میراتھن کے دوران کتنے کیلوری جلائیں گے؟

ایک میراتھنر کے طور پر، آپ کو 26. 2 میل کورس پر بہت سارے توانائی سے جلا دے گا. کیونکہ غذائیت کی ضروریات اور توانائی کے مطالبات بلند ہوتے ہیں، ڈوکو کارکردگی اور برداشت کو بہتر بنانے کے لئے متوازن، غذائیت والے غذا کے لئے کوشش کرنی چاہئے.

دن کی ویڈیو

خصوصیات

میراتھن کو چلانے کے دوران آپ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں تو کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے. مرد دائرہ، مثال کے طور پر، عام طور پر ان کی خواتین کے ہم منصبوں کے مقابلے میں جسمانی اضافے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. عمر بھی ایک اہم عنصر ہے - عام طور پر دائرہ کاروں میں عام طور پر تیز رفتار میٹابولک کی شرح ہے. آخر میں، جسمانی وزن کیلوری جلانے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. مثال کے طور پر، ایک رنر کے طور پر اگر آپ 210 بلب ہیں تو آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے. اس سے کہیں گے کہ اگر آپ 125 لیب وزن ہیں.

متوقع کیلوری جلانے

کلینکینڈ کلینک سینٹر برائے ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، ایک رنر جو 130 لاکھ وزن ہوتا ہے. ایک میراتھن کے دوران 2، 224 کیلوری جلا دے گی، 165 لاکھ رنر ، 822 کیلوری اور ایک 210 ایل بی رنر رنز 3، 593 کیلوری جلا دے گا.

میراتھن ٹریننگ

جبکہ میراتھن چلانے کے مشق اور جسمانی تربیت اہم پہلو ہیں، غذائی بھی ایک اہم عنصر ہے. آپ کو توانائی کی انٹیک اور آؤٹ پٹ کا مناسب توازن ہونا چاہئے اور آپ کو کھانے کے کھانے میں توازن اور مختلف قسم کے لئے کوشش کرنا چاہئے. چل رہا ہے سیارے کا کہنا ہے کہ ایک عام میراتھنر کی خوراک تقریبا 65 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 25 فیصد پروٹین اور 10 فیصد چربی ہے.