مشق کو اشتیافت کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟

ورزش جلانے میں کیلوری، سر کی پٹھوں، اپنے دل کا کام کرنے اور آپ کی خوبی کا احساس بڑھانے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ کو اپنے چلانے والے جوتے یا تیر گودوں کو نکالنے کے لئے مزید وجوہات کی ضرورت ہوتی ہے تو، مشق آپ کی بھوک کو کم کرسکتا ہے. اگرچہ یہ ایک عارضی بھوک دھیان ہے، بعض لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ اس مشق کو کھانے کے انتخاب پر غور کرنا، صحت مند کھانے کی عادات کا باعث بنتا ہے. شاید آپ کو پیزا یا گرم پنکھوں پر دوپہر کی دوڑ یا صبح مرحلے کی کلاس کو مکمل کرنے کے بعد کم کرنے کے لئے مکلف محسوس ہوسکتا ہے، بجائے ایک ویگی سینڈوچ یا پھل کو آسانی سے منتخب کریں.

دن کی ویڈیو

ورزش اور اپلییٹ ہارمونز

امریکی جسمانی سوسائٹی کی طرف سے شائع 2008 کے ایک مطالعہ کے مطابق، مختلف اقسام کے ورزش بھوک سے متعلق مختلف ہارمون کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں. ایربیک مشق گہرائی کو روک سکتا ہے، ایک ہارمون جس میں بھوک بڑھ جاتی ہے، پیپٹائڈ YY کی سطح میں اضافہ کرتے ہوئے، ایک ہارمون جو بھوک کو دبانے دیتا ہے. اینیروبک مشق، جیسے وزن اٹھانا، غریلن کو دبانے سے روک سکتا ہے؛ تاہم، پیپٹائڈ YY کی سطحوں کو اآروبیک مشق کے ذریعے نمایاں طور پر متاثر نہیں کیا جاتا ہے، اس طرح کے مشق کو ایروبک مشق کے مقابلے میں پریشان بھوک کے لئے یروبوب ورزش کے مقابلے میں کم مؤثریت بنا رہی ہے، جیسے سوئمنگ، بائکنگ یا چل رہا ہے.

دورانیہ، شدت مادہ

تقریبا 60 منٹ کے بعد ایروبک مشق کے لئے بھوک دھیان لینا؛ امریکی فزیکولوجی سوسائٹی کے مطابق، ایک ایرروبک مشق کے لئے تقریبا 90 منٹ کے بعد. شدت بھی اہم ہے. مزید سختی سے مشق کرنے میں آپ کی بھوک کم از کم یا آہستہ سے مشق کرنے سے کہیں کم ہو گی، اگرچہ اعتدال پسند اور ہلکی ورزش بھی بھوک کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، 2013 یونیورسٹی آف ویسٹ انڈیز کے مطالعہ کے مطابق، "بین الاقوامی جرنل آف بائنسٹی" میں شائع کیا گیا ہے. وایسہ یونیورسٹی کے فیکلٹی آف وینس سائنسز کے مطابق، وزن اثر ورزش کے بغیر وزن کے اثرات کی بھوک کے نتیجے میں سخت بھوک کے نتیجے میں زیادہ امکان ہوتا ہے، لہذا چھلانگ رسی آپ کو کم از کم بھوک محسوس کر سکتا ہے.

طویل مدتی وزن مینجمنٹ

ممکنہ طور پر ایروبک مشق کے دوران لوگوں کے دوران اور براہ راست مشق کرنے کے بعد بھوک کم ہوسکتی ہے. تاہم، خاص طور پر ایسے افراد کے لئے جنہوں نے محرک طور پر مشق کرتے ہوئے 24 گھنٹے تک بھوک متاثر کیا. اگرچہ ورزش میں بھوک کم کرنے یا دھیان دینے پر کم از کم اثرات ہوسکتے ہیں، سائنسی تحقیق نے ابھی تک ثابت نہیں کیا ہے کہ یہ وزن کی کمی کیلئے طویل مدتی حکمت عملی ہے. باقاعدہ مشق، صحت مند کھانے کے ساتھ جوڑتا ہے، طویل مدتی وزن میں کمی کا بہترین ذریعہ ہے کیونکہ اس میں توانائی کے اخراجات میں اضافہ کے ساتھ کیلوری کا اضافہ کم ہوجاتا ہے.

ورزش، بھوک اور دیگر متغیرات

ایسوسی ایشن فٹنس کے مطابق، بھوک کو دبانے کے لئے جب کام کرنے کے نفسیات سے متعلق اثرات رعایتی نہیں کئے جا سکتے ہیں. لوگوں کے مشق کے بعد، وہ صحت مندانہ کھانے کے لئے زیادہ مائل محسوس کرسکتے ہیں کیونکہ وہ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں. اضافی طور پر، مشق میں بورڈ بھر میں بھوک دھن اثرات نہیں ہے. ممکنہ طور پر مرد کو ذہنی بھوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بچے کی دیکھ بھال کے لئے کیلوری کو بچانے کے لئے خواتین کی لاشیں زیادہ محنت پائی جا سکتی ہیں.