قدرتی ریشوں کے فوائد اور نقصانات

قدرتی ریشوں کو کچھ کھانے کے کھانے کی کھالیں کھاتے ہیں. قدرتی ریشوں کو غذائیت ریشہ کا حوالہ دیا جاتا ہے جو کھانے کے بڑے حصے پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو جذب نہیں کرسکتا ہے. گھلنشیل ریشہ پانی میں پھیلا ہوا ہے اور جیل بناتا ہے اور فلاسی، سیب کی کھالیں، گاجر، جڑی، پھلیاں، مٹر، جھوٹ، سرس اور پیسیلیم میں پایا جا سکتا ہے. ناگوار ریشوں کو پانی میں تحلیل نہیں کرتے اور خاتمے کے عمل کا حصہ ہیں اور گری دار میوے، پورے گندم کے آٹے، گندم کی چکن اور بہت سارے سبزیوں سے آتے ہیں.

دن کی ویڈیو

دل کی صحت کو بڑھاتا ہے

امریکی غذائیت ایسوسی ایشن کے مطابق، اگر آپ کافی مقدار میں فائبر کھاتے ہیں تو آپ دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. فائبر آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کر دیتا ہے. یہ گھلنشیل ریشہ کھانے کے ساتھ کیا جاتا ہے جو کم کثافت لپپروٹین، یا "LDL" یا "برا" کولیسٹرول کو کم کرتا ہے. دل کے حملوں کو روکنے کے لئے فائبر کو ہائی بلڈ پریشر اور سوزش بھی کم ہوتی ہے. نیشنل اکیڈمی آف سائنسز انسٹی ٹیوٹ نے مردوں کے لئے 38 جی کے ریشہ انٹیک اور 25 جی عمر سے کم عمر خواتین کے لئے 30 جی اور مردوں کے لئے 21 جی اور 51 سال کی عمر کے لئے 21 جی کی سفارش کی جاتی ہے.

خون کی شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے بناتا ہے

غصہ ریشہ قسم 2 ذیابیطس حاصل کرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ہے. ذیابیطس فائبر ذیابیطس کے علاج میں مدد کرتا ہے. یہ چینی کی جذب کی شرح کو کم کرتی ہے، جس میں انسولین کی سطح متوازن ہوتی ہے.

وزن میں کمی

ریشہ میں اعلی غذائی اجزاء عام طور پر کھانے کی فی مقدار فی کم کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے، ریشہ کے بغیر بہتر خوراک یا کھانے کی اشیاء. چونکہ ہائی فائبر کا کھانا بڑا حصہ ہے، یہ چکر کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. یہ آپ کے پیٹ کے بارے میں مزید وقت دیتا ہے کہ وہ مطمئن ہوجائیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ سے بچنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، بلک کی وجہ سے، ہائی فائبر کا کھانا زیادہ بڑے پیمانے پر ہوتا ہے اور بہتر کاربوہائیڈریٹوں جیسے سفید برڈ اور پادریوں کے مقابلے میں طویل عرصے تک آپ کی بھوک بھرتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم، لیکن اعلی معیار، ریشہ دار کھانے کی اشیاء خریدنے سے صحت مند کھانے کے قابل ہوسکتے ہیں.

انٹریسٹ ہیل

فائبر آپکے ٹھوس فضلہ کو ختم کرنے میں آسان بناتا ہے کیونکہ اس کو بڑھانے اور اس کو نرم کرنا، قبضے کو کم کرنا. غذائی ریشہ جھرنے والی جلدی کے سنڈروم کے علامات کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. کیونکہ ریشہ آپ کے سٹول میں بڑا اضافہ کرتا ہے، یہ آپ کے آنتوں کو صاف کرتا ہے.

کالم بیماری اور بامورائڈز کو روکتا ہے

سی این این ہیلتھ کی ویب سائٹ کے مطابق، اعلی ریشہ غذائیت آپ کو بیدورائڈز، خرابی بیماری اور دیگر کالونوں کی بیماریوں کا خطرہ کم کرسکتا ہے.

بہت زیادہ فائبر

کھانے کی فائبر کھانے سے صرف ایک معمولی نقصان ہے. اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ کھاتے ہیں تو یہ تکلیف اور قبضے کا سبب بن سکتا ہے. قبضہ عام طور پر اس صورت میں ہوتا ہے کہ اگر آپ کافی فائبروں کے ساتھ فائبر تکمیل کے ساتھ نہ پائیں.پیسییلیم ہاکس اور پورے چمکنے والی ریشہ کی اقسام ہیں جو زیادہ سے زیادہ صارفین کے ساتھ زیادہ محتاط رہیں گے.