2، 800 کیلوری غذا کی منصوبہ بندی

ایک خاص کیلوری رقم کی بنیاد پر غذائی استعمال کرتے وقت، جیسے 2، 800-کیلیوری غذا کی منصوبہ بندی کی طرح، اسے مناسب طریقے سے توازن بنانا. صحت مند غذاوں میں پھل اور سبزیوں، پورے اناج، میوے اور کمال یا موٹی فری دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. جب آپ دو مختلف کھانے کی اشیاء کے درمیان ایک انتخاب کرتے ہیں تو اس کو منتخب کریں جس میں زیادہ وٹامن، معدنیات، پروٹین یا ریشہ موجود ہے. اپنے غذا کو دلچسپ رکھو اور اپنے جسم کو مختلف قسم کے مختلف کھانے کے کھانے سے بہت سارے غذائیت فراہم کرو.

دن کی ویڈیو

سفارش شدہ انٹیک

امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائیوں میں مختلف کیلوری کی انٹیک کی سطح کے لئے ہر فوڈ گروپ کی سفارش شدہ انٹیک کی فہرست ہے. آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو ہر ایک گروپ سے کھاتے ہیں جو آپ ہر روز کھاتے ہیں. 2، 800-کیلیوری غذا کی منصوبہ بندی میں شامل ہیں. 5 کپ کے پھل، 3. سبزیوں کے 5 کپ، 10 آونوں کے اناج، 7 آئن پروٹین کا کھانا، گوشت کی طرح، اور 3 کپ کے دودھ. آپ ان سفارشات کو جو آپ پسند کرتے ہیں، کے ساتھ مطمئن ہو سکتے ہیں، لیکن صحت مند اختیارات ریشہ میں زیادہ ہوسکتی ہیں، کم سنتری یا ٹرانسمیشن چربی میں، اور مکمل طور پر بہتر اناج کے مقابلے میں.