وزن میں کمی کے لئے اعلی کیلوری کھانے کے خیالات

ایک صحت مند جسم کا وزن مصیبت، کھیلوں کی کارکردگی، سرجری یا صدمے اور خود اعتمادی سے بہتر بناتا ہے. آپ اسے حاصل کرنے کے لئے وزن کھونے کے بارے میں بہت کچھ سنتے ہیں، لیکن کچھ لوگ پاؤنڈ ڈالنے کے لئے ان کے جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس بڑھانے کی ضرورت ہے. باقاعدہ snacking اور غذائیت سے متعلق امیر، اعلی کیلوری کھانے میں پاؤنڈ ڈالنے میں مدد ملتی ہے. بھوک کھانے کے نمکینوں کی خوراک وزن کی وجہ سے ہو سکتی ہے، لیکن یہ خوراک آپ کی صحت یا خوشحالی کو بہتر بنانے کے لئے غذائیت فراہم نہیں کرتی ہے. اور، اگر آپ کم وزن کم ہیں تو، آپ اب بھی غریب غذا سے متعلق حالات تیار کرسکتے ہیں - بشمول دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس.

دن کی ویڈیو

وزن سے متعلق حکمت عملیات

وزن میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے آپ جلانے سے زیادہ کیلوری کو کھاتے ہیں. 500 سے 500 کیلوری اضافی نتائج ایک صحت مند 1/2 سے 1 پونڈ فی ہفتہ فی ہفتہ میں. وزن بہت تیز ہو جاتا ہے کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ تر پٹھوں کی بجائے چربی پر پھیر لیں گے.

وزن کٹوتی کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، اعلی کیلوری اور غذائی اجزاء کی کثافت والے کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں. خشک پھل، پنیر، گری دار میوے، گندم کی بیماری، avocados، زیتون کا تیل اور دودھ کیلوری میں اضافہ اور کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے صحت مند ورژن فراہم کرتے ہیں. ہر روز تین ٹھوس کھانے اور دو یا تین نمکین کے لئے مقصد. آپ کے ساتھ نمکین کی کوشش کرو تاکہ تم کھانا مت چھوڑو. کھانے میں حصہ کے سائز میں اضافہ، دودھ، 100 فیصد کا رس اور smoothies سے کیلوری پینے.

فی ہفتہ دو یا تین بار مزاحمت کی تربیت آپ کو اپنے فریم میں وزن میں اضافہ کرنے کی بجائے صرف موٹی بجائے عضیہ کی بجائے آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. ہر ایک بڑے کاموں کا مقابلہ کریں جو وزن کا استعمال کرتے ہوئے ہر اہم پٹھوں گروپ کو نشانہ بناتے ہیں جو آپ کے آٹھ بار بازی کے سیٹ کے اختتام تک آپ کو چیلنج کرتی ہیں.

وزن میں کمی کے لئے ناشتا کا کھانا

عام طور پر آپ کے مقابلے میں بڑے حصوں کے لئے مقصد پھیلے ہوئے اناج اور سادہ ٹوسٹ یا پھل کے بجائے کیلوری-گند کا کھانا کھانے اور منتخب کریں. مثال کے طور پر، 1 کپ مکمل طور پر دودھ اور 880 کیلوری کے لئے 1 کپ کا دارالحکومت کیلے کے ساتھ 1 کپ گھر گرینولا اناج ہے. 183 اور دیگر کیلوری کو شامل کرنے کے لئے اخروٹ کے آون کے ساتھ اوپر. متبادل طور پر، اپنے آپ کو دو بڑے سوراخ کرنے والے انڈے کی مدد کریں جو 296 کیلوری کے لئے چھڈرڈر پنیر کے 1 ونس کے ساتھ چلے جائیں. پورے دودھ کا ایک گلاس پیسہ لے کر 149 کیلوری میں شامل کرنے کے لئے ایک سنتوں کی ریزن انگریزی مفن کے ساتھ ایک دوسرے 328 کیلوری کے لئے میوے مکھن کے ساتھ پھینک دیا، آپ کے ناشتا 773 کیلوری کے لئے کل وزن میں کمی کے لئے دوپہر کا کھانا اور کھانے کی کھانے کے کھانے

اعلی کیلیوری انتخاب کریں: گھنے، پورے اناج برڈ، چمک یا کریمی سوپ، سارا اناج، پروٹین اور سٹریج سبزیوں کے سارے حصوں کے لئے انتخاب کریں. 582 کیلوری یا 45 درمیانے کیلوری کے لئے 6 آون سکرٹ اسٹاک کے ساتھ ایک درمیانے میٹھی آلو کے لئے ایک کپ کا چکن چکن کی چھاتی کے ساتھ 2 کپ پورے سپاٹھیٹی کے لے جاؤ. ایک سبزیوں کا کھانا شاید 650 کیلوری کے لئے 2 کپ بھوری چاول کے ساتھ ایک کپ کا سیاہ پھلیاں ملا کر شامل ہوسکتا ہے.

384 اضافی کیلوری کے لئے کھانے کے لئے ایک کپ کا ماسڈ اییوکوادا یا فیڈ فی 114 فی صد کیلوری پنیر کا ایک آئس. جلدی ختم کے طور پر میٹھی کے لئے تازہ پھل کے ساتھ دہی یا ایک مٹھی گری دار میوے قبضے کے ساتھ ساتھ دودھ یا رس پینے کی طرف سے کھانے کی کیلوری میں اضافہ.

وزن حاصل کرنے کے لئے نمکین

دن کے دوران اضافی کیلوری میں نمکین سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنی بھوک سے زیادہ بڑے کھانے کو ڈھونڈتے ہیں. 693 کیلوری کے لئے پورے دن میں آپ کے ساتھ کپ کے ساتھ ایک کپ کا مرکب لے لو؛ متبادل طور پر، ایک کپ کیمیائی 434 کیلوری فراہم کرتی ہیں. فوری 345 کیلوری کے لئے بستر سے پہلے پوری گندم کی روٹی پر مکھن کا مکھن سینڈوچ رکھیں. پنیر اور یہاں تک کہ غذائی ضمیمہ کے ساتھ پورے اناج کے پٹھوں کو ایک چوٹی میں کیا جائے گا.

کھانے اور ناشتا کا کیلوری میں کیلوری کو فروغ دینے کے دیگر طریقے خشک دودھ پاؤڈر casseroles، شیشے کا دودھ یا smoothies کو شامل کرنے کے لئے ہے. یہ پاؤڈر کے 1/3 کپ فی 80 کیلوری اور 8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. غیر محفوظ شدہ چربی کیلوری کے غذائی اجزاء سے متعلق ہیں. زیتون کی تیل کو پادری میں ملاو، کوشش کریں کہ بیجوں کے اناجوں پر بھوری ہوئی بیج بیجیں چھڑکیں یا سورج فلو کے بیجوں پر چھڑکیں.