روزانہ خوراک: وٹامنز کو آپ کو لے جانا چاہئے یا نہیں ہونا چاہئے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- آپ کو لاپتہ کیا تلاش کریں
- اگرچہ لوگوں کی مخصوص غذائی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، عام طور پر عام غذا میں بعض غذائی اجزاء عام طور پر موجود ہیں.
- غذائی ذرائع سے غذائیت سے زیادہ مقدار میں غذائی اجزاء کو کم سے کم مسائل کا سبب بنتا ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ کسی وٹامن ضمیمہ کی زیادہ سے زیادہ انٹیک، ضمنی اثرات کی ایک وسیع رینج بن سکتی ہے، جن میں سے کچھ سنگین ہیں.
ابتدائی 1900 کے دہائیوں میں، امریکیوں نے اپنے تمام غذائی اجزاء کو کھانا کھاتے ہوئے استعمال کیا. 2007 میں، وٹامن ضمیمہ فروخت 23 ڈالر تک پہنچ گئی. امریکی ڈائیوٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، امریکہ میں 7 بلین ڈالر. لیکن زیادہ وٹامن استعمال کرنا لازمی طور پر بہتر صحت سے متعلق نہیں ہے. آپ کیسے جانتے ہیں کہ وٹامن آپ کو لینے کی ضرورت ہے، اگر کوئی، اور کیا رقم مناسب ہے؟
دن کی ویڈیو
سالوں سے میں نے سوچا کہ میں صرف ایک گندی، کم توانائی والا شخص تھا. میں چاہتا ہوں کہ جلد ہی مجھے معلوم ہو گا کہ میں نے ابھی وٹامن ڈی کی موجودگی نہیں کی ہے.
ہیڈی سمتھ، رات کی شفٹ کارکن
آپ کو لاپتہ کیا تلاش کریں
فلوریڈا سے نیو یارک تک منتقل کرنے کے بعد اور رات کا کام شروع کرنے کے بعد، ہیڈی سمتھ نے محسوس کیا کہ وہ ہمیشہ خالی جگہ پر چل رہا تھا. "سالوں کے لئے میں نے سوچا کہ میں صرف ایک گندی، کم توانائی والا شخص تھا،" سمتھ نے وضاحت کی. "میں چاہتا ہوں کہ میں جلد ہی جانتا ہوں کہ میں نے صرف وٹامن ڈی کی کمی کی ہے."
متعدد طبی حالت، جیسے دائمی معدنی بیماریوں اور غذائیت کے عدم اطمینان، وٹامن سپلیمنٹ کی ضرورت بھی ہوتی ہے. اگرچہ بہت سے قدرتی صحت کی دیکھ بھال کے عملے کو خون کے ٹیسٹ کا استعمال ہوتا ہے جو آپ کے غذائی اجزاء کی سطح کو چیک کرتی ہے، ٹیسٹ سائنسی اعتبار کی کمی نہیں ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر ایک وٹامن کی کمی کو شکست دیتا ہے تو، وہ ممکنہ طور پر معیاری صحت کے ٹیسٹ چلائے گا، جیسے آپ کے خون کے سیل شمار، گلوکوز کی سطح، الیکٹروائٹس اور اعضاء کی تقریب کی جانچ پڑتال کی جائے گی. وہ آپ کے غذا اور طرز زندگی کے متعلق آپ سے سوالات بھی کریں گے. دوسرے الفاظ میں، وٹامن کی کمی آپ کی موجودگی کے علامات کی بنیاد پر تشخیص کی جاتی ہیں اور آپ کے مجموعی صحت اور غذائی عادات کے ڈاکٹر کی تشخیص کے ذریعہ اس کی تصدیق کی جاتی ہے.
عمومی غلطیاں
اگرچہ لوگوں کی مخصوص غذائی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، عام طور پر عام غذا میں بعض غذائی اجزاء عام طور پر موجود ہیں.
اگر آپ نسبتا صحت مند غذا کھاتے ہیں تو، آپ کو خاص طور پر غذائیت غائب ہوسکتی ہے. یوجی اے خطرے فیکٹر موسٹی پروگرام میں کلینیکل غذائیت کے ماہر Luigi Gratton کے مطابق، زیادہ تر لوگوں کو لینے پر غور کرنا چاہئے وٹامن ڈی ہے - سمندری کی زندگی پر ایسے طاقتور اثرات پر مشتمل غذائیت. گرٹن نے وضاحت کی ہے کہ "شمالی امریکہ میں زیادہ تر لوگ کم ہیں." ایس ایس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل اکیڈمی آف میڈیسن نے 50 سے زائد افراد کے لئے روزانہ وٹامن ڈی کے 5 مائکروگرامز کی سفارش کی.
وٹامن ڈی مناسب کیلشیم جذب اور صحت مند ہڈیوں کے لئے ضروری ہے. یہ آپ کی مدافعتی نظام کو بھی بہتر بناتا ہے اور سمتھ، آپ کے موڈ کی طرح شدید خراب افراد کے لئے. اگر آپ باہر ہی کم وقت خرچ کرتے ہیں اور باقاعدگی سے وٹامن ڈی قلعے کی دودھ کی مصنوعات، مچھلی اور دیگر سمندری غذا کو باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ وٹامن ڈی کی ضمیمہ کی ضرورت پر تبادلہ خیال نہ کریں.
