COPD کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین مشق

ورزش دائمی رکاوٹ پذیر پذیر پذیرائی بیماری (COPD) کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایربیک مشق خاص طور پر فائدہ مند ہے. قومی یہودیوں کی صحت کے مطابق، COPD کے لوگ کبھی کبھی جسمانی سرگرمیوں میں کمی ڈالیں گے کیونکہ وہ سانس لینے سے کم ہوتے ہیں. تاہم، باقاعدہ مشق اس حالت میں کسی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور بہتر محسوس کرتا ہے. آپ کو ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے قبل، اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو، جو آپ مشق کرتے وقت آپ کو آکسیجن کا استعمال کرنے کی سفارش کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ورزش کے فوائد

مشق آپ کے COPD سے منسلک علامات میں مدد کرے گی. یہ آپ کی گردش میں مدد اور آپ کی برداشت کو بہتر بنا دے گا، لہذا آپ کو سانس لینے سے کم ہونے یا تھکاوٹ ہونے کے بغیر زیادہ کچھ حاصل ہوسکتا ہے. ورزش آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ اور سانس کی اپنی قلت کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. یہ آپ کے دل کو مضبوط بنانے، اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اپنی نیند کو بہتر بنانے کے اضافی فائدہ ہے. آہستہ آہستہ ایک ورزش پروگرام شروع کریں. کلیولینڈ کلینک آپ کو مشق سیشن تک آہستہ آہستہ کام کرتی ہے جو 20 سے 30 منٹ تک رہتا ہے. ہر ہفتے کم سے کم تین سے چار مرتبہ مشق کریں.

ایربیک مشق

COPD کے لئے ایرابیک مشق بہت فائدہ مند ہے. یہ قسم کی مشق، جو بڑے پٹھوں گروپوں کو استعمال کرتا ہے، پھیپھڑوں اور دل کو مضبوط کرتی ہے. یہ جسم کو آکسیجن بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کی دل کی شرح کو کم کرتا ہے. اس کی وجہ سے سانس لینے کو بہتر بنایا جائے گا، کیونکہ کلیلینڈ کلینک کے مطابق دل کو مشق کے دوران سخت محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. ایروبک مشق کے کچھ مثالیں چلنے، سائیکلنگ چلانے، سکیٹنگ، پانی کے ہوائی اڈے اور کم اثر انداز ایروبکس ہیں.

مشقیں اور تقویت دینے کے لئۓٔ

کھینچنا ایک مشق ہے جس میں COPD کے لئے بہت سے فوائد ہیں. یہ آپ کی لچک اور رینج کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. مشق کے لئے آپ کے پٹھوں کی تیاری، جس میں پٹھوں کی کشیدگی کو روکنے میں مدد ملے گی اور زخم سے بچنے کی روک تھام کرے گی. مشق کو مضبوط بنانے میں پٹھوں کی سختی ہوتی ہے جس میں بار بار کیا جاتا ہے. اعلی جسم کو مضبوط کرنے کے مشق COPD مریضوں کے لئے فائدہ مند ہے کیونکہ اس میں سانس کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

کھانچنے والی مشق

کھانسیوں کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے لئے کھانسی کی مشق کی مشق کریں. ایک کرسی میں بیٹھ کر شروع کرو. آرام کرو. اپنا سر تھوڑا سا آگے بڑھاؤ. دونوں پاؤں کو فرش پر مضبوطی سے رکھنا چاہئے. گہری اور آہستہ آہستہ سانس لیں. اگر ممکن ہو تو تین سیکنڈ تک اپنی سانس رکھو. اپنا منہ تھوڑا اور کھانسی دو کھو. ایک سانس لیں، پھر ورزش کو دو سے چار گنا دوبارہ دو.

لعنت لپ کی سانس لینے کی مشق

ایک پیچیدہ ہونٹ سانس لینے کے مشق آپ کے پھیپھڑوں میں پھنس ہوا ہوا کی رہائی میں مدد مل سکتی ہے. یہ سانس کی قلت کو ختم کرنے اور وینٹیلیشن کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. جب آپ مشکل کام میں ملوث ہوتے ہیں تو پیسنے ہپ کا استعمال کرنے کا بہترین وقت ہوتا ہے، جیسے لفٹنگ، سیڑھیاں چڑھنے یا موڑنے والی.اس مشق کو کرنے کے لئے، امریکی پھیپھڑوں ایسوسی ایشن نے آپ کو اپنے کندھے اور گردن کی پٹھوں کو آرام سے شروع کرنے کی سفارش کی ہے. دو شماروں کے لئے آہستہ آہستہ سانس لیں، جبکہ آپ کا منہ بند ہوجاتا ہے. آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے جو عام سانس ہے. اگر یہ آپ کی مدد کرتا ہے، تو اس کی مدد کرتا ہے، "انحراف، ایک، دو." آپ کے ہونٹوں پر قابو پائیں کیونکہ آپ موم بتی کی آگ لگائیں گے. آہستہ آہستہ، آپ کے پیچھا ہوئے ہونٹوں کے ذریعہ سانس لے، جبکہ آپ چاروں کو شمار کرتے ہیں. اگر یہ آپ کی مدد کرتا ہے تو، "خارجی، ایک، دو، تین، چار."