کیا آپ 11 دن میں 9 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں؟ میو کلینک کے مطابق

مائن کلینک کے مطابق، ایک پاؤنڈ جسم کی چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. 9 پونڈ سے محروم 11 دنوں میں، آپ کو 31، 500، جو ہر دن تقریبا 2، 864 کیلوری کے برابر ہوتا ہے، کھو جانے کی ضرورت ہوگی. ان 9بسوں کو کھونے کے لئے. آپ کو سخت غذا برقرار رکھنے اور جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے کی ضرورت ہوگی. اس مقدار میں وزن کم کرنے کے دوران اس طرح کی مختصر مقدار ممکن ہے، آپ کو یہ کام کرنے کے لئے کافی مقدار میں ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی.

مرحلہ 1

اس بات کا تعین کریں کہ کتنے کیلوری آپ کو خوراک کے ذریعے جلائیں گے اور آپ کو مشق کے ذریعے کتنی جلدی جلا دے گی. اپنی خوراک کو 1، 000 کیلوری سے کم اور 1، 864 کیلوری کو ورزش کے ذریعہ 2، 864 کیلوری دن کے خسارہ پیدا کرنے کے لۓ. آپ ان مقدار کو لازمی طور پر ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.

مرحلہ 2

اپنے روزانہ کیلوری کو تین کھانے اور دو چھوٹے نمکین کے ذریعہ پھیلائیں. ہر روز آپ کی روزانہ کیلیوری ضروریات کے تقریبا 25 فی صد کے لئے شمار کرنا چاہئے. آپ کے دو نمکینوں کے درمیان باقی کیلوری کو تقسیم کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ فی الحال 2 کھاتے ہیں، ایک دن 500 کیلوری، آپ کو 1، 500 کیلوری چاہیئے. ہر 400 کیلوری کھانے اور ہر 150 کیلوری نمکین کھاؤ.

مرحلہ 3

فی دن کم سے کم 1، 864 کیلوری جلانے کے لئے دل کی ورزش کا استعمال کریں. شکل فطرت کے مطابق. کام، یروشلم قدمی کا ایک گھنٹہ، چھاتی کے اسٹروک، سائیکل ریسنگ، ریسکٹ بال یا راک چڑھنے کی تیاری کر کے تقریبا 800 کیلوری جلتا ہے جبکہ چلنے کا ایک گھنٹہ، elliptical ٹرینر یا گھومنے کے بارے میں 600 کیلوری جلانے گا. اپنی پسندیدہ سرگرمیوں کو ملائیں اور مماثل کریں، مثال کے طور پر آپ ایک گھنٹہ تک سائیکل کرسکتے ہیں، 30 منٹ تک تیرے اور 1 منٹ، 870 کیلوری جلانے کے لئے 67 منٹ تک چل سکتے ہیں.

تجاویز

• آپ کی خوراک میں اضافی کیلوری کو ہٹا دیں. مونو کلینک کے مطابق، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ فی فی 4 کیلوری ہے، فی چربی فی 9 کیلوری اور شراب میں 7 کیلوری فی گرام ہوتی ہے. ہر غذائیت پر لیبلز کو چیک کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو اصل میں استعمال کرتے ہیں.

انتباہات

• آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کرنے سے کہیں زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش کریں.