وزن کم کرنے کے لئے کیلے اچھا ہے؟

کیلے پر فائبر اور مزاحم نشاستے پر مشتمل ہے، جو وزن میں کمی کی حمایت کرتی ہے. وہ ایک غذائیت، کم توانائی کی کثافت کا کھانا بھی ہیں، جو پاؤنڈ گرنے کے لئے اچھا ہے. اور وہ غذا سے بچنے کے لئے پھل سے بچنے کے لئے ان کی بار بار ساکھ نہیں رہتی ہیں. لیکن کیا وہ وزن کم کرنے کے لئے اچھے ہیں کیلوریوں میں آتے ہیں. صحت مند وزن میں کمی کو یقینی بنانے کیلئے آپ کو روزمرہ کیلوری کا مقصد مقرر کرنا چاہئے اور آپ کی کل روز مرہ کی آمد کے حصے کے طور پر کیلے سے کیلوری میں شامل ہونا لازمی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلے میں اعتدال پسند کیلوری ہے

کیلے میں ایک اعتدال پسند تعداد پر مشتمل کیلوری پر مشتمل ہے جو ایک غذا کی منصوبہ بندی کے اندر اچھی طرح سے کام کر سکتا ہے، آپ کو سب سے پہلے روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. کیلوری کا مقصد اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، کچھ دنوں کے لئے کھاتے ہیں اور پینے والے سب چیزوں کا سراغ لگاتے رہیں اور کل کیلوری کو پورا کریں. وزن کم کرنے اور اسے بند رکھنے کا بہترین طریقہ ہفتے میں صرف 1 سے 2 پونڈ ہے، سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے بارے میں رپورٹیں. کیلوری کا مقصد طے کرنے کے لئے اس شرح پر وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، 500 سے 1، 000 کیلوری کی طرف سے آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کریں. اب آپ کیلے آپ کے مینو میں کام کرنے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں.

ایک بڑے، 8 انچ کیلے میں 121 کیلوری ہے، لیکن اگر آپ ایک چھوٹا سا، 6 انچ کیلے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کیلوری میں سے ایک سہ ماہی کو بند کر دیں گے کیونکہ یہ صرف 90 ہے. ایک کیلے کیلوری کے لئے کیلوری کی بہترین تعداد فراہم کرتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے روزانہ کیلوری کا مقصد پورا کرتے ہیں تو اس کی خوراک کو برباد کرنے میں کافی کیلوری بھی ہوتی ہے، اور پھر بے ترتیب طور پر کیلے شامل کریں. جب کیلے ایک غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں تو، وہ پوٹاشیم اور وٹامن بی -6 کے بہترین ذرائع ہیں، اور ایک غذائی اجزاء کے لئے تقریبا 10 فیصد آر ڈی اے ہیں جو آپ کی توقع نہیں کر سکتے ہیں- وٹامن سی

کیلے میں فائبر اور مزاحم سٹارچ

کیلۓ مزاحم نشاستے اور ریشہ کیلے بھی نہ صرف وزن میں کمی کی حمایت کرتے ہیں، بلکہ ہضم صحت میں بھی مدد کرتے ہیں. ایک بڑے کیلے میں تقریبا 4 گرام غذائیت ریشہ ہے، جس میں انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے قائم شدہ سفارش کردہ انٹیک کی بنیاد پر یہ ایک اچھا ذریعہ بناتا ہے: خواتین کے لئے روزانہ 25 گرام اور مردوں کے لئے 38 گرام. فائبر وزن میں کمی کا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کیونکہ یہ ہنسی کو کم کرتا ہے، جس سے آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے اور خون کے شکر کو متوازن رکھتا ہے. جرنل آف غذائیت میں ایک مضمون کے مطابق، خون میں شکر سے بچنے سے بچنے سے یہ زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے چربی جلائیں.

