وینس کی ناکامی میں مدد کے لئے مشقیں
فہرست کا خانہ:
جب آپ ارد گرد چلتے ہیں اور پورے دن میں منتقل ہوتے ہیں تو آپ کے ٹانگوں میں پٹھوں کی معاونت، آپ کے ٹانگوں کی رگوں پر خون کو مجبور کرنا ہوتا ہے. رگوں میں والوز خون سے نیچے پھیلا رہے ہیں. جب یہ والوز کمزور ہوتے ہیں تو وہ خون کو روک نہیں سکتے ہیں، اور یہ آپ کے کم ٹانگوں میں پھینک دیتے ہیں. پیون اسٹیٹ کے ملٹن ایس ہیسای میڈیکل سینٹر کے مطابق، حالت میں، غیر جانبدار کی حیثیت سے جانا جاتا ہے، عمر، موٹاپا یا غیر فعالیت کی وجہ سے ہو سکتا ہے. مشق ان مسائل پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
لچکدار
اپنے ٹانگیں بڑھانے اور اپنے پیروں کو آگے بڑھنے کے بعد آپ کی گردش میں مدد مل سکتی ہے. ملٹن ایس. ہیسای میڈیکل سینٹر کی تجویز ہے کہ آپ طویل عرصے تک بیٹھتے ہیں، جیسے لمبی کار یا طیارہ کے سفر پر آپ کے پیروں، پیروں اور ہر 30 منٹ میں آپ کے ٹانگوں، پیروں اور لمبائیوں کو لچک دیا جائے.
بچھڑے بڑھتی ہوئی
نیو جرسی طبی میڈیکل اسکول کے ڈاکٹر فرینک ٹی. پڈبرز کے مطابق، کمزور بوف کی پٹھوں نے دائمی وینسی کی ناکامی میں حصہ لے سکتے ہیں. مارڈ جانسٹن اور مقدمہ این سیسٹو کے ساتھ ساتھ ڈاکٹر پڈبرگ نے، 31 مریضوں کو دائمی venous انفیکشن کے ساتھ مطالعہ کیا. 2003 کے مطالعہ، "جرنل آف ویسولر سرجری" میں شائع ہوا ہے کہ مریضوں کے بچھڑے کی عضلات کو مضبوط کرنے کے چھ ماہ کے مشقوں کے نتیجے میں بچھڑے کی عضلات کی بہتر صلاحیت جسم میں خون پمپ کرنے کے قابل ہوتی ہے. بچھڑے کو مضبوط کرنے کا ایک آسان طریقہ فلیٹ فوڈ کھڑا ہے، پھر آہستہ آہستہ آپ کے انگلیوں میں اضافہ. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر ہیلس کو زمین پر کم کریں. آپ میز یا کرسی پر رکھی ہوئی اپنے آپ کو مستحکم کر سکتے ہیں. اس روز روزہ کرو، جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ ماہر ہو جاتے ہیں، آپ ایک بیگ میں وزن شامل کر سکتے ہیں، یا ایک ٹانگ پر کھڑے ہو سکتے ہیں اور ایک وقت میں ایک ٹانگ پر اٹھ سکتے ہیں.
چلنے والی
چلنے والی ایک کم اثر ورزش ہے جس میں پٹھوں میں پٹھوں کو معاہدے کی اجازت ہوتی ہے، خون کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے. باقاعدہ چلنا آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں وینسی کی ناکامی کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ نے پہلے ہی بہت کچھ نہیں چلایا ہے تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تاکہ یہ دیکھ لیں کہ آپ کے ساتھ چلنا اچھا مشق ہے. سپورٹ چلنے والے جوتے پہنیں. آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اس حد تک تعمیر کریں جو آپ چل سکتے ہیں.
سائیکلنگ
سائیکلنگ بائبلنگ ایک اور اچھی سرگرمی ہے جس میں آپ کے ٹانگوں میں گردش بڑھ جاتی ہے، یونیورسٹی ممیگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق. سائکلنگ آپ کا وزن برقرار رکھنے کے لئے ایک اور اچھا طریقہ ہے. آپ اپنے ارد گرد کے ارد گرد ایک سائیکل سوار کر سکتے ہیں یا گھر میں یا جم میں ایک اسٹیشنری سائیکل پر کام کر سکتے ہیں.
تیراکی
چلنے یا سائیکلنگ کے لئے آپ کے ٹانگوں کو بہت زیادہ نقصان پہنچایا جاتا ہے، تیراکی ایک غیر وزن برداشت متبادل پیش کرتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ تیر نہیں کرتے ہیں تو، آپ اپنے ٹانگوں کو استعمال کرنے کے لئے پول میں کک بورڈ استعمال کرسکتے ہیں.
