روزانہ رکھنے کے لئے آپ کتنے کیلوری کا استعمال کر رہے ہیں؟

آپ روزانہ کھاتے ہیں کیلوری کی تعداد آپ کی عمر، جنس، اونچائی، موجودہ جسمانی وزن، سرگرمی کی سطح اور وزن مینجمنٹ اہداف پر منحصر ہے. آپ کے انفرادی روزمرہ کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے میں مدد کے لئے بہت سے طریقوں موجود ہیں. ایک معتبر پیمانے پر قابل اعتماد پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے ہفتہ وار وزن، اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ اگر آپ کا موجودہ انٹیک آپ کے اہداف پر مبنی ہے.

دن کی ویڈیو

وزن کی بحالی

اگر آپ صحت مند جسم کے وزن میں ہیں، تو آپ اپنے وزن کی دیکھ بھال کیلیوری کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کے موجودہ وزن کا استعمال کرنا ہوگا. ہارورڈ میڈیکل اسکول سے پتہ چلتا ہے کہ بے روزگاری بالغوں کو ان کے جسم کے وزن کے ہر پاؤنڈ کے لئے 13 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، درمیانہ طور پر فعال بالغوں کو 16 کیلوری اور ضرورت مند افراد کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ جسم کے وزن میں تقریبا 18 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. کھلاڑیوں کو اکثر اضافی کیلوری کی ضرورت ہے. مسوری یونیورسٹی کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ خواتین کھلاڑیوں کو فی پاؤنڈ 20 سے 23 کیلوری کی ضرورت ہے اور مرد کھلاڑیوں کو ہر روز فی پاؤنڈ جسم میں 23 سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہو سکتی ہے.

انفرادی ضروریات

انفرادی طور پر کیلوری کی ضرورت عمر اور اونچائی پر مبنی ہوتی ہے کیونکہ جنس، موجودہ جسم کے وزن اور سرگرمی کی سطح کے علاوہ، آن لائن کیلوری کیلکولیٹر اکثر مفید ہوتے ہیں. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ زراعت کی طرف سے فراہم کردہ ڈیلی فوڈ پلان کا ایک آن لائن ذریعہ، نہ صرف آپ کے انفرادی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا اندازہ ہوتا ہے بلکہ آپ کے روزانہ کیلوری مختص کی بنیاد پر مفت صحتمند خوراک کی منصوبہ بندی فراہم کرتا ہے.

وزن میں نقصان

ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کی کیلوری وزن کی دیکھ بھال کے لئے ضروری ہے، تو آپ کے وزن میں کمی کی ضروریات کا تخمینہ کرنے کے لئے آسان ہے کہ آپ کے روزانہ وزن کی بحالی کی ضروریات سے 500 سے 1، 000 کیلوری کو کم کرکے. مثال کے طور پر، اگر آپ کی وزن کی بحالی کی ضروریات 2 ہیں، فی دن 400 کیلوری، روزانہ 1، 400 سے 1، 900 کیلوری کا مقصد روزانہ 1 سے 2 پونڈ کھو جائے گا. تاہم، خواتین کو 1، 000 کیلوری کے نیچے ڈپنگ سے بچنے کے لۓ، اور مردوں کو ہر روز ایک سے کم 200 سے زیادہ کیلوری کا استعمال نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ ڈاکٹر کی نگرانی نہ ہو، قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ سے مشورہ دیتے ہیں.

وزن کا فائدہ

آپ کی عام وزن میں اضافہ کرنے والی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کی معمول کی مقدار سے 500 سے زیادہ، 000 زیادہ ہیں، ہیلن ایف. گیمم کینسر سینٹر میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر ایلینا بلکوسو شوماکر. اپنے انٹیک کو فروغ دینے میں مدد کے لئے، غذائی اجزاء کی گندگی، اعلی کیلوری کا کھانا منتخب کریں جیسے میوے، بیج، avocados، نٹ بٹر اور خشک پھل. اضافی پودے پر مبنی تیل کا استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانا اور casseroles، سوپ، مشروبات اور شیکوں کے لئے پاؤڈر دودھ شامل کریں. یا، کھانے کے درمیان ہائی کیلوری غذائیت کی کوشش کریں.