سب سے کم کم موٹی اناج

اناج کی کچھ قسمیں، گرینولا جیسے، صرف ایک ہی خدمت میں صرف 12 جی چربی میں پیک کرسکتے ہیں. دیگر اناج، جیسے چاکلیٹ یا پھل ذائقہ کی قسمیں، ہر سال ہر 30 کلوگرام چینی کی ہو سکتی ہے. بہت سے اناج ریشہ میں زیادہ ہیں اور ضروری وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں، ان کی صبح کے کھانے کے لئے زیادہ غذائیت کا اختیار ہے. کم چربی اور کم چینی کے اناج آپ کے سب سے صحت مند اختیار ہیں، لیکن ہر ایک کے بارے میں اضافی غذائی حقائق جاننے میں آپ کو سب سے زیادہ غذائی کم چربی کے اختیارات کو منتخب کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

چیروس

چیروس چینی میں کم کم چربی ناشتہ بھی شامل ہے. میو کلینک نے ایک ناشتا اناج کو منتخب کرنے کی تجویز کی ہے جو 13 جی چینی یا کم سے کم ایک خدمت میں ہے. سادہ چیروس کی خدمت کرنے والے ایک تین سہ ماہی کپ میں صرف 3 جی چینی ہے اور صرف 1 فیٹ کی 5 جی ہے. Cheerios بھی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے تقریبا 10 فیصد فراہم کرتے ہیں. ذائقہ شدہ Cheerios بھی اسی طرح کے فائبر پر مشتمل ہے اور چربی میں بھی کم ہیں. غذائی لیبل کو یہ معلوم کرنے کے لئے پڑھیں کہ ہر ذائقہ میں کتنے چینی موجود ہیں کیونکہ ذائقہ شدہ چیریرس سادہ قسم کے مقابلے میں زیادہ چینی ہیں.

گائے کا گوشت

غذائیت کم کم چکنائی ناشتا اناج ہے جو صحت مند غذا کا حصہ بن سکتی ہے. گائے کی ایک 3/4 کپ کی خدمت صرف چربی کے 1/2 جی پر مشتمل ہے. اسی سائز کی خدمت میں بھی 3 جی ریشہ ہے اور صرف 4 جی چینی. Will Clower، "فرانک نہ ڈائٹ منصوبہ: 10 سال کے لئے پتلی رہنے کے لئے آسان اقدامات" سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے بہترین ناشتہ اناج میں کم ہیں اور اضافی غذائی اجزاء جیسے زنک، آئرن، کیلشیم اور وٹامنز شامل ہیں. گائے کی خدمت ایک آپ کے روزانہ لوہے کی ضروریات کا تقریبا نصف اور آپ کے روزانہ وٹامن ای کی ضروریات کا تقریبا 10 فیصد فراہم کرتا ہے.

ٹھوس شدہ گندم

کڑھائی گندم فی 1 فی فی کلوگرام فی صرف 1 جی کے ساتھ چربی میں کم ہے. میو کلینک کی ویب سائٹ کو کم چربی صبح کا کھانے کے طور پر شریجیدہ گائے کا چمچ کا سائز کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس میں 6 جی ریشہ موجود ہے اور ہر خدمت میں کوئی چینی نہیں ہے. زین اور فولک ایسڈ سمیت کئی لازمی وٹامن اور معدنیات کے ساتھ کڑھائی گندم کو مضبوط بنایا جاتا ہے، جس میں غذائیت کی مجموعی غذائیت کی قیمت میں اضافہ ہوتا ہے. میو کلینک کی ویب سائٹ یہ بتاتی ہے کہ کسی بھی کم چربی ناشتہ کے اناج کی قیمت میں اضافہ ہو سکتا ہے اور آپ کیلشیم اور وٹامن کی کھپت کو اپنے کھانے میں چربی ڈالنے کے لۓ پتلی دودھ اور کٹائی کا پھل بھی شامل کر سکتے ہیں.