کھانے میں سب سے زیادہ نشاستے ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے جو توانائی کے لئے گلوکوز فراہم کرتی ہے، لیکن کچھ کھانے کی اشیاء میں مزاحم نشاستے کا نام مختلف قسم کی کارب ہے. مزاحم نشاستے کو نامکمل طور پر کھایا جاتا ہے اور اس کی بجائے، کالونی میں خمیر. دیگر کاربوہائیڈریٹ کے ہر گرام سے کم مزاحم نشاستے کے لئے کم کیلوری کم کیے جاتے ہیں. گرین کیلے سب سے اوپر ذرائع میں سے ایک ہیں، 8. ایک چھوٹا سا سبز کیلے میں مزاحم نشاستے کے 5 گرام.رقم کم ہو جاتی ہے، کیونکہ وہ ایک چھوٹا سا پکا ہوا ہے جو 2 سے 5 گرام ہے، فوڈ آسٹریلیا کی رپورٹ کرتا ہے. مطالعہ کا خیال ہے کہ مزاحم نشاستے کو ذخیرہ شدہ چربی کی خرابی کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، لیکن اس کی مؤثر ثابت کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے. بہت کم از کم، ایک ہی سائز پائپ کیلے کے بجائے ایک سبز کیلے کھاتے ہو مطلب ہے کہ آپ شاید کم کیلوری کو جذب کرسکتے ہیں کیونکہ سبز میں زیادہ مزاحم نشست ہے.

کینوس میں کاربوہائیڈریٹٹس

کئی سالوں کے لئے، کیلے نے وزن میں کمی کی وجہ سے بدترین کی حیثیت کی تھی کیونکہ وہ دیگر پھلوں سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ تھے. یہ سچ ہے کہ سب سے زیادہ پھل کم کاربن ہیں، لیکن بڑے سیب ایک بڑی کیلے کے طور پر ایک ہی نمبر کے بارے میں ہے. کیلے میں carbs بھی ایک چھوٹے کیلے میں 23 گرام سے بڑی کیلے میں 31 گرام تک ہوتی ہے. اور یاد رکھیں کہ کیلے میں کچھ کاربن مزاحم نشاستے ہیں، جو دوسرے پھل پر مشتمل نہیں ہیں. carbs کی رقم کے علاوہ، اہم عنصر وہ خون کے شکر پر اثرات کا حامل ہے.

سادہ چینی میں بغیر کسی ریشہ یا نشست کے بغیر کاربن خون کی شکر میں اضافہ کرتی ہیں، جس میں دو وجوہات کی بناء پر وزن میں کمی کی کمی ہے. سب سے پہلے، اگر آپ کو توانائی کے لئے چینی کی ضرورت نہیں ہے تو یہ چربی کے طور پر محفوظ ہے. اس کے علاوہ، انسولین جسے جاری کیا جاتا ہے جب خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے تو سگنل کو سگنل بھیجتا ہے جو اسٹوریج میں پہلے ہی توڑنے سے روکتا ہے. glycemic انڈیکس کی درجہ بندی خون کی شکر پر carbs کے اثر کو ظاہر کرتا ہے. کیلے کے glycemic سکور پر انحصار کرتا ہے کہ وہ کس طرح پکا ہے، لیکن اوسط، ان کے پاس تقریبا 50 کا ایک اسکور ہے، امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے مطابق. یہ ان کو کم گالییمیم رینج میں رکھتا ہے، مطلب یہ ہے کہ ان کا ایک چھوٹا اثر ہے. تاہم، یہ اعتدال پسند رینج کے قریب ہے، جو 56 سے شروع ہوتا ہے.

کینڈاس سپورٹ وزن میں کمی

توانائی کثافت ایک گرام کھانے کی فی کیلوری کی تعداد کا بیان کرنے کے لئے ایک اصطلاح ہے، بیماریوں کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے رپورٹ. کم توانائی کی کثافت کا کھانا کم کیلوری کے ساتھ زیادہ خوراک فراہم کرتا ہے، بنیادی طور پر کیونکہ وہ کیلوری فری پانی اور ریشہ سے زیادہ بلک ہیں. کم توانائی کے گھنے کھانے کا فائدہ یہ ہے کہ کیلوری کو کم کرنے کے دوران آپ زیادہ خوراک کھاتے ہیں، وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں. یہ بھی اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بھوک محسوس نہیں کرتے جب تک کہ آپ غذائیں ہو. ان کے ریشہ مواد کے علاوہ، کیلے 75 فی صد پانی ہیں، جو انہیں کافی کم توانائی سے گھنے کھانے بناتا ہے. جیسا کہ آپ اندازہ لگا سکتے ہو، سب سے زیادہ تازہ پھل اور سبزیوں کو وزن میں کمی کے غذا میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے کیونکہ وہ توانائی کی کثافت میں کم ہیں.