ایک BMX رائڈر

BMX سوار پہاڑیوں، سیدھے، تیز موڑ، رکاوٹوں اور زیادہ پہاڑوں سے بھری ہوئی 900 فٹ سے 1 فٹ، 300 فٹ ٹریک دوڑتے ہیں. یہ ایک مختصر، تیز سواری ہے جو رفتار اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. ہر سواری سے باہر نکلنے کے لۓ، آپ کو اپنے جسم کو طاقت، رفتار اور بحالی کو بہتر بنانے کے لئے صحیح طریقے سے ایندھن کی ضرورت ہے. BMX سوار کے لئے ایک صحت مند غذا کاربس پر اعتدال پسند مقدار میں پروٹین کے ساتھ بھاری ہے اور غذائیت سے متعلق غذائیت والے کھانے کی اشیاء سے بھرا ہوا ہے.

دن کی ویڈیو

توانائی کے لئے فوڈز

اگر آپ تیز رفتار پیڈل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو توانائی کی ضرورت ہے. کاربس جسم کی جسمانی ترجیحی ذریعہ ہیں اور زیادہ تر مقدار میں استعمال کیا جاسکتا ہے. موٹی بھی توانائی فراہم کرتا ہے، لیکن آپ کی خوراک میں بہت کم یا زیادہ ہوسکتا ہے آپ کو سست ہوسکتا ہے. مثالی طور پر، آپ کو 3 سے 5 گرام کاربس اور 0. گرام جسم فی وزن میں 5 گرام چربی ملے گی. اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ کو 450 گرام 750 گرام کاربس اور ایک دن 75 گرام چربی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی غذائیت کے غذائی معیار کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، غذائیت سے متعلق امیر کاربس اور بھٹیاں شامل ہیں جیسے پورے اناج، پھل، سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے، بیج اور صحت مند تیل جیسے زیتون کا تیل.

پروٹین پاور

پروٹین پٹھوں کی مرمت اور ترقی کے لئے اہم ہے، اور مسابقتی کھلاڑی کے طور پر، آپ کو غیرتھٹیلیٹ کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ آپ کی ضرورت نہیں ہے. ایک BMX سوار 0.5 گرام فی پاؤنڈ جسم وزن فی 1 گرام پروٹین، یا 150 پونڈ سوار کے لئے 75 گرام 150 گرام بننا چاہئے. زیادہ سے زیادہ غذائیت سے متعلق امیر، پروٹین کے دباؤ کے ذرائع کو اپنی غذائیت کی صحت اور سواری کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ شامل کریں. اچھے ذرائع میں نمکین گوشت، پولٹری، سمندری غذا، پھلیاں، سویا فوڈ، انڈے اور کم چربی کی دودھ شامل ہیں.

کھانے کی منصوبہ بندی

جب آپ کے واقعات کے لئے تربیت، آپ کو باقاعدگی سے کھانے کی ضرورت ہے تو آپ کی عضلات ہمیشہ سونگ اور جانے کے لئے تیار ہیں. صحت مند BMX کھانے کی منصوبہ بندی میں ہر روز تین کھانے اور ایک نیک شامل ہونا چاہئے. ایک صحت مند کارب بھاری ناشتہ میں ایک نارنجی، نئٹیٹ دودھ اور ایک سخت پکایا انڈے کے ساتھ پوری گندم بیگل شامل ہوسکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ ایک سیب کے ساتھ پورے گندم کی روٹی پر ایک ترکی اور پنیر سینڈوچ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، گردن اور پورے اناج کے پھٹے ہوئے. رات کے کھانے میں، بھوری چاول، بروکولی اور گوبھی اور تازی سٹرابیری کے کٹورا کے ساتھ گرے ہوئے سیلون کے لئے جائیں. ایک صحت مند سنیپ بادام، ممبئی اور ایک کپ کا غیر منحصر دودھ شامل ہوسکتا ہے.

مقابلہ سے پہلے اور بعد میں کھانا کھلانا

سواری سے پہلے دو سے تین گھنٹے، کچھ پروٹین کے ساتھ اعلی کارب کا کھانا ہے، جیسے کیلے اور غیرفیٹ دودھ کے ساتھ پورے اناج اناج کی کٹائی. سواری کے دوران پیٹ کے مسائل کو روکنے کے لۓ، صرف اپنے کھانے سے پہلے ہی آپ کے ساتھ واقف ہوں گے. ریس کے بعد آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ اس سے پہلے کھاتے ہو کیونکہ اس سے توانائی کی دکانوں کو دوبارہ مدد ملتی ہے اور پٹھوں کو بحالی کا عمل شروع ہوتا ہے. یہ کھانا کچھ پروٹین کے ساتھ carbs میں شامل ہونا چاہئے، اور آپ کو اپنی نسل کو مکمل کرنے کے 30 منٹ کے اندر کھانا چاہئے.ایک اچھی پوسٹ کھیل کے ناشے میں ایک کپ چاکلیٹ دودھ یا دہی اور کیلے شامل ہوسکتی ہے. مقابلہ سے قبل اور اس کے بعد ہتھیار رہنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پائیں.