ہال ایک بٹرنٹ اسکواش میں

Butternut squash سرمائی اسکواش، پیلا ٹین کی جلد اور فرم نارنجی گوشت کے ساتھ ایک قسم ہے. چربی اور پروٹین میں کم اور کاربوہائیڈریٹ میں اعلی، سبزیوں میں ہلکا، تھوڑا سا غذائیت ذائقہ ہے اور عام طور پر ابلتے یا بھاپنے والی طرف سے تیار ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

اجزاء

ایک عام لیکن بینٹ اسکواش کا نصف حصہ اوسط 680 جی وزن ہوتا ہے. اس سیکشن کے اندر، یو ایس ایس زراعت کے مطابق، تقریبا 71 جی کاربوہائیڈریٹ، 6 جی پروٹین پر مشتمل ہے اور 1 جی سے بھی کم چربی ہے. باقی پر مشتمل غیر معمولی معاملہ، دیگر غذائیت اور پانی.

کیلوری

USDA یہ بھی بتاتا ہے کہ 680 گرام پر نصف ایکٹونٹ اسکواش میں 272 کیلوری موجود ہیں. کاربوہائیڈریٹ اس حصے کے اندر 242 کیلوری فراہم کرتے ہیں. پروٹین تقریبا 25 کیلوری اور چربی فراہم کرتے ہیں صرف 5 کیلوری پیش کرتے ہیں.

کل کیلوری انٹیک

ایکٹتوٹ اسکواش فی دن اوسط شخص کے لئے کیلوری کی کل سفارش کردہ انٹیک کے 14 فیصد کی حیثیت رکھتا ہے. یہ فی صد ایک روزانہ معیاری غذا پر مشتمل ہے، فی دن 000 کیلوری.

غذائی اجزاء

Butternut اسکواش بھی وٹامن A، C، E، B6، thiamin، niacin، folate اور pantothenic ایسڈ سمیت کئی وٹامن فراہم کرتا ہے. کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، تانبے اور مینگنیج سمیت کئی خوراکی معدنیات بھی butternut اسکواش میں دستیاب ہیں.