انڈے اور بیکن کی خوراک

کوئی سمجھدار غذا کی منصوبہ بندی میں لامحدود انڈے اور بیکن شامل نہیں ہیں، لیکن یہ پسندیدہ ناشتا صحت مند وزن کم کرنے والے پروگرام کا حصہ بن سکتا ہے. کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس بہتر اعلی کیلیوری فوڈوں کو کم کرتے ہیں لیکن پلیٹ پر بھاری مقدار میں چربی اور پروٹین کو برقرار رکھیں. کم کارب ڈایٹس کو مختصر طور پر مختصر مدت میں پاؤنڈ ڈراپتا ہے، لیکن طویل عرصے میں صحت پر ان کے اثرات کے بارے میں کچھ شکایات باقی ہیں.

دن کی ویڈیو

غلط تصورات

کم کارب ڈایٹس بنیادی طور پر انڈے اور بیکن پر توجہ مرکوز نہیں کرتے ہیں. آٹکن منصوبہ نے انڈے اور بیکن کے کنٹرول مقدار میں کھانا شامل کیا ہے بلکہ دیگر صحت مند فوڈز جیسے مچھلی، نمکین گوشت اور سویا پروٹین پر انحصار کرتے ہیں. دیگر عملی وزن میں کمی کے منصوبوں کو خوراک میں بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا، آلو اور سفید روٹی جیسے کھانے کی کمی کو کم کرنا ہے جس میں انسولین کی سطح میں اضافے کی وجہ سے بھوک بڑھ جاتی ہے. کم کارب ڈایٹس کنٹرول کل کیلوری کی مقدار کے ساتھ ساتھ اور اس کے تمام انڈے اور بیکن وہ کھانے کے لئے کھانے کی اجازت نہیں دیتے ہیں.

فوائد

چھ ماہ کے لئے معتبر طور پر کم کاربوہائیڈریٹ ہائی پروٹین کے کھانے کی پیروی کرنے والے ڈائائٹس ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کرتی ہیں جو کم چربی ہائی پروٹین غذا کے منصوبوں پر عمل کرتے ہیں. کم carb dieters میں صحت مند کولیسٹرول کی سطحوں کو کم چربی کھانے کے مقابلے میں بھی بہتر بناتا ہے. ڈیوک یونیورسٹی کے زیر اہتمام ایک مطالعہ میں، شرکاء نے کم کارب غذائیت کے ساتھ اوسطا اوسط 26 مریضوں کو گرا دیا، لیکن صرف 14 پونڈ. کم چربی کی منصوبہ بندی کے مطابق. کم چربی ڈائی میٹر کل کولیسٹرول میں بہت کم کمی دیکھی، لیکن کم کارب ڈائیٹروں نے نقصان دہ ٹریگلسرائڈز کو 50 فی صد سے کم کیا اور صحت مند کولیسٹرول کی سطح پانچ پوائنٹس کی طرف بڑھا.

خیالات

کم چربی غذا قبضے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے میں دیگر غذائی عدم مداخلت بھی پیدا ہوتی ہے. کم Glycemic لوڈ یا GL کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ ذرائع اعلی اعلی GL کھانے کی اشیاء کے وزن میں کمی کے بغیر ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں. وٹامن اور فائبر سپلیمنٹس کے ساتھ ساتھ پھلیاں اور پھل بھی شامل ہیں بہت سے غذائیت کے مسائل. پورے اناج میں بگاڑ کے بغیر، مکمل اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں ضروری خوراک فراہم کرتا ہے. انڈے اور بیکن مینو میں زیادہ کشش بنانے کی طرف سے کم کارب غذا کے مثبت پہلوؤں میں سے ایک میں اضافہ. کم از کم ذائقہ دار کم چربی کی منصوبہ بندی کے مقابلے میں ڈائی میٹر کم کارب پروگرام کو تلاش کرنا آسان ہے.

موٹ کی اقسام

منصوبہ بندی میں چربی کی قسم کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے میں ایکٹر کی کامیابی پر اثر انداز کرتی ہے. کم کارب کی منصوبہ بندی میں شامل ہیں جس میں سنترپت چربی کی بڑی تعداد شامل ہیں - انڈے، بیکن اور سرخ گوشت میں پائی جاتی ہیں - دل کی صحت مند نہیں ہیں. صحت مند چربی کے ساتھ سنترپت چربی کی جگہ خون میں صحت مند کولیسٹرول کی طرف توازن بدلتا ہے. اچھے ذرائع میں سبزیوں کا تیل، سری لنکس اور سامون جیسے تیل مچھلی، اور گری دار میوے شامل ہیں.

انتباہ

ہر کھانے کے ساتھ انڈے اور بیکن تیزی سے سنبھالنے والے چربی کی سفارش کردہ روزانہ کی حد پر ایک شخص کو دھکا دیتا ہے.ایک بڑا انڈے امریکی دلائل ایسوسی ایشن کی طرف سے مقرر روزانہ کی حد 71 فیصد ہے. آٹکنز غذا ریستین میں متعارف کرایا جاتا ہے بیکن اور انڈے کا استعمال کرتا ہے، غذائیت سے متعلق پروٹین کے ذرائع کے ساتھ اس ڈش کی جگہ لے لیتا ہے. محفوظ انڈے کی کھپت کی مقدار میں فرق مختلف ہے. 2008 ء میں ہارورڈ میڈیکل سکول کے ڈاکٹر لوک لوسس نے ایک مطالعہ کے نتائج شائع کیا جس میں ہر ہفتے چھ ہڈیوں کی موت کی شرح پر کوئی اثر نہیں پڑا. ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ڈاکٹر ول یانسسی چھ ماہ کے کم کارب غذائیت کو محفوظ کرتی ہے. طویل عرصے تک کم کارب غذا کو نقصان دہ کولیسٹرول میں اضافہ ہو سکتا ہے، ہڈی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، یا گردے کے پتھروں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.