5 غلطیاں ہم سب کو وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں

جوری اب بھی باہر نکلتا ہے جب یہ وزن میں کمی کا بہترین غذا آتا ہے. یہ ایسا نہیں ہے کہ ہمیں کسی بھی ڈایٹس کو نہیں مل سکا (اس کے برعکس، حقیقت میں)؛ یہ ہے کہ وہ سب کے لئے کام نہیں کرتے. وزن کے بغیر کھانے کے لئے صحیح طریقے سے تلاش کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش ہماری زندگی کے ساتھ یا کم از کم کم از کم احساسات کے ساتھ مشکل ہوسکتی ہے جب آپ سب کام کرنا چاہتے ہیں، جب کام پر سختی کے بعد جک کا کھانا اور Netflix کے ساتھ بھرا ہوا ہے.

اس کے حل، صنعت کی منظوری دی گئی ڈایٹس کی ایک فہرست ہے جو حقیقی طور پر کام کرتی ہے لیکن آپ کی ضروریات کے مطابق موزوں ہیں، لہذا آپ کو منتخب اور منتخب کر سکتے ہیں. ہمارے پانچ ڈیوٹ ہوتے ہیں جو مختلف ذائقہ اور اہداف کو پورا کریں گے. چاہے یہ ایک جسم کے ری سیٹ یا وزن میں کمی کی طویل مدتی نقطہ نظر ہے، ایسا کرنا بہت صحت مند طریقے موجود ہے. تاہم، یہ کھانے کی نئی راہ پر گزرنے کے بعد لوگوں کو غذا دینے کے لۓ کچھ بڑی غلطیوں کا ذکر کرنے کے قابل ہے، اور ذہن میں ان کی طرف اشارہ کرتے ہیں.

1. آپ کے اچانک وزن میں نقصان اٹھانے کی توقع

ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، "آپ ابتدائی طور پر کسی بھی قسم کے کھانے پر 5 سے 10 فیصد وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن پھر وزن واپس آتا ہے." نفسیات کے لیڈر مصنف اور یو سی ایل اے ایسوسی ایٹ پروفیسر ٹرسی مین نے کہا. حقیقت یہ ہے کہ، ایک ہی وجہ، تعداد میں 90 فیصد لوگ اپنے کھانے میں ناکام رہتے ہیں، اس فوری جیت کو طویل مدتی وزن میں کمی میں تبدیل کرنے کی امید ہے. سچ ہے، جب کوئی وزن کھونے اور اسے دور رکھنے کے لئے آتا ہے تو کوئی فوری فکس نہیں ہے.

2. مشق نہیں

جی ہاں، یہ واضح ہے، لیکن یو ایس سی ایل کی طرف سے کئے جانے والے ایک ہی مطالعہ نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ جنہوں نے وزن کم رکھا وہ سب سے زیادہ استعمال کرتے تھے.

3. تمام "خراب" فوڈز کو محدود کرنا

جبکہ بروکولی اٹھانے کو بڑھانے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو چاکلیٹ کے کبھی کبھار کھانے کو روکنا چاہئے. یہ بنیادی طور پر ہے کیونکہ آپ ایک بار پھر آپ کو اپنی خوراک میں علاج کرنے کے لۓ شروع کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ وزن زیادہ تیزی سے لگائیں گے. یہ ہے کیونکہ وزن میں کمی کے بعد آپ کے میٹابولزم کو سست کرنا شروع ہوتا ہے، آپ کے جسم کو بھوک موڈ میں جانے کی کیا شناخت ہے. مثالی طور پر، آپ اپنے جسم کو بہت زیادہ محدود نہیں کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ کی کیلوری کے انٹیک کو کم کرنا چاہتے ہیں لہذا یہ وزن کی تدریجی نقصان ہے.

4. آپ کے حصول کے سائز کی جانچ پڑتال نہیں کرتے

گزشتہ 30 سالوں میں، حصہ کا سائز تخلیق ہوا ہے. جب آپ کھا رہے ہیں صحت مند ہے، آپ جو کھاتے ہیں وہ رقم آپ کے احساس سے کہیں زیادہ کیلوری سے منسلک ہوتی ہے. ان کے سائز کے سائز پر نظر رکھنے کے لئے MyFitnessPal کی طرح ایک ایپ کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.

5. یقین ہے کہ ایک غذا بالکل فٹ ہوجاتا ہے

ایک ایسا طریقہ نہیں ہے جو ہر ایک کو جوڑتا ہے، لہذا ہم نے ایسے کاموں کی ایک فہرست مرتب کی ہے جو کام کرتے ہیں اور جو وہ کرتے ہیں. وزن کم کرنے اور آپ کے لئے صحیح تلاش کرنے کے لئے بہترین کھانے کے لئے طومار کر رکھیں.

