وزن میں کمی کے لئے سبز سبزیوں کو کھانے

سبز سبزیاں پودے کے رنگ کی کلورفیل کی طرف سے قدرتی طور پر رنگ ہوتے ہیں. یہ سبزیاں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں جب آپ انہیں صحت مند اور مختلف خوراک کے طور پر کھاتے ہیں. وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اس میں آپ کی ذاتی ضروریات کے لئے تجاویز اور مخصوص رہنمائی ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ذرائع ابلاغ

سبز سبزیوں کے کچھ مثالیں زچینی، پادری، ہلکی، سبز مرچ، مٹر، آرکیچیک، سبز پیاز، لیٹش، ککڑی، سبز پھلیاں، بروکولی، کالی، برسلز مسکراہٹ اور گوبھی. جبکہ ہر قسم کی سبز سبزیوں کو ذائقہ اور کیلوری میں شمار ہوتا ہے، آپ کی صحت کے لئے سبھی فائدہ مند ہیں.

صحت مند غذا

سبز سبزیاں کھانے کی ایک اچھی گولیاں کا حصہ ہونا چاہئے جو پورے اناج، پھل اور دباؤ پروٹین میں بھی شامل ہے. سبزیوں میں بہت ریشہ موجود ہے، جس سے آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے اور کھانے کے درمیان بھوک spikes کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو طویل عرصہ میں کم کھانے کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کم کیلوری

آپ اپنی غذائیت میں سبز سبزیاں شامل کر سکتے ہیں اور وزن کھو سکتے ہیں کیونکہ سبزیوں کو دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں کم کیلوری شامل ہیں. مثال کے طور پر، سی ڈی سی کے مطابق، ایک کپ کا پادا تقریبا 190 کیلوری ہے، لیکن ایک کپ کا سبز پھلیاں صرف 44 کیلوری ہیں، اور ایک کپ بروکولی 30 کیلوری ہے. آپ کم کیلوری اختیار کے لئے آملیٹ میں کچھ پنیر کے لئے پالنا کو متبادل بنا سکتے ہیں. بروکولی یا الکحل شامل کریں تاکہ کم کیلوری کے ساتھ مزید بھرنے کے لئے سوپ ڈالیں.

دیگر فوائد

سی سی سی کا کہنا ہے کہ پھل اور سبزیوں میں غذا دار غذا کینسر اور دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کیلی، بروکولی اور برسلز مچھر کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں. کچھ سبز سبزیاں، جیسے پالا، انگور اور سبز مرچ، lutein پر مشتمل ہے جو آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے.

خیالات

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو لے جانے کے بجائے آپ کو زیادہ کیلوری کا خرچ کرنا ہوگا. سبز سبزیاں کھانے میں صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اگر آپ اپنے مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کردیں. سبز سبزیاں تیار کرنے اور ان کے وزن میں کمی کے فوائد کو برقرار رکھنے کے لئے، کریم ساس کے ساتھ ڈبے والے سبزیوں اور سبزیوں کا برتن استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ. اپنی سبزیوں کو بھاپنے یا کم موٹی ڈریسنگ کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں.