حاملہ مدت کے دوران نمیہ ورزش

حاملہ عورت عورت کے جسم پر اہم دباؤ پیدا کرتی ہے. مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ حمل کے دوران مشق بہت سے فوائد ہیں؛ یلڈیڈیکل ورزش کیلوریوں اور ٹننگ پٹھوں کو جلانے کے لئے کم اثر کا اختیار فراہم کرتی ہیں. ہر ورزش کے درمیان ان اڑھائی ورکشاپوں کو فی دن تین بار مکمل کریں. ورزش کو آہستہ آہستہ انجام دیں جب تک کہ آپ اپنے دل کی شرح تھوڑا سا نہ اٹھائیں، فی گھنٹہ 140 سے زائد برتن.

دن کی ویڈیو

ورزش سے پہلے کھڑے ہوجائیں

ورزش سے پہلے ایک ہلکا ہوا ہڑتال کا مظاہرہ کریں. آپ کے سامنے اپنے بڑھے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ. آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کے لئے آپ کے پاؤں کے لئے پہنچ رہا ہے. ہر سیکنڈ 20 سیکنڈ کے لئے رکھو. اپنے ورزش کے بعد روشنی ڈالنے کے لئے یاد رکھیں.

ہائی کم انٹرالول ورزش

پانچ منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر بغیر مزاحمت کو گرم کریں. پانچ منٹ کے لئے گرم اپ کی سطح سے تھوڑا زیادہ مزاحمت بڑھ کر اپنے بیس لائن کا تعین کریں. پھر، مزاحمت میں اضافہ بیس لائن سے تھوڑا زیادہ؛ تین منٹ تک چلنا اگلا، پانچ منٹ کے لئے بیس لائن پر واپس. اپنا راستہ ہموار اور آرام دہ رکھو. اور پھر دو منٹ کے لئے بیس لائن کے اوپر مزاحمت میں اضافہ کریں. آخر میں، پانچ منٹ کے لئے صفر مزاحمت پر ٹھنڈا.

فاصلے پر ورزش کریں

بغیر پانچ منٹ تک آرام دہ اور پرسکون رفتار پر مزاحمت نہ رکھو. اگلا، آرام دہ اور پرسکون رفتار اور مزاحمت کی سطح کا تعین کریں کہ آپ 20 منٹ تک برقرار رہ سکتے ہیں. جیسا کہ آپ کے ورزش بھر میں ضرورت کی شدت کو ایڈجسٹ کریں. ٹھنڈا کرنے کے لئے، پانچ منٹ کے لئے صفر کی مزاحمت کو کم کریں.

مشق احتیاطی تدابیر

آپریٹنگ کے دوران، آپ کے خون سے بچنے، تھکاوٹ، کسی بھی درد، سنجیدگی، چربی، سانس لینے یا سیال رساو کا تجربہ کرتے وقت اپنے ڈاکٹر سے مشورہ. ہتھیار رہو اور اپنے آپ کو اضافی حد تک مت کرو - اپنے ڑککن ورزش کے دوران اپنے جسم اور بچے کو سننا.