ٹوفیو میں کتنے کیلوری موجود ہیں؟

ٹوفیو ایک سویا دودھ سے پیدا ہوتا ہے جو کوگلیتری نگاری یا کیلشیم سلفیٹ کے طور پر جانا جاتا ہے. سوفی سبزیوں کی ایک غذا ہے کیونکہ سویا واحد مکمل پلانٹ پروٹین ہے. یہ کم کیلوری ہے، کسی بھی غذا میں شامل ہونے کے لئے کم سنترپت چربی پروٹین کا اختیار ہے.

دن کی ویڈیو

اقسام

آپ کو گروسری اسٹورز میں تین اقسام کی ٹوفیاں ملے گی. فرم ٹوف ڈٹا یا مضبوط ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیا جا سکتا ہے جس میں ان کی شکل فرش، سوپ یا گرل پر ہلکے ہیں. نرم، یا باقاعدگی سے ٹوفو، کیوبڈ بھی ہوسکتی ہے، اور اکثر ایشیائی سوپ جیسے ماو سوپ میں استعمال ہوتا ہے. سلن ٹوفیو ایک قارئین کی طرح کا ورژن ہے جس میں smoothies یا casseroles میں مرکب میں شامل کیا جا سکتا ہے.

کیلوری

A 3. 5-oz. مضبوط ٹوف کی خدمت میں 145 کیلوری. باقاعدگی سے ٹوفو فی 3 آلو 76 کیلوری پر مشتمل ہے. 61 کیلوری کے ساتھ نرم یا ریشم ٹوفیو کیلوری میں سب سے کم ہے.

پروٹین اور کیلشیم

فورف ٹوف میں پروٹین کی 16 جی پروٹین اور 685 ملی گرام کیلشیم فی فی صد ہے. باقاعدگی سے ٹوفیو تقریبا 8 گرام پروٹین اور کیلکیم کے 350 ملی گرام پر ان غذائی اجزاء کی تقریبا نصف مہیا کرتا ہے. سلیک یا نرم ٹوف 6 سے 6 جی اور 111 ملیگرام، کم از کم پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتا ہے.