بون اور ران جھگڑے کی مشقیں

جیک بن اور ران راکر کی لاش ایک بار تھا جس میں نمبر 1 کے ساتھ مشق مشین 2001 میں انفوموٹو کی درجہ بندی کی گئی تھی، "تمام کاروبار "میگزین. جبکہ بون اور ران راکر خریداری کے لئے اب دستیاب نہیں ہے، آپ اب بھی نجی بیچنے والے اور دوسری دکانوں کے ذریعہ فروخت کے لئے مشین تلاش کرسکتے ہیں. اپنے بن اور ران رانکر کے ساتھ مختلف مشقوں کو انجام دینے کے بارے میں جاننے کے لۓ آپ کو ٹانگوں کے تمام علاقوں کو نشانہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادی راک

جاننا کہ بون اور ران کو استعمال کرنے کا طریقہ مناسب طریقے سے زخموں کا امکان محدود کرتی ہے جبکہ نمایاں نتائج کے لۓ آپ کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے. احتیاط سے جھٹکے کی نشست کو کچلنا، اپنے پیروں کو کسی دوسرے طرف لگانا. اپنے جسم کو کمر کے ساتھ اپنے پیچھے کی حمایت کرتے ہوئے سیٹ پر بیٹھیں. جب آپ آرام دہ پوزیشن حاصل کر لیتے ہیں تو، آپ کے پیر کو نیچے پلیٹ فارم پر احتیاط سے لے لو تاکہ آپ پورے جسم کو جھٹکے سے مدد ملے. ورزش کو مکمل کرنے کے لئے، اوپر دبائیں تاکہ پس منظر مشین کے سب سے اوپر تک سلائڈ کریں. جیسا کہ آپ تحریک کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، مشق کی مشکل کو بڑھانے کے لئے مشین کی پشت پر مزاح کے بینڈ کو گھومنے پر شامل کریں.

ران پلس

آپ کے رانوں میں زیادہ سے زیادہ ھیںچو اور مضبوطی محسوس کرنے کے لۓ، آپ کے موقف کم اور کئی بار ہلکے رکھنے سے علاقے کو ھدف بنانا. آپ کے جسم کو مشین کے سب سے اوپر تک دبانے کے بجائے طاقت کو اپنے رانوں میں ڈالیں اور اپنے آپ کو آدھے راستے پر دبائیں. نصف نقطہ نقطہ سے، آپ کے جسم کو تیزی سے اور 15 بار نیچے پلس، اپنے جسم کو ایک وقت میں صرف چند انچ جاری رکھنا. آپ کو اپنے اوپری رانوں میں آسانی محسوس کرنا چاہئے کیونکہ وہ آپ کے جسم کی حمایت کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. ایک بار پھر، ضرورت کے طور پر مشق کے مشکل Y میں اضافہ کرنے کے لئے مزاحمت بینڈ شامل کریں.

کیلی پریس

جیک بن اور ران راکر کی طرف سے جسم ایک مشین ہے جس میں ایک بنیادی ٹانگ پریس کی طرح ایک مشین ہے جسے آپ کسی تجارتی جم میں تلاش کریں گے. فرق یہ ہے کہ آپ اپنے بدن کو مزاحمت کے اہم ذریعہ کے طور پر آگے بڑھانے کے لۓ ہیں، اور ایک ٹانگ پریس وزن بجائے اوپر بڑھاتا ہے. اس اصول کا استعمال کرتے ہوئے، شکلفٹ پر وضاحت کے طور پر آپ روایتی بچھائی پریس کو مکمل کرسکتے ہیں. com. اپنے آپ کو اور پچھلے بازو کو بڑھو تاکہ آپ کے ٹانگوں کو براہ راست ہو، اپنے گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا دیا. اس کے بعد آپ اپنے انگلیوں پر اٹھائیں، جتنی زیادہ آپ کرسکتے ہیں. ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے اپنے ہیلس پر واپس ڈالو. لازمی طور پر مزاحمت بینڈ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک سیٹ مکمل کرنے کے لئے مکمل 15 تکراریاں.