ابتداء کے باڈی بلڈروں کے لئے غذا کا منصوبہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- اپنی ترجیحات کا حق حاصل کریں
- بڑا ناشتا بنائیں
- کیلوری پیکڈ لنچ
- خوشگوار گوشت کے لئے ڈایناسور
- شیک اور خیالات حاصل کرنا
آپ کے جسم کی تعمیر کے سفر کے ابتدائی مراحل طاقت اور سائز کے حصول کے لئے بہترین وقت ہیں. ٹریننگ میں نیا ہونا، آپ کے جسم کا وزن اور وزن بڑھانا اور تیزی سے شرح پر پٹھوں کی تعمیر کے لئے تیزی سے اشتہال پیدا ہوتا ہے. جب آپ مناسب طریقے سے مشق کرتے ہیں تو آپ تقریبا 1 سے 2 پونڈ کا فائدہ حاصل کر سکتے ہیں، ٹرینر بیری لنمزین کو نوٹ کرتی ہے. تاہم، آپ کی تربیت کے نظام سے بہتر ہونے کا بھی ایک مضبوط غذا کی منصوبہ بندی ہے.
دن کی ویڈیو
اپنی ترجیحات کا حق حاصل کریں
آپ کی جسمانی سازوسامان کا سب سے اہم پہلو کیلوری کا انتباہ ہے. کھیل سائنسدان جم اسٹروپانی کے مطابق، بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو ہر دن 20 پونڈ فی بوٹ فی وزن اور 22 کیلوری کے درمیان ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ 150 پونڈ ابتدائی باڈی بلڈر 3 وزن، 300 اور 3، وزن حاصل کرنے کے لئے 300 کیلوری کی ضرورت ہوگی. Stoppani، آپ کو کم فعال طور پر غیر معمولی دنوں میں تھوڑا سا کم سے کم کرنے کی مشورہ دیتا ہے، اگرچہ آپ کم فعال ہیں. ان دنوں، فی پونڈ 18 کیلوری کا مقصد ہے، مطلب ہے کہ 150 پاؤنڈ باڈی بلڈر باقی دنوں میں 2، 700 کیلوری کی ضرورت ہوگی.
بڑا ناشتا بنائیں
اپنا دن صحیح طور پر پٹھوں کی تعمیر ناشتا کے ساتھ شروع کریں. انڈے اور جاکوں کے جسمانی بستر کا کام ایک اچھا اختیار ہے، جیسا کہ سبزیوں سے پیک شدہ آملیٹ، جوش پر ابلی ہوئی یا پودے ہوئے انڈے، یا رائی یا پورے اناج کی روٹی پر لیان بیکن سینڈوچ ہے. جب آپ جلدی میں ہیں، تو کچھ تیز اور آسان ہوجائیں، جیسے یونانی دہی یا کاٹیج پنیر بادام یا بادام مکھن، کچھ منجمد بیر اور ایک کٹی کیلے کے ساتھ ملا.
کیلوری پیکڈ لنچ
سینڈوچ اور چپس کے اپنے دوپہر کے کھانے کے دوپہر بھول جاؤ اور بجائے ایک کیلوری اور پروٹین پیکڈ صحت مند دوپہر کے کھانے کے لۓ آئیں. پکا ہوا نمونہ، سبزیوں اور زیتون کا تیل کا ایک ٹکڑا کے ساتھ قیمتی بھوری چاول یا نوڈلس ایک کنٹینر میں پیشگی اور ذخیرہ کیے جا سکتے ہیں جب تک کہ آپ اسے کھانے کے لئے تیار نہیں رہیں. اگر آپ بجائے زیادہ روایتی دفتری قسم کے دوپہر کے کھانے کے لئے جاتے ہیں، تو ترکی یا ہام سے بھرا ہوا دو سے تین پورے اناج کی لہریں ہیں، بہت سلیمان اور گرے پنیر پنیر، ایک ٹکڑا یا دو پھل کے ساتھ خدمت کرتے ہیں اور ناپاک گری دار میوے.
خوشگوار گوشت کے لئے ڈایناسور
چیزیں سادہ رات کے کھانے میں رکھو اور پروٹین، سٹراش کاربیاں اور سبزیوں کی تقسیم کے لئے مقصد رکھیں. آپ سب پروٹین کے لئے سٹیک، چکن، سورج، ترکی یا مچھلی اٹھاو یا سویا پر مبنی مصنوعات اگر آپ سبزیوں کا حامل ہو.پاستا، میٹھا آلو، کزن، کوئونا اور بھوٹات تمام غذائی اجزاء، ہائی فائبر کارب ذرائع ہیں. اور سبزیوں کے لئے، کچھ بھی جاتا ہے. اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لۓ دوپہر کے کھانے کا دوپہر لگائیں.
شیک اور خیالات حاصل کرنا
ایک پہلو بہت سے نئے باڈی بلڈروں کو دیکھتے ہیں پروٹین ہلاتا ہے. یہ زیادہ پروٹین اور کیلوری میں لینے کے لئے ایک تیز اور آسان طریقہ ہے، لیکن وہ ضروری نہیں ہیں. اگر آپ کے پاس ایک ہیک طرز زندگی ہے اور ہمیشہ کھانا کھانے کے لئے وقت نہیں بن سکتا، تو ایک شیک مفید ثابت ہوسکتا ہے. لیکن دوسری صورت میں، آپ کو آپ کے تمام پروٹین اور کیلوری کو پورا کرنے کے قابل ہونا چاہئے. وقت کے لئے دھکا دیا جب، ٹرینر نییٹ گرام ایک سادہ، صحت مند، اونچی کیلوری شیک کی سفارش کرتا ہے جس میں بادام کے دودھ، کیلے، چھٹی پروٹین پاؤڈر، ناریل اور گرین ضمیمہ شامل ہیں. اگر آپ ٹھوس کھانے میں فٹ نہیں ہوسکتے ہیں تو ان میں سے ایک یا دو دن ہیں. اپنے کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کھانے کی خدمات کے سائز کو ایڈجسٹ کریں اور تین کیلوں کے علاوہ ایک جوڑے نمکین کے درمیان ان کیلوری کو تقسیم کرنا. کیا آپ کو تلاش کرنے کے لئے آپ اپنے کیلوری کے مقصد کو مارنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، زیادہ کیلوری-گندے ہوئے کھانے جیسے گری دار میوے، نٹ بٹر، خشک پھل، سارا دودھ اور زیتون کا تیل شامل کریں.
