8 ڈاؤن لوڈ، اتارنا غذا کے تغذے غذائی ماہرین کو لگتا ہے کہ آپ کو نظر انداز کرنا چاہئے

3. "رس کا کھانا بدل سکتا ہے."

سمپس نے خبردار کیا کہ "تازہ رس ایک غذائیت کی خوراک بڑھانے کا ایک بڑا طریقہ ہوسکتا ہے، لیکن ریشریجنگ عمل کے دوران زیادہ سے زیادہ فائبر ہٹا دیا گیا ہے." "یہ ریشہ ہے جو آپ کو طویل عرصہ تک مکمل رکھتا ہے اور توانائی کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو بوازناتا ہے."

کیریئر ٹچ مین، ایم ایس، آر ڈی، کی دیکھ بھال اور غذا کے نفاذ کے سربراہ سے اتفاق کرتا ہے: "ایک صحت مند غذا کے حصے کے طور پر ایک ٹن غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے سبز کا رس ایک اچھا طریقہ ہے. اس میں ٹھوس فوڈ شامل ہے. رس اکثر اکثر جوس میں بہت زیادہ چینی، بعض اوقات 40 گرام کی اونچائی پر مشتمل ہوتی ہے، اور آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے. یہ آپ کے جسم کو مزید انسولین کو پمپ کرنے کے لۓ اسے عام طور پر لے جانے کے لئے پکارتا ہے، لیکن انسولین بھی آپ کے جسم کو چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے بتاتا ہے. یقینی طور پر، آپ کے غذائی ذائقہ کے لئے ایک سبز جوس - زیادہ سے زیادہ ریگستانی اور سبز سیب کا نصف نصف کریں، لیکن ہر چیز کو تبدیل نہ کریں."

"اگر آپ کے پاس کوئی مکسر نہیں ہے جس میں جوس میں پھل اور سبزیوں کے اجزاء شامل ہوسکتے ہیں، اس کے بجائے ایک smoothie کی کوشش کریں،" سمپسن کہتے ہیں. "اگر آپ کا رس ہے تو، ذہن اور جسم کو دوبارہ بحال کرنے کے لئے کھانے کے درمیان اسے آزمائیں."

4. "چینی کٹائیں اور مصنوعی مٹھائیوں کے ساتھ اسے تبدیل کریں."

فرض نہ کرو مصنوعی مٹھائیاں آپ کے لئے صحت مند ہیں صرف ان کی وجہ سے ان کی کیلوری نہیں ہے. مصنوعی مٹھائیاں آپ کے جسم کو انسولین کی پیداوار اور اضافی چربی کو ذخیرہ کرنے میں چال سکتے ہیں، جو عظیم خبر نہیں ہے. وہ آپ کے گٹ کے مائکروبیوموم کو بھی خراب کر سکتے ہیں، جو آپ کی جلد کی صحت اور آپ کی مدافعتی نظام پر اثر انداز کر سکتی ہے. تھوڑا مائع اسٹیویا، خام شہد، یا خالص میپل شربت کے ساتھ مصنوعی مٹھائیاں تبدیل کریں.

5. "اگر ایک منجمد غذا آپ کے لئے کام نہیں کر رہا ہے، تو صرف ایک نیا آزمائیں."

طوفان نے بیان کیا کہ "یہ ابھی بھی مقبولیت کی مقبولیت کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن آپ کے جسم کے لئے رجحان بہتر ہو سکتا ہے." "آپ کی ضروریات منفرد ہیں. یہ آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اور آپ کے انفرادی ٹریک کا پیچھا کرنے پر توجہ دینا ضروری ہے.اسی طرح، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو اس غذائی اجزاء کی شرائط کے مطابق دے رہے ہیں جو آپ کو بہترین محسوس کرتے ہیں. دیکھ بھال / اس سے یہ معلوم کرنا آسان ہے کہ وہ کیا ہیں- آپ کو صرف ایک کوئز لگتی ہے اور پھر آپ کے دماغ پر صحت کے خدشات اور مقاصد پر مبنی وٹامن اور سپلیمنٹ کی ایک منفرد سیٹ کی سفارش کی جاتی ہے.

6. "اپنے محدود خوراک میں دھوکہ دہی کا دن شامل کریں."

طوفان کا کہنا ہے کہ "دھوکہ کے دنوں میں یہ خیال مضبوط ہوتا ہے کہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جبکہ بعض کھانے کی حد حدود سے دور ہوتی ہے، جو بالآخر اپنے صحت مند منصوبوں کو ختم کرسکتا ہے." "جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ جرنلنگ کی کوشش کریں. آپ مزید واضح طور پر دیکھ سکیں گے کہ آپ کتنے غذا کو مکمل اور صحت مند محسوس کرتے ہیں اور آپ کتنے غذا آپ کو پھینک دیتے ہیں. ہر روز سیاہ چاکلیٹ کے چند چوکوں کھانے کے لئے بہت بہتر ہے. اپنے دھوکہ دہی کے دن ڈونٹس کے پورے باکس کو کھانے کے بجائے خوش آمدید."

7. "کھوئے ہوئے veggies اور poached chicken کھانے کے لئے صحت مند ہو."

طوفان کا کہنا ہے کہ "صحت مند کھانے کا مطلب یہ نہیں کہ کھانے میں حقیقت میں بورنگ بورنگ ہے، ایک بورنگ کا غذا طویل مدت تک برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے." "یہ صحت مند ہے کہ آپ کا کھانا زیادہ مزہ، خوبصورت بھی بناؤ. خوبصورت رنگوں کی خوردہ چیزوں میں مسابقتی تیل کے ساتھ گلاس ڈالیں اور ان کو چٹائیں. اپنے کھانے کے کھانے کے پھولوں کے ساتھ چھڑکیں. آپ کے جسم اور دماغ کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے جیسا کہ اچھا لگتا ہے ذائقہ."

8. "وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کے طور پر بہت کم ہیں کہ کپڑے خریدیں."

طوفان کا کہنا ہے کہ، '' رویے میں تبدیلی کا ایک بڑا حصہ یہ ہے کہ آپ ابھی ابھی کہاں ہیں، '' اور یہ آپ کے موجودہ جین کا سائز بڑھا ہے. کپڑے سے بھری ہوئی الماری کے ساتھ اس کی ناکافی اور ناگزیر احساسات کو پورا نہیں کرسکتا. یہ ممکن ہے کہ ان جذبات میں سے جو کچھ جذباتی کھانے کو چلاتے ہیں وہ اپنے پورے دن میں ذہنیت کے کچھ لمحات میں فٹ ہونے کی کوشش کریں، چاہے وہ اپنے سیل فون کے بغیر چلنے کے لۓ یا چال چلانے کے لۓ، اب تک موجودہ اور اپنی ترقی پر توجہ مرکوز کریں.

FYI: میں نے ایک ہفتے کے لئے رگوں کی کوشش کی - دیکھیں کہ میرے جسم کو کیا ہوا.