امریکہ میں رہنے والے لوگوں میں دیگر وٹامنز کی کمی غیر معمولی ہیں. اگر آپ سخت شاکر یا ریگستانی غذائیت کا استعمال کرتے ہیں، یا آٹومیمون کے خرابی کی شکایت سے متضاد خون کی کمی کے طور پر جانا جاتا ہے تو، آپ وٹامن B12 کی کمی نہیں کرسکتے ہیں. غذائی اجزاء بنیادی طور پر جانوروں سے نکالنے والے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے اور دماغ کی تقریب، خون کی سیل پیداوار اور تھکاوٹ کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اگر آپ کو ایک خرابی کی شکایت ہوتی ہے جس میں غذائیت کی مالا مال کی بیماری کا سبب بنتا ہے، جیسے celiac بیماری یا Crohn کی بیماری، آپ کو ہر غذائی اجزاء کو جذب کرنا مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ مناسب طریقے سے آپ کے خرابی کی شکایت کا انتظام نہیں کریں گے.
امریکی ڈائیٹیٹی ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ بی بی وٹامن فولے کی زیادہ مقدار میں استعمال کریں یا مصنوعی شکل، فولک ایسڈ - اگر آپ حاملہ، نرسنگ یا حاملہ ہوسکتے ہیں. مکمل طور پر اناج کے طور پر پرائمری وٹامنز عام طور پر فیولیٹ میں کافی مقدار میں موجود ہیں.
میگا برا
غذائی ذرائع سے غذائیت سے زیادہ مقدار میں غذائی اجزاء کو کم سے کم مسائل کا سبب بنتا ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ کسی وٹامن ضمیمہ کی زیادہ سے زیادہ انٹیک، ضمنی اثرات کی ایک وسیع رینج بن سکتی ہے، جن میں سے کچھ سنگین ہیں.
وٹامن سپلیمنٹس متلی، اسہال، پیٹ میں درد، کم سنجیدگی کی صلاحیتوں کو کم کرنے، ادویات کے ساتھ تعامل اور یہاں تک کہ موت سے منسلک کیا گیا ہے. مثال کے طور پر، ضمیمہ شکل میں وٹامن اے کی زیادہ مقداریں لے جانے کے باعث ہائیپرواٹینامنس اے کی وجہ سے جگر کی غیر معمولی حالتوں کی نشاندہی ہوتی ہے، ہڈی کثافت اور پیدائشی خرابیاں کم ہوتی ہے. وٹامن B12 کی زیادہ سے زیادہ انٹیک، اگرچہ زہریلا اثرات سے متعلق نہیں ہے، اس کے ساتھ ادویات، جیسے بعض اینٹی بائیوٹکس اور ذیابیطس کے ادویات سے بات چیت کرسکتے ہیں. Schmitt بھی غیر ضروری اضافی سپلیمنٹ کے طور پر "آپ کے سخت پیسہ کمانے کے پیسے کا اچھا استعمال نہیں کے طور پر بیان کرتا ہے. "
ناپسندیدہ ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے، وٹامن سپلیمنٹس سے بچیں جو مادہ مقدار پر مشتمل ہیں - 100 فی صد سے زائد سفارش کردہ روزانہ کے الاؤنس - خاص طور پر غذائی اجزاء اور جنہوں نے معجزہ فوائد کا وعدہ کیا ہے. قانون کے مطابق معیاری آر ڈی اے ہمیشہ مصنوعات کی پیکیجنگ پر درج کیا جاتا ہے.کسی بھی نئے ضمیمہ لینے سے پہلے اسے ٹھیک پرنٹ تلاش کریں اور اسے پڑھیں.
وٹامن جذب زیادہ سے زیادہ
صحت مند چربی کے ساتھ چربی سے گھلنشیل وٹامن لے لو. کیونکہ چربی سے گھلنشیل وٹامن، جیسے وٹامن E اور K، کچھ چربی کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے سب سے بہتر ہوتے ہیں، اپنے کھانے کے ساتھ ملٹی وٹامن ضمیمہ لیتے ہیں جو ایک صحت مند چربی کا ذریعہ ہے جیسے زیتون کا تیل، گری دار میوے یا مچھلی کے تیل. کھانے کے ساتھ وٹامنز کو ہلکا نیزا روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو خاص طور پر بی وٹامن کے ساتھ ممکن ہے.
اپنی خوراکیں تقسیم کریں. ڈاکٹر مہیمم اوز کے مطابق، "آپ: مالک کے دستی" کے مصنف کے مطابق، دو چھوٹے خوراکوں میں تقسیم ہونے والی وٹامنیں آپ کے جذب میں اضافہ کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ فوائد کو کم کرنے کے لئے، "مینی" وٹامن منتخب کریں جو دو فی دن تین کیپسول یا بڑے وٹامن جو کاٹ میں جا سکتی ہیں. تازگی برقرار رکھنا. اگر آپ کے وٹامن ختم ہوجائے تو ان کو ٹاسکتے ہیں. ریفریجریٹر میں اپنے وٹامن کو برقرار رکھنے میں ان کی تازگی اور تاثیر کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
