کتنی روائی مشین کارڈ کارڈ کے لئے؟

پانی پر روڑنے کے بہت سے شہر کے باشندوں کے لئے عملی ورزش نہیں ہے، لیکن ایک قطار کرنے والی مشین کا استعمال مثالی مثالی ہے. یہ مشین نہ صرف اپنے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بناتا ہے، بلکہ آپ کی دل کی شرح کو بھی بلند کرتا ہے اور آپ کے مریض نظام کو مضبوط کرتی ہے. چاہے آپ اپنی ورزش کو لمبائی، فاصلے پر سفر یا جلدی سے کیلوری کی طرح درپیش کریں، بہت معاصر مشینیں آپ کے نگرانی کے لئے اس طرح کے اعداد و شمار فراہم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

شناخت

راور پانی کی قطار بندی کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا اور اب دنیا بھر میں جمہوریہ اور صحت کلبوں کے اندر ایک عام خصوصیت ہے. انڈور کی قطار میں کسی بھی شخص کے لئے تمام جسمانی ورزشوں پر اثر انداز ہوتا ہے جو دل کی فٹنس، طاقت اور پٹھوں کی سر کو تیار کرنے کے لۓ ہے. انہیں عالمی سطح پر اولمپک کھلاڑیوں نے مسابقتی مقابلوں میں تربیت، چوٹ بحالی اور فٹنس ٹیسٹنگ کے ذریعہ بھی استعمال کیا ہے.

کل جسمانی ٹریننگ

انڈور قطار کو صارف کو فلا وےیل کی جانب سے نقصان دہ سطح کو ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت دیتا ہے، جس میں مزاحمت کا ایک شکل ہوتا ہے اور ایک سے دس سے شمار ہوتا ہے. یہ مزاحمت کا واحد ذریعہ نہیں ہے؛ ایک دوسری شکل، جیسے پانی کی قطار میں، ھیںچتی طاقت ہے. مشکل آپ ھیںچو، بھاری مزاحمت اور طاقت پیدا. روور ایک بینچ پریس کی طرح پٹھوں کی مخصوص نہیں ہے، جس کا مقصد پیٹراللز اور چالوں کو نشانہ بنانا ہے. یہ ٹانگوں، کور، اوپری جسم اور اندرونی اعضاء، دل اور پھیپھڑوں کو نشانہ بناتے ہوئے ایک مجموعی مشق مشین ہے.

تکنیک

براہ راست بیک کے ساتھ شروع، سینے اٹھایا اور آگے بڑھا، واپس پاؤں چلانے کے پاؤں کے ساتھ پاؤں دھکا. ایک بار گھٹنوں کو سیدھا سیدھے ہوتے ہیں، ہینڈل سلاخوں کو سینے میں کھینچیں، کوبوں کو ٹھنڈے ہوئے اور پیچھے اشارہ کرتے ہیں. ختم پوزیشن میں نرم گھٹنوں کو برقرار رکھنے (تقریبا بند کر دیا گیا). امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، راستے پر واپس جانے اور سانس لینے میں سانس لینے کے لۓ ذائقہ

کتنی دیر تک

طرز عمل کی معیاری سیٹ، ایروبیک ورزش کے 20 سے 40 منٹ انجام دینے کا مطالبہ رفتار، جس میں ارتکاز نظام کی ترقی اور اچھی صحت برقرار رکھنے کی اجازت دے گی. یہ لمبی سست مدت کی تربیت (LSD) کے طور پر جانا جاتا ہے، جو عام طور پر کم شدت ہے، 65 سے 70 فیصد VO2max، یا ورزش کے دوران آکسیجن کے استعمال کے لئے جسم کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت. اندور قطار کے ساتھ استعمال ہونے والی ایک دوسرے کی دل کی تربیت کا وقفہ تربیتی ہے. یہ تربیت ایک فطرت میں ایرروبک ہے اور 80 سے 100 فیصد VO2max سے زیادہ سے زیادہ کوششوں کے قریب کام کرتا ہے. انٹرالول ٹریننگ میں کام اور بحالی کے منظم مدت کے استعمال میں شامل ہے. ای. ، ایک منٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ قطار، پھر 30 سیکنڈ تک آرام کر رہا ہے، اور اسے مختص شدہ وقت یا کل فاصلے کے لۓ بار بار.اس قسم کی مشق طاقت کی تعمیر کے لئے زیادہ ہے اور کارڈیو کے لئے کم مؤثر ہو سکتا ہے.

فاصلے سے گائیجنگ

آگے بڑھنے کے لئے سیٹ فاصلے استعمال کرتے ہوئے دوسرا راستہ ہے جو صارفین کو قطار کے اندر اندر طاقت کی پیمائش اور رفتار کی پیمائش کر سکتے ہیں؛ ذاتی بہترین اوقات کے لئے گھڑی کے خلاف 500 میٹر، 1000 میٹر اور 2000 میٹر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.