اسٹیمڈ کلم میں کیلوری

کلم بیلیفیل شیلفش کا ایک شکل ہے جو یا تو سمندر کے کنارے کے ساتھ جنگلی یا پودے پکڑے جاتے ہیں. اکثر بھاپنے سے تیار ہوتے ہیں، کلاموں میں ایک میٹھا، نمک اور تھوڑا سا چربی موجود ہے جو کیلوری میں زیادہ ہے، بنیادی طور پر پروٹین سے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

یو ایس ایس زراعت کے شعبہ سے پتہ چلتا ہے کہ 20 چھوٹے کلیم 281 کیلوری پر مشتمل ہیں. اس کی خدمت کرنے سے، پروٹین 206 کیلوری بناتا ہے. کاربوہائیڈریٹ تقریبا 40 کیلوری اور پیشاب کی پیشکش کرتے ہیں 35 کیلوری.

کل کیلوری انٹیک

ویکیومڈ کلم کے اسی حصے کا سائز فی دن فی غذا 2، 000 کیلوری پر مبنی اوسط بالغ کے لئے روزانہ کی سفارش کردہ کیلوری کی مقدار کا تقریبا 14 فیصد ہوتا ہے.

اجزاء

USDA کے مطابق، 20 چھوٹے کلیموں کی مجموعی 190 جی وزن ہے. اس کی خدمت کرتے ہوئے، 49 جی پروٹین ہیں، 10 جی کاربوہائیڈریٹ اور 4 جی چربی ہیں. باقی پر مشتمل غیر معمولی معاملہ، دیگر غذائیت اور پانی.

غذائی اجزاء

کلیموں میں وٹامن اے، بی 6، بی 12، سی، تھامین، ربولوفلاین، نئینن، فولے اور پینٹوتینک ایسڈ سمیت بہت سے وٹامن شامل ہیں. غذائیت معدنیات جیسے آئرن، کیلشیم، تانبے، مینگنیج، فاسفورس، پوٹاشیم، سلیینیمیم اور زنک بھی کلام سے دستیاب ہیں.