سب وے پر آرڈر کرنے کے لئے سب سے بہترین اور سب سے بہترین سینڈوچ

جانے پر کھانے کو ایف ڈی اے کی سفارش کردہ 2، 000 کیلوری فی دن کی خوراک، خاص طور پر اگر آپ اکثر اپنے آپ کو فاسٹ فوڈ ریستوراں میں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

اور جب سینڈوچ چین سب وے برگر اور بھریوں کو متبادل پیش کرتا ہے، تو کیا آپ نے سوچا کہ جب آپ نے سوچا کہ آپ سب وے میں کھانے کے ذریعہ صحت مند انتخاب کر رہے ہیں، بگ میک؟

یہ وہی ہے جو 2013 UCLA مطالعے کا ذکر کرتی ہے، بیان کرتی ہے کہ، "میک ڈونلڈ میں کھانے، 1، 038 کیلوری، عام طور پر 955 کیلوری ہر ایک میں سب سے زیادہ پیچھے نہیں تھے. اور 784 کیلوری میں، اوسط سب وے وے سینڈوچ کی خریداری میک ڈونلڈڈ میں خریدا ان سے کہیں بھی زیادہ آ گئی، جس میں 582 کیلوری کا اضافہ ہوا. "

لیکن سب وے پر کھا رہا ہے واقعی میں میک ڈونلڈڈ میں کھانے کے طور پر برا ہے؟

بالکل نہیں. جب آپ سائز کی خدمت کے لئے کنٹرول کرتے ہیں تو، میک ڈونلڈ کا عام طور پر سب ویو سے زیادہ کیلوری، چربی، کولیسٹرول اور کاربوہائیڈریٹ ہے، اور زنجیروں سوڈیم کے مواد کے لئے اسی طرح مقابلہ کرتی ہیں.

لہذا، ایسا نہیں ہونا چاہئے کہ سبرو ہمیشہ میک ڈونلڈ کے طور پر غیر معمولی طور پر غیر معمولی ہے، لیکن یہ ہو سکتا ہے، لہذا آپ کو سمارٹ آرڈر کرنے کی ضرورت ہے.

ذیلی وے پر صحت کے حکم پر غور کرنے کے عوامل

-> >

پروٹوکول پنیر کے ساتھ ایک سب وے 6 انچ ٹونا ذیلی. تصویر کریڈٹ: رینالڈو لوپیز / ڈیمانڈ میڈیا

آپ کا انتخاب کرتے ہوئے روٹی اور اضافی ٹوپیوں کی قسم آپ کو متاثر کرے گی کہ کتنی کیلوری آپ سب وے سینڈوچ پر مشتمل ہوگی.

سب وے میں سمارٹ کرنے کے بارے میں غور کرنے والے بڑے عوامل میں سوڈیم مواد ہے - زیادہ سوڈیم کی مقدار میں بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، اور لوگوں کو اس طرح کے دل اور دل کی ناکامی جیسے حالات کے لئے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے.

اس طرح کے خطرناک خطرات کے ساتھ، امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) فی دن 500، 500 ملی گرام سوڈیم سے زیادہ سفارش نہیں کرتا ہے، لیکن سب وے کے بدترین فنڈونگ سبس میں اس کی رقم ڈبل سے بھی زیادہ ہے. Footlong ناشتا B. ایم ٹی Melt، مثال کے طور پر، 3، 200 ملی گرام سوڈیم مشتمل ہے. (میک ڈونلڈڈ، ہاٹکیس کے ساتھ بگ ناشتا، جو 2 سو 150 ملی گرام سوڈیم ہے.) سب سے بڑا ناشتا سے کہیں زیادہ بدتر ہے.

لیکن سب سب وے پر کھو نہیں ہے. آپ کے اپنے صحت مند (اور سوادج) ذیلی سینڈوچ کو پیدا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، جس میں صحت مند اختیارات اور اجزاء، لیو پروٹین اور مختلف قسم کے سبزیاں شامل ہیں.

لہذا لوگوں کو سمارٹ اور کیلوری اور سوڈیم کی انٹیک پر کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، ہم نے سب سے زیادہ چھ انچ سبسکرائب تلاش کرنے کے لئے سب وے پر غذائی معلومات کی تلاش کی. اور یہ قابل ذکر ہے کہ بورڈ بھر میں فٹ لمبا ناواقف ہیں.

