کیلوری میں ایک گرین زیتون

کھانے کا ایک ہی زرد زیتون آپ کی غذا کو سختی سے بچا دے گا، کیونکہ بیجوں میں سے ہر ایک ٹکڑا صرف 4 کیلوری پر مشتمل ہے. نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس. یہ صرف ایک اوسط ہے، تاہم، بڑے زیتونیں زیادہ کیلوری ہیں. اس کے علاوہ، اعتدال پسند کی شمار - اگرچہ 4 کیلوری زیادہ نہیں ہے، ایک وقت میں زیتون کے مٹھی کھاتے ہیں اب بھی وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کا مواد

گرین زیتونوں میں 90 فیصد سے زائد کیلوری چربی سے آتی ہیں، کیونکہ یہ خوراک تھوڑا سا پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، آپ کو کل کیلوری کی انٹیک کے 20 سے 35 فی صد تک چربی کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے. لہذا، متوازن غذائیت کے حصے کے طور پر چھوٹے حصوں میں زیتونوں کو بہترین طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

زیتون کا غذائیت

زیتونوں میں چربی بنیادی طور پر منحصر ہے، یہ ایک صحت مند چربی ہے جس سے "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ واضح "اچھی" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اس کے برعکس، جانوروں کی مصنوعات سے سنبھالنے والے چربی کو غیر معتبر کولیسٹرول کی سطحوں میں حصہ لے سکتے ہیں. تاہم، زیتون سوڈیم میں بہت زیادہ ہیں، جو ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتے ہیں. لہذا، اگر cardiovascular حالات کے ساتھ لوگوں کو محدود مقدار میں، ان سب کو کھا دینا چاہئے.