بلبیریز میں کتنے کیلوری ہیں؟

1995 سے 2011 تک، ریاستہائے متحدہ میں نیلے رنگ کی کھپت کی کھپت 283 ملین پاؤنڈ سے فی سال 853 ملین پاؤنڈ تک ہوتی ہے. بلبیریز غذائیت کے فوائد کا ایک پاور ہاؤس ہیں. بلیو بربز کا استعمال عمر بڑھنے کے عمل کو سست، صحت مند مدافعتی نظام کو فروغ دینے، ہڈی کی کمی سے روکنے، سیکھنے کی کارکردگی میں مدد اور کینسر کے خلاف حفاظت میں مدد مل سکتی ہے. جبکہ نیلے رنگیں سائز میں چھوٹے ہیں، وہ کیلوری کی ایک چھوٹی سی تعداد کے لئے متعدد فائدہ مند غذائیت پیش کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ایک کپ میں کیلوری

خام بلبیریوں کی خدمت کرنے والی ایک کپ میں، آپ 84 کیلوری کا استعمال کریں گے. غذائیت لیبل پر ملنے والی روزانہ قیمت پر مبنی ہے، نیلے رنگ میں کیلوری آپ کے روز مرہ کی کیلوری کی ضروریات کا 4 فیصد فراہم کرتا ہے، 2، 000-کیلوری فیڈ کی بنیاد پر. آپ کی ذاتی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے، آپ کے روزانہ اقدار زیادہ یا کم ہوسکتے ہیں.

کل فیٹ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس

بلوبیریز نصف گرام چربی سے کم ہوتی ہے اور ہر ایک کپ فی فی ایک گرام پروٹین ہے. ایک کپ نیلے رنگ میں کیلوری کی اکثریت اس کی کاربوہائیڈریٹ مواد سے آتا ہے. ایک کپ نیلے رنگ میں 21 گرام کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، بشمول 3. 6 گرام غذائیت ریشہ. غذائی ریشہ معدنی صحت کے لئے ضروری ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اوسط امریکی صرف روزانہ 10 سے 15 گرام غذائی ریشہ استعمال کرتا ہے. صحت کے لئے نیشنل انسٹیٹیوٹس فی دن سے 20 سے 35 گرام غذائی ریشہ استعمال کرنے والے بالغوں کی سفارش کرتا ہے.

بلوبیریوں میں ملا وٹامنز

بلببرز وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ سی وٹامن سی ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھتا ہے اور سرد کی مدت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک کپ نیلے رنگیں آپ کی روزانہ کی ضروریات کے تقریبا 25 فیصد کی فراہمی، 14 ملیگرام وٹامن سی فراہم کرتی ہیں. وٹامن سی کو صحت مند کیپسیلوں اور انگوٹھوں کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ کولیجن کے قیام میں مدد ملتی ہے. بلببرز میں وٹامن ک، کئی بی وٹامن، وٹامن اے اور وٹامن ای

بلببرز میں پایا معدنیات

مینگنیج صحت مند ہڈی کی ترقی کے لئے اور پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے کے لئے آپ کے جسم کے لئے توانائی میں تبدیل کرنے کے لئے اہم ہے. بلب بریری مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 14 فیصد فراہم کرتا ہے. بلببرز میں کیلشیم، لوہے، میگنیشیم اور زنک بھی شامل ہے.

بلوبیریوں میں پائیٹکیمکسکس مل گیا

Phytochemicals، جس میں فیوٹینٹینٹینٹس بھی کہا جاتا ہے، غیر غذائی اجزاء کیمیائی ہیں جو بیماری کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں. Phytochemicals غیر ضروری غذائی اجزاء ہیں اور غذا میں ضروری نہیں ہیں. جبکہ انسانی جسم فیوٹیک کیمیکل کے بغیر رہ سکتی ہے، انہیں بیماریوں کے خلاف آپ کی حفاظت کے لئے مل گیا ہے. نیلے رنگوں میں پائے جانے والی ایک فائیٹیکیمیکل، پولیفینول میں انسداد سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہے جو آپ کی پرانی بیماریوں جیسے کینسر، دل کی بیماری کی بیماری اور عمر سے متعلقہ سنجیدگی سے کمی کی بیماریوں کے خلاف آپ کی حفاظت کرسکتے ہیں.