بیپلانٹ لوئر کولیسٹرول کرتا ہے؟

اجنبی زمرہ "فعال کھانے کی اشیاء" کا حصہ ہے. یہ زمرے جسمانی طور پر فعال غذایی اجزاء کے ساتھ کھانے کی وضاحت کرتا ہے - اجزاء اہم صحت کے فوائد کا مظاہرہ کرنے کا مظاہرہ کرتے ہیں. اس کے اعلی viscous ریشہ مواد کی وجہ سے بینگن اس قسم کا حصہ ہے. آپ کی خوراک میں بینگن کو شامل کرنا آپ کے جسم میں نقصان دہ LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کلینیکل ریسرچ

2005 میں امریکی صحافیوں کے کلینیکل غذائیت نے ایک مطالعہ کے نتائج کو شائع کیا جس میں کولیسٹرول سے کم اجزاء شامل ہیں. پچھلے مطالعے میں ہر خوراک نے سیرم کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت 4 سے 7 فی صد کی تھی. محققین نے یہ خیال کیا کہ بہت سے ایسے کھانے کی ایک پورٹ فولیو کا مشترکہ اثر زیادہ ہوگا.

اس مطالعہ نے اس پورٹیفیوو کو سستی شدہ چربی میں کم غذائیت سے کم خوراک فراہم کی ہے اور 20 ملی گرام پیسٹسٹیٹن کے ساتھ ضم کیا ہے. پیاراسٹیٹن، تمام ادویات کی طرح، کولیسٹرول بنانے والی انزائم کو روکتا ہے. ایک تیسری غذا، سٹیوریٹڈ چربی میں کم لیکن statins کے ساتھ ضم نہیں، ایک کنٹرول کے طور پر استعمال کیا گیا تھا.

چار ہفتوں کے بعد، پورٹ فولیو کی غذا نے نسبتا غذا کو نسبتا نتائج دکھایا. کم از کم 29. 6 فیصد اور 33. 3 فیصد بالترتیب. کنٹرول کی خوراک صرف 8 فیصد کی طرف سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول سنکرنوں کو کم کرتی تھی. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ فعال کھانے کی خوراک کے غذائی اجزاء کو روک تھام کے پیمانے پر کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں پہلی نسل کے اعداد و شمار کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

جرنل آف امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن میں دو سال قبل اسی طرح کا مطالعہ اسی طرح کا نتیجہ دکھایا. غذائی پورٹ فولیو گروپ نے 28 فی صد کی LDL-کولیسسٹرول کی کمی کا مظاہرہ کیا. اس کے مقابلے میں 6 فی صد 30. 9 فی صد کمی کے ساتھ ایک مستحکم غذا سے منسلک ہوتا ہے.

پورٹ فولیو کی خوراک

پورٹ فولیو غذا ان مطالعات میں تحقیقاتی فعال کھانے کی اشیاء کو یکجا کرتا ہے. یہ سب گوشت، انڈے اور دودھ بھی ختم کرتا ہے. یونیورسٹی مریم واشنگٹن ہیلتھ سینٹر کے مطابق، غذا گری دار میوے، viscous ریشوں، سویا پروٹین اور سٹینول ایسٹر پر توجہ مرکوز کرتا ہے. بینگن viscous ریشہ کا ایک ذریعہ ہے؛ ٹھیک ہے، بکر اور جلی چپکے دوسرے ہیں.

ویسیسی فائبر

چکنائی ریشہ میں امیر غذا - غذائیت ریشہ یا گھلنشیل ریشہ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - کولیسٹرول حراستی میں کمی کے ساتھ ساتھ، خاص طور پر ایل ڈی ایل کولیسٹرول سے تعلق رکھتا ہے. کیلیفورنیا یونیورسٹی کے غذائیت کے شعبے کے مطابق، یہ کمی ایک میکانیزم کی طرف سے ہوتا ہے جو خاص طور پر ریشہ کی viscous معیار کے ساتھ کرنا پڑتا ہے.

غذائیت تبدیلیاں

واشنگٹن پوسٹ میں ایک 2006 مضمون نے تسلیم کیا ہے کہ قریب قریب بازی پورٹ فولیو کی خوراک پر سخت عمل مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، اس سے پتہ چلتا ہے کہ پورٹ فولیو غذا کے عناصر کو آپ کے عام معمول میں شامل کرنا کولیسٹرل سے کم فوائد پیدا کرسکتا ہے.آرٹیکل کی سفارشات کے علاوہ یہ آپ کے زیادہ سے زیادہ کھانے کی بینگن اور آکرا میں شامل ہیں، دو سب سے زیادہ مضبوط کولیسٹرول کم سبزیاں.

آسان انڈے پلنٹ ہدایت

واشنگٹن پوسٹ آرٹیکل نے فرڈ بینگن کے خلاف سفارش کی ہے، کیونکہ بھری ہوئی سری لنکا کی چربی شامل ہوتی ہے. اس کے بجائے، ایک مکمل انڈے پلائیں اور اسے کئی دفعہ دانتوں، چاقو یا کانٹا کے ساتھ کئی بار چھین لیں. تقریبا ایک گھنٹہ کے لئے 400 ڈگری ایف میں پکانا. بینگن کو ٹھنڈا دے دو، اس کے بعد سپتیٹی چٹنی میں گوشت کے متبادل کے طور پر استعمال کرنے کے لئے اس کے اندر اندر باہر نکلیں یا ربنبانزو پھلیاں اور ٹیکنی کے ساتھ مل کر ڈپ کے طور پر.