اور - اگر یہ سب پڑھنے کے بعد - آپ اپنے آپ کو سوچتے ہیں کہ آپ سب وے میں کیا آرڈر کرنا چاہتے ہیں، ہم صحت مند چار سینڈوچ ظاہر کرتے ہیں.

سب وے میں 3 کم ترین صحت مند سینڈوچس

-> >

بہترین اور سب سے بہترین سب وے سینڈوچ. تصویر کریڈٹ: Gracie ولسن / LIVESTRONG. COM

سب وے کی کم سے کم صحت مند سینڈوچ سوڈیم کے روزانہ کی سفارش کی جانے والی مقدار میں سے زیادہ سے زائد کم ہوتے ہیں.

لیکن ذہن میں رکھو کہ یہ صرف ایک کھانا ہے.

اگر آپ دن کے لئے کچھ اور کھاتے ہیں تو آپ کا امکان اب بھی ایک اضافی کھا جائے گا. ہر کیلوری کتنے کیلوری اور آپ کتنے سوڈیم کت رہے ہیں اس کا پتہ لگانے کے لئے، اپنے خوراک کو LIVESTRONG کا استعمال کرتے ہوئے ٹریک کریں. COM کے مفت MyPlate کیلوری ٹریکر اے پی پی.

اگر آپ اپنی کیلوری اور سوڈیم کو چیک میں رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں: ترکی اطالوی مٹ، مسالیدار اطالوی اور اطالوی بی ایم ٹی

1. ترکی ترکی اٹلی - 6 انچ ترکی اطالوی پگھل (بغیر 9 پینے کے گندم کی روٹی کے بغیر کسی پنیر یا چٹنی کے بغیر) 510 کیلوری اور 1490 ملی میٹر سوڈیم - عملی طور پر پورے دن کی سفارش کی جاتی ہے.

2. اسپیکی اطالوی ملٹی - اسی طرح، 6 انچ مسالیدار اٹلی (9 گندم گندم روٹی پر کسی پنیر یا چٹائی کے بغیر) میں 480 کیلوری اور 1490 ملی گرام سوڈیم مشتمل ہے.

3. اٹلی بی ایم ٹی - 6 انچ اطالوی بی ایم ایم ٹی صرف تھوڑا سا بہتر ہے، 410 کیلوری اور 1،260 ملی گرام سوڈیم (بغیر کسی پنیر یا 9 گندم کی غذائی روٹی کے بغیر). اگر آپ پنیر اور چٹائی شامل کرتے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ آپ مزید کیلوری اور زیادہ سوڈیم شامل کریں گے.

سب وے میں 4 بہترین سبس اور سینڈوچ کے اختیارات

6 انچ منٹرے چکن کے ساتھ، 6 انچ سب وے ٹونا ذیلی سب وے میں چار صحت مند سبس میں سے ایک ہے. بہت کم صحت مند ہیں کہ دو کم چربی کے اختیارات بھی ہیں: Veggie خوشبو اور اوون برڈ چکن.

1. 6 انچ ویگجی ڈیلیٹ - 230 کیلوری اور 280 میگاواٹ سوڈیم کے ساتھ، سب وے کی صحت مند 6 انچ سینڈوچ ویگیجی Delite (پنیر کے بغیر) ہے. انگوٹھے کے قواعد کے طور پر، سب وے پر ویگ کچھ بھی بہتر ہو گا، کیونکہ گوشت میں سب سے زیادہ سوڈیم موجود ہے.

2. OVEN ROASTED CHICKEN - 320 کیلوری اور 610 میگاواٹ سوڈیم کے ساتھ، 6 انچ تندور کی بنا ہوا چکن سینڈوچ ایک اچھا انتخاب ہے. یہ 23 گرام پروٹین پیک کرتا ہے!

3. ROTISSERIE-STYLE CHICKEN (تازہ فٹ) - یہ 6 انچ سینڈوچ میں 350 کیلوری اور 540 ملی گرام سوڈیم ہے. یہ 29 گرام پروٹین بھی پیک کرتا ہے، لہذا یہ آپ کو پورے دوپہر طویل عرصہ سے پورا محسوس کرے گا.

4. 6 انچو ٹونا ذیلی - 6 انچ ٹونا ذیلی بھی 480 کیلوری، 20 گرام پروٹین اور سوڈیم 600 میگاواٹ کے ساتھ غذا کے لئے ایک نسبتا دانشورانہ انتخاب ہے.

ایک سب وے ٹونا ذیلی

<

-> >

سب وے سینڈوچ ٹوپنگ میں پیاز، ٹماٹر اور پروولون پنیر شامل ہیں. تصویر کریڈٹ: تصویر کریڈٹ رینالڈو لوپیز / ڈیمانڈ میڈیا

آپ کا انتخاب کرتے ہوئے روٹی اور اضافی ٹوپیوں کی قسم آپ کو متاثر کرے گی کہ آپ کتنا ذیلی ذیابیطس موجود ہیں. سب سے عام طور پر درخواست شدہ toppings اور روٹی پر بیسنگ کی معلومات، سب وے ٹونا ذیلی لیتا ہے جیسے 480 کیلوری. یہ پنیر کے بغیر 6 انچ ذیلی کے لئے جائز ہے، لہذا اگر آپ پنیر شامل کرنے کے لئے انتخاب کرتے ہیں یا 12 انچ کے ذیلی کھانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو، کیلوری دوگنا کریں گے.

کیلوری کی کل میں شمار اجزاء ہیں، اناج، ٹماٹر، پیاز، سبز مرچ اور 9 کلو گندم کی روٹی پر ککڑی.ذیلی پر سوئچنگ ویگے کلوری کل کل پر اثر انداز نہیں کرے گا کیونکہ ان سب میں کم سے کم 5 کیلوری ہے.

سب سے کم کیلوری اور سب سے زیادہ کیلوری برڈ سب وے پر

-> >

سب وے 6 انچ کے روٹی کے اختیارات میں 9-دانوں کی روٹی، دلیل اطالوی روٹی اور ساؤڈے روٹی شامل ہیں. تصویر کریڈٹ: رینالڈو لوپیز / ڈیمانڈ میڈیا

اگر آپ مختلف قسم کی روٹی کو پسند کرتے ہیں تو، کل کیلوری تبدیل کرسکتے ہیں.

سب سے کم کیلیوری 6 انچ برڈیں ہیں: 9-دانت روٹی، ہنر اطالوی روٹی اور ساؤڈے روٹی. ان میں سے ہر ایک روٹی انتخاب 210 کیلوری ہے.

سب سے زیادہ کیلیوری 6 انچ برڈ ہیں: منٹرئیڈڈڈر اور اطالوی جڑی بوٹیاں اور پنیر. 6 انچ منٹرئی کیڈرڈر 240 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ 6 انچ اطالوی جڑی بوٹیوں اور پنیوں میں 250 کیلوری موجود ہیں. اگر آپ ان برڈوں میں سے ایک کو منتخب کرتے ہیں تو، آپ کو کیلوری کی مجموعی کل 30 یا 40 کیلوری سے 510 یا 520 کل کیلوری میں بڑھا دیں گے.

سب سے کم کیلوری اور سب سے زیادہ کیلوری Cheeses سب وے پر

-> >

سب وے پنیر کے اختیارات میں شلد، پروونون پنیر اور سوئس پنیر شامل ہیں. تصویر کریڈٹ: رینالڈو لوپیز / ڈیمانڈ میڈیا

6 انچ ٹونا ذیلی زیادہ کیلوری پر مشتمل ہو گی اگر آپ اسے پنیر شامل کریں گے.

پروسیسرڈ امریکی پنیر 40 کیلوری میں کم از کم کیلوری ہے. پروولون پنیر اور سوئس پنیر میں سے ہر ایک 50 کیلوری ہے.

واڈدر میں 60 کیلوری پر سب سے زیادہ رقم شامل ہے. اگر آپ چھڑک پنیر کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کا ٹونا ذیلی کم از کم 540 کیلوری پر مشتمل ہوگا.

سب سے کم کیلوری اور سب سے زیادہ کیلوری ساؤس سب وے میں

سوس اضافی کیلوری بھی شامل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، باقاعدگی سے میئونیز یا ریشمی ڈریسنگ کا ایک چمچ 110 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے، جبکہ چربی مفت شہد سرسبز کی ایک چمچ 30 کیلوری پر مشتمل ہے.

ہر سال کیلوری کتنے کیلوری اور آپ کتنے سوڈیم کھا رہے ہیں اس کے اوپر رہیں، اپنے خوراک کو LIVESTRONG کا استعمال کرتے ہوئے ٹریک کریں. COM کے مفت MyPlate کیلوری ٹریکر اے پی پی.