اکیلین غذا

ایک مختصر میں، الکلین غذا جسم میں ایسڈ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے جسم کی پی ایچ کو توازن کے بارے میں ہے. اس کے نتیجے میں جسم کم بیمار ہے، خشک جلد کم باقاعدگی سے ہو جاتا ہے، اور یہ کولیجن کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے (اس میں سے صرف ایک وجوہات میں سے ایک ہے جو عمر کے مخالف غذا کے طور پر لگایا گیا ہے).

کے لئے بہترین: لوگ جو وقت گزارنے کا ارادہ رکھتی ہیں جہاں ان کے کھانے سے آتا ہے، جو اپنے وقت کے پیروں کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

الکلین غذا کے بارے میں.

FODMAP خوراک

خمیربل oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides اور polyols (پکڑنے) کے لئے ایک مخفف، FODMAP غذا اس طرح کے کھانے والے چیزوں کو کاٹنے کے بارے میں ہے جس میں اس طرح کے اجزاء اجزاء موجود ہیں. ان میں سے بہت سے غذائیت گلوبل امیر ہیں، لہذا بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ وہ ناقابل برداشت ہوتے ہیں، جب وہ چمکنے کے لئے زیادہ حساس ہوتے ہیں کہ اعلی FODMAP کھانے کی اشیاء میں پیٹ میں اضافہ ہوتا ہے. FODMAP کھانے کی ایک فہرست ہے، جو ناقابل یقین مفید ہے اگر آپ اس خوراک پر غور کر رہے ہیں.

کے لئے بہترین: لوگ جنہوں نے اکثر ہضم اور مشکلات کو ہضم کے مسائل سے حل کر رہے ہیں. یہ غذا ہمیشہ کے لۓ نہیں ہے، بلکہ کسی کے گٹ کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے ایک ہی ہے.

FODMAP غذا کے بارے میں.

سرففڈ خوراک

تمام غذاوں میں، سٹیفڈ غذا ایک ایسا ہے جو آپ کو چربی جلانے پر پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں مدد کرکے ٹرببو چارج وزن میں کمی کا مطلب ہے. سٹیفڈ کھانے سے، سرٹین پروٹین ہمارے جسم میں چالو ہے، جس سے ہمارے خلیوں کی بیماری اور سوزش سے بچا جاتا ہے. یہ چلنے والا بھی پٹھوں کی تعمیر، چربی کو ضائع کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور ہمارے چالوں کو جوڑتا ہے.

کے لئے بہترین: جو لوگ پہلے سے ہی سرگرم ہیں لیکن پٹھوں کو برقرار رکھنے اور ایک ہی وقت میں ٹننگ کرتے وقت کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں.

Sirtfood غذا کے بارے میں.

آٹکنز کی خوراک

جب وہ گزشتہ سال بہت زیادہ وزن کھو تو کم کارڈشین ویسٹ کی طرف سے بہت پیار کرتا تھا، آتکنز غذا ایک کلاسک جاتا ہے جو ان کے لئے کچھ پونڈ کھو رہے ہیں. لازمی طور پر، آپ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کریں اور زیادہ پروٹین کھاتے ہیں. بہت آسان آواز، ٹھیک ہے؟ نیو آٹکن کا نقطہ نظر بہت زیادہ صحت مند ورژن بھی ہے، جس میں شدید گوشت بھی شامل ہے اور آپ کو غذائیت مند امیر سبزیاں اور پھل کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں.

کے لئے بہترین: جو لوگ مسلسل وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور بہت زیادہ کھانے کو محدود نہیں کرنا چاہتے ہیں.

آٹکنز غذا کے بارے میں.

بحیرہ روم کی خوراک

اہ، بحیرہ روم کی خوراک. یہ شاید سب سے آسان غذاوں میں سے ایک ہے جو فوری طور پر فوری طے شدہ نقطہ نظر کے مقابلے میں طرز عمل میں تبدیلی کے بارے میں بہت زیادہ ہے. یہ سب کچھ کھانے والی چیزیں کھانے کے بارے میں ہے جو زیتون کا تیل، مچھلی اور آیوکوداڈو کے طور پر منونواسیورریٹڈ چربی میں زیادہ ہے. نہ صرف یہ مزیدار ہے، یہ غذا مختلف صحت کے مسائل، جیسے دل کی بیماری، چھاتی کے کینسر، اور 2 ذیابیطس کی نوعیت کی ترقی کا موقع فراہم کرتی ہے.

کے لئے بہترین: وہ لوگ جو طرز زندگی میں تبدیلی کرتے ہیں.

بحیرہ روم کے کھانے کے بارے میں.