم کارب ڈایٹس میں ریشہ کی کمی کی وجہ سے سنگین پیچیدگی پیدا ہوسکتی ہے. فائبر کو ہٹانے کا کہنا ہے کہ ہٹھنر، سیال ڈایڈریشن، قبضہ، کمزوری اور نیزا کا سبب بنتا ہے.ہٹنر نے خبردار کیا ہے کہ یہ "گردوں پر زبردست کشیدگی" ہے.

کم کیلوری ڈائیٹس

وزن کم کرنے کے لئے ان کی روزانہ کیلوری سے کم ہونے والی خواتین کو اب بھی ان کی اپنی حفاظت کیلئے مخصوص ہدایات پر عمل کرنا چاہئے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، خواتین کو کبھی بھی کم از کم 1، 200 کیلوری کو ایک دن کا استعمال نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ براہ راست طبی نگرانی نہ ہو. روزہ اور حادثے کی غذا سے بچیں، اور اس کے بجائے حساس طور پر واپس کیلوری کو پیمانے اور ورزش بڑھانے کے بجائے. صحت مند کھانے کے بارے میں مزید جاننے اور اپنی روز مرہ کیلوری کا زبردست استعمال کرنے کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر دیکھیں.