واپس لفٹنگ کے وزن کے بعد پیچھے درد

وزن اٹھانے کے بعد، آپ کو مضبوط اور فتح، کمزور اور درد محسوس نہیں کرنا چاہئے. بدقسمتی سے، درد درد اور وزن بڑھانا اکثر ہاتھ میں ہاتھ جاتا ہے؛ آپ کے لمبے ریڑھ میں واقع ہونے والے ایک کشیدگی، یا کم از کم، عام طور پر "وزن بٹ کے پیچھے" کہا جاتا ہے. اپنے علامات کو احتیاط سے مانیٹر کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے درد کسی مریض سے زیادہ سنگین شرط کی اشارہ نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

علامات

درد درد اکثر اکثر پریشانوں یا عضلات پر کشیدگی کا نتیجہ ہے. حساس درد کی دائمی احساس سے ہلکے دوپہر سے شدت میں رینج ہوسکتا ہے. آپ کو دردناک سپاسم ہوسکتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ اسے چھونے کے بعد آپ کے نچلے حصے میں حساس ہوتے ہیں. آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور نون میں کمزوری ایک سنگین مسئلہ کی نشاندہی کر سکتا ہے. اگر آپ اپنے مثلث یا دلوں کے کنٹرول سے محروم ہوجاتے ہیں، تو یہ ایک ہنگامی صورت حال ہے اور آپ کو فوری طور پر طبی توجہ دینا ضروری ہے.

وجوہات

غریب درد یا تخنیک کی وجہ سے درد درد ہوسکتا ہے. اگر آپ کا پیٹھ لگ رہا ہے تو، آپ کے ہونٹوں کو اعلی زاویہ پر رکھا جاتا ہے جو پریشانوں پر زور دیتا ہے. جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، تو اس میں اضافی کشیدگی شامل ہوتی ہے جو کشیدگی کا سبب بن سکتی ہے. اپنے کندھوں کو مستحکم رکھنے اور مصروفیت سے آپ کی مدد کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. اپنے گالوں کو نچوڑنا جب آپ وزن میں اضافہ کر رہے ہیں تو آپ اپنے pelvis کو مشغول کرنے کے لۓ اپنے آپ کو اپنے نچلے حصے پر قابو پانے کے لۓ رکھیں.

علاج

اگر آپ کے درد کو چند دنوں سے زائد عرصہ تک جاری رہتا ہے تو آپ کو طبی توجہ ملنا چاہئے. عام طور پر، آپ کی پیٹھ کا درد دور ہو جائے گا اگر آپ آرام سے اور سرگرمیوں سے بچیں گے جو آپ کی پیٹھ پر دباؤ ڈالتے ہیں. آپ کی پیٹھ یا سونے پر سونے کی بجائے آپ کی طرف سوتے ہی کم کشیدگی پیدا ہو گی. آئس کمپریس اور زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات آرام دہ اور پرسکون ہو سکتی ہے. بنیادی ڈاکٹروں کو کچھ ہلکا مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جیسے کشیدگی کے علاقے کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، لیکن صرف اگر آپ کے پاس کافی متحرک ہے.

روک تھام

پیچھے کی چوٹ کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے، اسپائن ہیلتھ ہلکی وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور زیادہ تکرار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. یہ مفت وزن اٹھانے کے بجائے ایک مشق مشین استعمال کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ اس سے آپ کو مزید مدد ملے گی. آپ کچھ وزن لفٹنگ کے چالوں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جو پچھلے خطرے کے ساتھ آتے ہیں جیسے squats، deadlifts، clean-and-jerk and snatches. یہ خاص طور پر 50 سے زیادہ افراد کے لئے سچ ہے. اگر آپ کام پر طویل عرصے تک بیٹھتے ہیں تو، مختصر وقفے لے لو اور اپنے ریڑھ کی ہڈی پر کم سے کم دباؤ پر چلیں.