کولین امیر سبزیوں

چولین انسانی غذائیت کے لئے ضروری پانی سے حلال غذائیت ہے. کلین کے ذرائع میں گوشت، دودھ، انڈے، انگلی اور کچھ سبزیاں شامل ہیں. Choline بی وٹامن کے ساتھ گروپ ہے اگرچہ یہ تکنیکی طور پر ایک وٹامن نہیں ہے. چولین اور اس کے میٹابولائٹ سیل جھلی کی ساخت، سیل سگنلنگ، اعصاب تسلسل ٹرانسمیشن اور چربی کی نقل و حرکت اور چالوں کے لئے ضروری ہیں. سبزیوں کو جو دودھ یا انڈے کا استعمال نہیں کرتے وہ کم سے کم بچنے کے لئے کلین میں اعلی سبزیوں کو کھاد کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

تجویز کردہ انٹیک

آپ کے جسم کو کم مقدار میں کلینن سنبھالنے کی صلاحیت ہے، تاہم صحت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو اپنی غذا میں بھی کلین کی ضرورت ہوتی ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے مردوں کی سفارش کی ہے کہ 550 میگاولین کلولین روزانہ کھائیں اور خواتین 425 ملی گرام کھاتے ہیں. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کلین کی کمی سے دل کی بیماری، کینسر اور حمل کی پیچیدگیوں کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.

پالئیےسٹر

پالش ایک چائے سبز سبز سبزیج ہے جس میں بہت سے ضروری غذائی اجزاء بھی شامل ہیں. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، 100 کٹ کا پتلا 24. 8 ملی گرام کلول پر مشتمل ہے. پالئیےسٹر غذای ریشہ، بیٹا کیروتین اور آئرن بھی فراہم کرتا ہے.

بروکولی

ٹوکولی اور دیگر ضروری وٹامنوں میں بروکولی ایک خطرناک فریضہ ہے. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، 100 پکا ہوا بروکولی میں 40. 1 کولین کی 1 ملی گرام ہے. بروکولی میں دیگر غذائی اجزاء میں فولٹ، وٹامن سی اور بیٹا کیروئن شامل ہیں.

برسل نرسیں

برسلیل نچوڑ بروکولی کے رشتہ دار ہیں اور کولین کا دوسرا ذریعہ ہیں. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، 100 پکایا برسلز کے نچوڑوں میں 40. 6 کلین کلینر شامل ہیں. برسل کے نچوڑوں میں دیگر لازمی وٹامنز شامل ہیں وٹامن سی، وٹامن اے اور وٹامن K.

ٹماٹر پیسٹ

ٹماٹر کا پیسٹ ٹماٹر ٹھوسوں کو مرغیز کیا جاتا ہے جس میں بیج اور کھالیں ہٹا دی جاتی ہیں. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، ٹماٹر کا پیسٹ فراہم کرتا ہے 38. 5 گرام فی 100 گرام کلین. ٹماٹر پیسٹ بھی بیٹا کارٹین، نائین، وٹامن سی اور اینٹی آکسائڈنٹ لیوپیین بھی فراہم کرتا ہے.

گرین مٹر

سبز مٹر اور دیگر پودوں کو کلین کے اچھے ذرائع ہیں. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، 100 جی پکا ہوا سبز مادہ 27. 5 ملی گرام کلول پر مشتمل ہے. مٹر بھی غذائیت ریشہ، کیلشیم اور فاسفورس فراہم کرتے ہیں.