فوڈ گروپوں کی درجہ بندی
فہرست کا خانہ:
اگر آپ صحت مند غذائیت کھاتے ہیں تو، آپ کو پانچ فوڈ گروپوں کو سمجھنے کی ضرورت ہوگی. پانچ فوڈ گروپ سبزیاں، پھل، اناج، دودھ اور پروٹین ہیں. ایک صحت مند، متوازن غذا میں ہر گروپ سے کھانا شامل ہوگا.
دن کی ویڈیو
پھل اور سبزیوں
سبزیوں کی خوراک کا گروپ سیاہ سبز سبزیاں، سٹار سبزیاں، سرخ اور نارنج سبزیاں، پھلیاں اور مٹر شامل ہیں. بروکولی، مکئی، گاجر، سیاہ پھلیاں اور آرکیچیک سبزیج گروپ کے تمام ارکان ہیں. تازہ پھل اور 100 فیصد پھل کا رس پھل فوڈ گروپ کے ممبر ہیں، جس میں بیر، خشک اور پھل کاک شامل ہیں. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کا کہنا ہے کہ ہر ایک کا کھانا پھل اور سبزیوں سے ہونا چاہئے.
دودھ کی مصنوعات
دودھ سے دودھ اور کچھ کھانے والے کھانے کی چیزیں ڈیری کھانے کا گروپ بناتے ہیں. پنیر، سویا دودھ، جانور دودھ اور دہی اس گروپ کے رکن ہیں. کچھ کھانے والے جو دودھ سے بنا رہے ہیں ڈیری گروپ میں نہیں ہیں جیسے کریم، کریم پنیر اور مکھن. USDA کو کم چربی یا غیرفیٹ ڈیری کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
اناج اور پروٹین
گندم گندم، چاول، جوا، مکھی، مرمی، جھاڑی یا دیگر اناج اناج سے پیدا ہونے والے کھانے کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. USDA نے آپ کے اناج میں سے کم از کم نصف اناج سے بھرتی کی سفارش کی ہے، جیسے پوری گندم کی روٹی. پروٹین کے کھانے میں شامل گوشت کی چکنائی، سمندری غذا، پھلیاں اور مٹر، انڈے، عملدرآمد سویا کی مصنوعات، گری دار میوے اور بیجوں سے کچھ بھی شامل ہیں. USDA ان پروٹین کے ذرائع کو کھانے کے بعد گوشت اور پولٹری کے leaner کمی کو منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے.
