کس کی گردوں پھلوں میں کتنے کیلوری ہیں؟

گردوں پھلیاں ایک دل کی صحت مند غذا ہیں جو ہضم کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھنا پڑتا ہے. گردوں کے پھلوں کے لئے مناسب خدمت کا سائز ایک نصف کپ ہے.

دن کی ویڈیو

گردے بینز میں کیلوری

میرا فاسٹ شاپ پال کے مطابق، گردوں کے پھلوں میں 385 کیلوری پر مشتمل 15 آونس ہو سکتا ہے. ایک خدمت یا نصف کپ میں 110 کیلوری ہے.

گردے پھلیاں میں سوڈیم

گردوں کے پھلوں میں سے ایک سوڈیم کی 840 ملیگرام پر مشتمل ہوتا ہے، جو سوڈیم کی نصف سے زائد ہے جس میں امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش ہوتی ہے کہ آپ روزانہ کھینچیں. ایک کی خدمت میں سوڈیم کی 240 ملیگرام مشتمل ہے. کم سوڈیم گردے پھلیاں خریدنے پر غور کریں، اور پھر سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے لئے انہیں کللا کریں. زیادہ سوڈیم کی انٹیک ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتی ہے.

گردوں کے پھلوں میں فائبر

گردوں کے پھلوں میں سے ایک 21 گرام فائبر پر مشتمل ہوتا ہے، اور ایک کی خدمت میں 6 گرام ہوتا ہے. کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لئے، ہضم کو بہتر بنانا اور آپ کو طویل عرصہ سے رکھنے کے لئے یہ سفارش ہر دن سے کم از کم 25 گرام ریشہ کی کھپت کرنا ہے.