کیلشیم کے بہترین ذرائع

کیلشیم جسم میں سب سے زیادہ اہم اور اہم معدنیات میں سے ایک ہے. یہ پٹھوں کے سنکشیشن، خون کی پٹھوں، اعصاب ٹرانسمیشن، اور ہڈی اور دانت کی تشکیل کے لئے ضروری ہے. زیادہ تر بالغوں میں 1، 000 اور 1، کیلشیم فی دن 300 ملیگرام کی ضرورت ہے. بعض کھانے کی اشیاء قدرتی طور پر کیلشیم پر مشتمل ہوتے ہیں، جبکہ دیگر اس کے ساتھ بھرا ہوا ہے. آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کیلشیم امیر کھانے کی ایک قسم کا استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

دودھ کی مصنوعات

دودھ، دہی اور پنیر سمیت دودھ کی مصنوعات، کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں. ایک کپ دودھ یا تیتلی کی مقدار 300 ملیگرام کیلشیم پر مشتمل ہے. دہی میں فی کپ تقریبا 450 ملیگرام کیلشیم پر مشتمل ہے. مشکل پنیر کا ایک اچھال، جیسے ہیڈرڈر یا جیک، یا موزرزریلا پنیر کا 1 اچس کیلشیم کی 200 ملیگرام ہے. جبکہ سوئس یا گریری پنیر کی 1 ونس 270 ملیگرام پر مشتمل ہے، بروری کے 1 اچس کیلشیم کے صرف 50 ملیگرام پر مشتمل ہے. پرسنسی پنیر کا ایک چمچ مشتمل ہے 70 ملیگرام کیلشیم.

کیلشیم کے دودھ مفت ذرائع

برانڈ پر منحصر ہے، 1 کپ سویا دودھ 200 اور 400 ملیگرام کے درمیان ہوتا ہے. مچھلی، پتلی سبزیاں اور بعض گری دار میوے اور بیجوں میں کیلشیم بھی شامل ہے. کیلوں سے کم کیلوری یا میکریر کے تین آونوں میں بالترتیب 370 اور 250 ملیگرام کیلشیم ہے. ہڈیوں کے ساتھ ڈبے والے تین سیلز کے آونس 170 سے 210 ملیگرام پر مشتمل ہیں. جبکہ 1 پکا ہوا برکولی میں 180 ملیگرام شامل ہیں، 1 کپ خام آلودگی کیلشیم کے 125 ملیگرام پر مشتمل ہے. سیسمی کے بیجوں میں سے ایک اچھال کیلشیم کی 280 ملیگرام پر مشتمل ہے.