دودھ کنٹین کولیسٹرول کرتا ہے؟

ہائی کولیسٹرول کے ساتھ تشخیص کرتے ہیں، آپ کو کولیسٹرل کو آپ کے کھانے اور مشروبات میں پینے کے لۓ توجہ دینا ہوگا. کولیسٹرول ایک موٹی کی طرح مادہ ہے جو جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے، اور دودھ کو کولیسٹرول کی مختلف مقدار پر مشتمل ہے. دودھ اس کی موٹی مواد پر مبنی فروخت کی جاتی ہے. اگر آپ اپنے مقامی ہتھیار کے ریفریجریٹر موصل کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو آپ کو لیبلز جیسے 2 فیصد، 1 فیصد یا پورے دودھ دیکھنا ممکن ہے. یہ دودھ میں دودھ کی چربی کی مقدار سے مراد ہے، جو دودھ کا چربی حصہ ہے. کم دودھ چربی کے مواد میں دودھ کم کولیسٹرل مواد پڑے گا.

دن کی ویڈیو

دودھ میں کولیسٹرول پر پتلی

اگر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل ہوتے ہیں تو، فی دن کولیسٹرول سے 200 ملیگرام کم سے زیادہ کھپت کا مقصد، یونیورسٹی کی سفارش کی جاتی ہے کیلی فورنیا - سان فرانسسکو. ایک کپ کا سارا دودھ کولیسٹرول کے 33 ملیگرام پر مشتمل ہے. ایک کپ کم چکنائی دودھ میں 10 ملیگرام ہے، اور غیر مویشی دودھ کی ایک ہی مقدار میں کولیسٹرول کی چار ملیگرام مشتمل ہے. جنوبی ایبولینو یونیورسٹی پورے دودھ کو کھانے کی اشیاء کے تحت لیتا ہے تاکہ اس کے اعلی کولیسٹرول اور سنترپت چربی کے مواد سے بچنے کے لۓ.

بہتر اختیارات

اگر کولیسٹرول آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے تو، سوئچ پورے سے کم چربی یا غیر چربی کے دودھ سے بناؤ. سویا دودھ کے ساتھ گائے کا دودھ تبدیل کرنے کا ایک اور اختیار ہے. سویا کے دودھ کو کولیسٹرول اور تقریبا کوئی سنترپت چربی نہیں ہے. اس کے علاوہ، یہ صحت مند polyunsaturated چربی شامل ہے. اگر یہ آپ کو قائل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو، ہر روز 2 سویا دودھ کے پیسہ لینے والی 2 1/2 کپ کولیسٹرول کو 5 سے 6 فیصد کم کر سکتے ہیں، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق.