پیٹھ درد کر کے دوران کیا جا رہا ہے
فہرست کا خانہ:
اوہ! آپ کی اب تک ورزش کو نقصان نہیں پہنچا. crunches کرتے وقت پیٹھ درد کا تجربہ ایک سنگین چوٹ کی ابتدائی طور پر ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
فزیوولوجیسٹس، ذاتی ٹرینرز اور فزیو تھراپی تیزی سے ایک مشق کے طور پر روایتی بحران سے دور جا رہے ہیں، کیونکہ اس طرح کی ہرن ڈسکس جیسے حرکت اور پیچھے کے مسائل کے درمیان ایک مضبوط ایسوسی ایشن ہے. آپ کی abs کو مضبوط بنانے اور اپنے ریڑھ کی حفاظت کے لئے زخم سے بچنے کے لئے ایک محفوظ راستے کے لئے اس طرح کے اسٹیشنری مشقوں کو دیکھو.
واپس درد اور جرم
واٹر لو کے یونیورسٹی میں ریڑھ بائیومینکس کے پروفیسر اسٹیو میک گیل نے 30 سال سے زائد عرصے تک ریڑھائی میکینکس پر بحران کے منفی اثرات کا مطالعہ کیا ہے. اس کی لیب ریڑھ کی ہڈی کے طور پر ایک بحران کمپیکٹیکچر اثرات کی وضاحت کرتا ہے.
ٹورنٹو سٹار کے معاملے میں میک گیل کے مطابق، یہ مشق آپ کے ریڑھ کی ڈسکس پر سینکڑوں پاؤنڈ کمپریشن کا سبب بن سکتا ہے، اور بحران کے سلسلے کی عام طور پر ریڑھ کی بارش کے بار بار موڑنے میں طویل مدتی نقصان پیدا ہوسکتا ہے.
ڈسکس کمپریس کے طور پر، وہ باہر نکلتے ہیں، آپ کے ریڑھ کی نالی پر دباؤ اور درد کے درد کی وجہ سے. سنگین معاملات میں، ایک جھاڑو ڈسک ہوسکتا ہے، دردناک اور کمزور ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ.
انتباہات
- پچھلا درد جس میں کئی دنوں یا ہفتوں تک جاری رہتا ہے ایک سنگین چوٹ کی نشاندہی کرسکتا ہے، جیسے ہی ہیریا. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں کہ آپ اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کسی بھی مشق کے ساتھ پچھلے چوٹ کو زیادہ نہیں بڑھا رہے ہیں، اور اس مضمون میں مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے درد سے بازیاب ہونے کے لئے کافی وقت لگائیں.
ایک ضائع شدہ مشق
بحران سال کے لئے ابھرتی ہوئی کاموں کا بنیادی مرکز رہا ہے، لیکن مشق اس کے راستے پر ہوسکتا ہے، کیونکہ اس کے نتیجے میں بڑے پیمانے پر زخمیوں کی تعداد بڑی ہوسکتی ہے. مشقیں
جرنل میڈیکل میڈیسن میں شائع ایک 2005 ء میں، 56 فی صد زخمی ہونے والے جسمانی تیاری کے ٹیسٹ میں، 500 یو ایس آرمی فوجیوں نے حادثات کے نتیجے میں. مشقوں سے نمٹنے کے لئے یہ بہتر ہے کہ بحران کے متبادل کے طور پر قدرتی مقاصد کو بڑھانے، ھیںچنے، ھیںچنے یا لانے کی بجائے.
بحران کی جگہ لے لے
کئی مشقیں ہیں جو کسی درد کے تمام پیٹ کو مضبوط بنانے کے لۓ، منسلک طور پر واپس درد کے بغیر فراہم کرتی ہیں. میک گیل نے ایک ترمیم شدہ کرلل اپ کہا جاتا روایتی بحران کا ایک متبادل تیار کیا.
کرل اپ اپ کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کے نیچے مدد کے لئے رکھیں، اپنے کندھوں کو ہر بار تکرار کے ساتھ منزل چھوڑنے کے ساتھ. میک گیل کا کہنا ہے کہ آپ کی پیٹھ کو زمین میں پھینکنا نہیں ہے، اس کے نتیجے میں درد درد کے ساتھ منسلک کمپریشن کا سبب بنتا ہے.
تجاویز
- میک گیل کی نظر ثانی شدہ بحران کا مظاہرہ کرتے وقت، یوگا چٹائی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے کم پیٹھ سے زیادہ دباؤ کو ختم کرنے میں مدد ملے گی، درد میں کمی.
ورزش بہتر
بہت سے اب مشقیں آپ کے کور کے پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے اسٹیشنری عہدوں اور منعقد ہونے والے مضامین کا استعمال کرتے ہیں. یہ مشق، جیسے سامنے کا تختہ، طرف پٹا اور ہپ زور، زیادہ قدرتی جسم کی پوزیشنوں پر مبنی ہوتا ہے جو درد کے باعث نہیں ہوتا، انہیں ایک بحران کے لۓ مثالی متبادل بناتا ہے.
McGill نوٹ کرتا ہے کہ ایک قطار ایک محفوظ محفوظ متبادل مشق ہے، اور اسی طرح کے عہدے دار عہدوں کا معمول صرف آپ کے بنیادی عضلات میں اضافہ اور وقت کے ساتھ آپ کے توازن اور لچک کو بہتر بنانے کے، اکیلے بحرانوں سے خالص بہتر نتائج ہوسکتا ہے.
