ایک مشق بال پر ہلکے ہوئے شیخی لیمیٹک نظام میں مدد کرسکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
آپ کے لیمیٹیٹک نظام آپ کے جسم سے زہریلا ذائقہ جیسے زہروں کو نکالنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے جسم کے مائع توازن میں مدافعتی افعال فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کی لیمیٹیٹک نظام آپ کے جسم کے ارد گرد مائع اور ضروری غذائی اجزاء تقسیم کرتا ہے. شیخی کے ذریعہ آپ اپنے لففیٹ سسٹم کے فنکشن میں مدد کرسکتے ہیں. استحکام گیند، یا سوئس گیند، آپ کے جسم کے جوڑوں پر اثر انداز کے بغیر مشق شیخی کرنے کے لئے ایک معاون بنیاد فراہم کرتا ہے. کسی بھی کھیلوں کی سامان کی دکان پر مشق کی گیندوں کو خریدا جا سکتا ہے اور سستے فلاح و بہبود کے اوزار ہیں.
دن کی ویڈیو
لیمیٹیٹک سسٹم
آپ کے لففیٹک نظام آپ کے جسم سے زہریلا کو ختم ہونے میں مدد کرنے کے لئے مشق پر منحصر ہے. لفف سیال خود کو منتقل نہیں کر سکتا. یہ آپ کے جسم کی نقل و حرکت کے نتیجے میں چلتا ہے. شیخی کی مدد سے لفف نلیاں کے ایک راستہ والوز کو کھدائی کے آزاد بہاؤ کو ہٹانے کے لئے کھولنے اور بند کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ جب آپ کے جسم میں جب زہریلا ہوجاتی ہو تو آپ کو توانائی کی سطح کم ہوسکتی ہے.
استحکام گیند
قدرتی خبر دو منٹ ہر بیک وقت کے لئے شیخی کا مشورہ دیتا ہے. شیخی یا بغاوت، آپ کے خلیات کے لئے مزاحمت کی تربیت کے لئے پسند ہے. جیسا کہ آپ اوپر اور نیچے، خلیات کو مضبوط بننے سے بدلتے ہوئے گروہاتی پل کو جواب دیتے ہیں. قدرتی خبر یہ بھی بتاتی ہے کہ شیخی کے دو منٹ تقریبا ایک گھنٹہ کے لئے سفید خون کی سیل کی گنتی میں اضافہ ہو جاتے ہیں. یہ آپ کی مصیبت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
مائع تحریک
لففیٹک نظام اس کے اپنے پمپ نہیں ہے، ویوٹیٹی میگزین کو یاد دلاتا ہے. یہ آپ کے مریض نظام کے برعکس ہے، جس میں آپ کے جسم کے ارد گرد خون پمپ دل ہے. لففیٹک سیال کے بہاؤ کو فروغ دینے کے تین طریقوں ہیں: پٹھوں کا نقطہ نظر فراہم کرنے کے لئے تحریک؛ جسم پر جراثیمی پل میں تبدیلی؛ اور لفف نلیاں پر اندرونی محرک میں اضافہ. استحکام گیند پر روشنی شیخی تینوں کو پورا کرے گا اور سیال تحریک کو بہتر بنا دے گی.
رہنماءاتیاں
جب آپ کی گیند پر شیخی ہو تو، اپنے پاؤں کو زمین سے رابطے میں رکھیں. آپ کو آگے بڑھانے کے طور پر بازو سامنے اور اطراف میں اضافہ ہوسکتا ہے. ایک یا دو منٹ سے شروع کریں اور ایک سیشن کے دوران پانچ منٹ سے زائد نہ ہونے کا مقصد. آپ پورے دن اپنے سیشن کو دوبارہ کر سکتے ہیں. امریکی ہولسٹک ہیلتھ ایسوسی ایشن ہر دن چار سے چار بار پیش کرتا ہے.
سیفٹی
گیند کا انتخاب کرتے وقت، درست سائز اہم ہے. مناسب سائز کی پیمائش کرنے کے لئے، گیند پر بیٹھیں اور دیکھیں کہ آپ کے گھٹنوں کو اپنے ہونٹوں سے براہ راست لائن میں ہیں. اگر آپ کے گھٹنے بہت زیادہ ہیں تو، گیند بہت چھوٹا ہے. اگر آپ کے گھٹنے بہت کم ہیں تو، گیند بہت بڑا ہے.
معاون بنیاد فراہم کرنے کے لئے استحکام کی گیند پر شیخی کرتے وقت ہمیشہ معاون، غیر پرچی جوتے پہنیں.
آپ کو صاف، کھلی جگہ میں استحکام گیند کا استعمال کریں اور باہر استعمال نہ کریں.
گیند ایک غیر مستحکم سطح ہے، تو احتیاط سے شیخی شروع کرو.
ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے رہنمائی کو تلاش کریں.
